Durante los próximos 6 meses no puedo levantar la parte superior del cuerpo porque me estoy recuperando de una cirugía de reparación del labrum. No puedo hacer sentadillas (la barra va hacia atrás, supongo que no es buena) o peso muerto (tirar del hombro), pero debería poder hacer trineo de piernas (no se preocupe, le pediré a mi médico que lo aclare el lunes) ). Usualmente levanto la parte superior del cuerpo los lunes y jueves y los martes y viernes la parte inferior, y hago abdominales todos esos días. Eso significa que simplemente erradicar la parte superior daría como resultado solo dos días, y quiero levantar 3 o 4 días a la semana (preferiblemente 4: necesito ponerme enorme). Pero, ¿cómo puedo espaciar un entrenamiento únicamente de la parte inferior del cuerpo en 3/4 días? ¿Qué levantamientos debo hacer para cierta diversidad? Parece que me quedaría sin ascensores o tendría sesiones patéticamente cortas. ¿Debería hacer el mismo entrenamiento todos los días un par de veces a la semana? Y debo hacer 4 días de la parte inferior del cuerpo,
EDITAR: Voy a recibir fisioterapia de un profesional, y sí, le preguntaré a mi cirujano y al pt qué levantamientos de la parte inferior del cuerpo puedo y no puedo hacer, pero por ahora estoy bastante seguro de que no puedo ponerme en cuclillas o cargada o peso muerto. Estoy preguntando cuáles son algunos levantamientos menos comunes que puedo hacer para mantener mis entrenamientos lo suficientemente largos y cómo debo dividirlos y en cuántos días. (Nada sobre la cabeza y nada que descanse sobre el hombro y nada que requiera que lo sostenga con el brazo, pero tal vez solo con un brazo sería aceptable. Nuevamente, hablaré con doc sobre lo que puedo y no puedo hacer)
EDITAR: el labrum en contexto es el que está en mi hombro derecho
Si va a hacer ejercicio mientras se recupera de una cirugía pesada, primero pídales a sus médicos que aprueben CADA ejercicio que planee hacer. Dicho todo esto, este debería ser un momento de descanso y recuperación para usted. Concentre sus esfuerzos en la recuperación, la alimentación saludable y tal vez comience un pasatiempo para pasar el tiempo, tal vez incluso dedique el tiempo a leer libros sobre ejercicios y encontrar una buena rutina para cuando vuelva a comenzar... pero no intente levanta y empuja tu cuerpo al límite cuando está más débil, porque eso solo invita a los problemas y retrasa tu recuperación total.
El hecho de que la sesión sea corta no significa que no pueda hacer nada.
Hay enormes desafíos en la programación de una cirugía posterior a la recuperación y, sinceramente, creo que sería mucho mejor para usted buscar fisioterapia de un profesional que trabaja con atletas.
No sabemos lo suficiente sobre su caso particular para comentar con seguridad, y no poder sostener un peso en absoluto presenta un dilema interesante. Se podría hacer mucho trabajo unilateral, pero eso crearía asimetrías. También podría apegarse a las máquinas, pero son máquinas y no pueden hacer mucho.
usuario2861
Geore Shg
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Dave Liepmann