¿Dedos para deportes intensivos que requieren mucho de las manos? ¿Recuperándose de la garra cubital?

En primer lugar, si sus dedos están constantemente bajo estrés y no se recuperan adecuadamente, esto puede provocar daños en los nervios de la muñeca y el codo, lo que se conoce como lesión por esfuerzo repetitivo. Gran parte de la fuerza de su 'dedo' en la escalada y el tenis es generada por su antebrazo. Por lo tanto, aumentar la fuerza del antebrazo aumentará la fuerza de los dedos.

Permita que sus dedos y brazos se recuperen. No desea una lesión por estrés repetitivo. Tuve atrapamiento del nervio cubital debido al intenso entrenamiento con tenistas profesionales. No toqué una raqueta de tenis durante un año y todavía tengo una ligera molestia en la muñeca y el codo.

Si eres un jugador de tenis aficionado, no te recomiendo un entrenamiento intenso con pesas, ya que tensará tu cuerpo de manera significativa. Si eres un jugador serio, debes equilibrar el entrenamiento con pesas con yoga o un HIIT. Suelo boxear, ya que esto entrena la rotación de la cadera, la velocidad y las piernas.

También como debe constantemente estirar los dedos y los antebrazos con el fin de evitar la tensión muscular.

Recuerda que el fitness y el entrenamiento son una maratón, no una carrera de velocidad. Desafortunadamente, tuve que aprender esto de la manera más difícil con un intenso sobreentrenamiento.

[mayo de 2016]

Michael preguntó si la garra cubital sanó en el comentario. Una respuesta corta es sí.

Un mejor análisis es que la garra cubital probablemente nunca se curará por completo, la cosa es precaución. Puede sentir los síntomas de las garras cubitales en situaciones que tienen una pérdida excesiva de minerales (el daño en los nervios dificulta el transporte de minerales en los brazos) como sauna excesiva o partido de tenis agotador: lo crucial es tener una hidratación adecuada con sales adecuadas para evitar calambres y tensión en los nervios.

Antes de que vuelvan a aparecer los síntomas del pinzamiento cubital, puede detener la actividad o cambiar la técnica por una menos intensiva.

Atribuyo la garra cubital original a cosas como la mala circulación sanguínea en el hombro y el sobreentrenamiento que cambia la biomecánica sobre el torso. El tenis requiere swings asimétricos y necesidades excesivas sobre todo el cuerpo debido a los swings, cualquier desequilibrio puede empeorar mucho tu técnica. Las cosas que he arreglado contienen la envergadura de los brazos y las piernas hasta ahora: mejores tiros cruzados, topspins y menos propensos a lesiones en los juegos porque el flujo de sangre no está bloqueado por desequilibrios en el cuerpo. Los siguientes hilos contienen parte de mi desarrollo.

1. Estiramiento cruzado de brazos detrás de la espalda, ¿cómo mejorarlo?

2. ¿Requisitos de envergadura para diferentes estilos de carrera?

donde una buena técnica de diagnóstico u observación de alerta roja es reconocer si su brazo después de dormir se siente como muerto (es probable que haya sangre bloqueada en algún lugar del hombro) u otros síntomas. Pueden desencadenarse por múltiples factores como un mal entrenamiento, una mala recuperación y una mala hidratación.

Los síntomas de la garra cubital también pueden desencadenarse sin entrenamiento, como en situaciones estresantes. Las cosas contienen malas posturas por una cantidad excesiva de tiempo y falta de variedad.

Mi caso funcionó sin ninguna cirugía y ahora no he tenido síntomas al menos durante un año, casi olvidándome de todo. Llevo cosas como BandIt y suficientes herramientas de estiramiento en mi bolsa de entrenamiento y he desarrollado técnicas para aliviar los síntomas. La precaución es lo mejor: cosas como hematomas o pequeños hematomas dolorosos con el centro blanco en las articulaciones de los brazos son alertas rojas.

Espero la mejor de las suertes para todos los que se ocupan de la garra cubital, es una oportunidad para hacerlos mucho mejores en las cosas que más disfrutan :)

[Enero de 2015] Mucho tiempo hasta que los síntomas regresaron después de la sauna intensiva y la natación, lo que atribuyo a la pérdida de minerales y de alguna manera al ablandamiento de la miofascia, al ablandamiento de los músculos, los nervios y la piel y la pérdida de minerales al mismo tiempo, fue contraproducente, una relajación increíble pero los síntomas volvieron, como parestesia. y perder el rango de movimiento en los dedos.

[10 de noviembre de 2014] Síntomas de vuelta después de horas de tocar el piano, técnicas de tratamiento aquí .

[24 junio 2014] médico general me ordena 2 semanas de descanso con analgésicos antiinflamatorios

Proceso lento de diagnóstico de esto: la información aquí es un resumen de mi tratamiento y ayudado por los mejores neurocirujanos, fisioterapeutas, sofás y otros profesionales. Puedes leer mi diario a continuación. Estamos tratando de que vuelva a los juegos rápido.

Tengo dudas sobre esto porque no puedo ver la inflamación. Lo pruebo y los dedos desarrollan algo de dolor después de estar en el molde 1-2 días.

[26 de junio] sin inflamación alguna, así que mi sofá me indica que me prepare para usar la mano normalmente

Rigidez en el dedo meñique y anular y dolor en el dedo meñique al intentar cerrar el puño después de estar mucho tiempo en molde de aluminio. Hombros demasiado rígidos: el frío en los hombros relaja el dedo anular. Caliente en la mano relaja la rigidez en el dedo meñique y el dedo anular.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/rigideces-curadas-por-diferentes-métodos-como-baño-frío-baño-caliente-masaje-y

Me siento totalmente normal otra vez y duermo con pliegues de aluminio nuevamente para que los dedos reciban oxígeno mientras duermo. El objetivo es mejorar en una semana como profesionales.

28 de junio

El dispositivo estilo bandido hizo que mis dedos se sintieran rígidos. El frío hace que mi dedo meñique y anular se sientan rígidos. Así que compré medias de compresión en las manos que aumentan el flujo de sangre y hacen que el antebrazo se sienta más cálido, se siente bien.

29 de junio

Tener el molde de aluminio puesto durante la noche puede hacer que el extensor de los dedos en el dedo meñique se oscurezca después de la noche. Después de relajarlo, la oscuridad desaparece y esta rigidez disminuye pero la sensación de primavera permanece.

30 de junio: el dedo meñique comienza a sentirse normal después de aplicar una compresión extremadamente fuerte en el antebrazo

Me di cuenta de que puedo salirme con la mía con el nerviosismo/elasticidad/rigidez/impotencia del dedo meñique presionando con fuerza en ciertos puntos de la mano. Así que probé una banda elástica: el flujo de sangre se interceptó por completo, ¡pero el dedo meñique comenzó a funcionar normalmente por un tiempo! ¡Guau! El color de mi mano cambió y, curiosamente, mi dedo medio comenzó a sentirse extraño, no sé cómo puede funcionar esto: de alguna manera, la compresión extremadamente apretada en el antebrazo liberó algo de tensión o algo así y debes tener cuidado de no dañar a otros. dedos.

2 de julio: BandIt llegó

El método de la banda elástica y BandIt son aproximadamente el mismo método, pero BandIt no bloquea tanto el flujo de sangre, los dedos se mantienen blancos, es decir, no se ponen rojos/negros con BandIt. La coordinación de mi dedo meñique ha regresado debido a jugar con la banda elástica y creo que BandIt es el método más seguro equivalente a la banda elástica que se puede usar durante cualquier deporte.

Información miscelánea

Diferentes métodos de estiramiento

1er método

Las flexiones con los dedos se sienten muy bien con los dedos, esto se debe a que los pesos muertos con alrededor de 90 kg requieren un calentamiento adecuado.

segundo método

El método Rise-bowl-scrutching sugerido aquí calienta toda la mano y en realidad simula los mangos de raquetas de diferentes tamaños. -área de los dedos.

3.º método: estiramiento estático

Estirar como aquí, pero con un intervalo de al menos 30 segundos, por lo que se necesitan al menos 20 minutos para estirar solo una mano. Excelente estiramiento también aquí por un escalador, ¡se siente excelente!

Diferentes métodos de relajación.

I. método: descanso durante la escalada en roca

Un escalador muestra aquí técnicas avanzadas de descanso para las manos. Puede ser posible adaptarse a otros deportes: las manos lentamente hacia abajo y luego la mano hacia arriba aquí con la mano en muletas empujar la sangre fresca de regreso a la mano.

Diferentes métodos de coordinación.

Un método

Powerball no es lo suficientemente potente/grande para entrenar mis dedos en mi mano de servicio. Ciertamente hace que los dedos sean un poco más flexibles en el izquierdo, pero creo que lo principal en lo que ayuda es en la coordinación, activa áreas de las manos que pueden no estar en uso normal durante el día y el giro esporádico requiere una coordinación adecuada o genera un mal sonido.

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