Estoy tentado a incluir Goblet Squats en mi rutina de ejercicios, porque parecen fáciles de ejecutar (solo necesitas una mancuerna) y se ven divertidos.
Ahora, en términos de activación muscular, ¿dónde están (si las hay) las diferencias entre una sentadilla cáliz y una sentadilla regular (digamos, cargadas por delante y por detrás). Pude encontrar una gran cantidad de material comparando la sentadilla con carga frontal y trasera entre sí, pero poca o ninguna información sobre la sentadilla con copa.
Aparte de "Goblet Squat es bueno para principiantes", no parece haber mucha información o no estoy investigando de la manera correcta.
Las sentadillas de copa son prácticamente idénticas a una sentadilla frontal, excepto que están limitadas en la cantidad de peso con el que se pueden cargar.
Es decir, probablemente* habrá más carga en los cuádriceps y menos carga en los glúteos en comparación con una sentadilla trasera con barra baja del mismo peso, y más carga en la columna torácica y menos en la columna lumbar en comparación con cualquier tipo de sentadilla. sentadilla trasera
* Digo probable, porque en realidad es mucho más posible hacer una sentadilla de copa con mayor dominancia de la cadera, donde hay una inclinación significativa del torso hacia adelante y las rodillas no se mueven mucho hacia adelante, que una sentadilla frontal con dominancia de la cadera. . Tal sentadilla de copa usaría menos cuádriceps, pero aún tendría una mayor carga torácica. (En una sentadilla frontal con barra, el movimiento no se puede realizar con una inclinación significativa del torso hacia adelante, como se haría normalmente en una sentadilla trasera con barra baja, ya que las manos no podrían sostener la barra en esta posición).
roger
Suimon