Seguridad en sentadillas y prensas de minas terrestres pesadas

Como se menciona en los comentarios, los ejercicios de minas terrestres son tan seguros como cualquier otro. Habiendo dicho eso, hay algunas precauciones que vale la pena tomar si está preocupado:

• Asegúrate de que tu base esté segura. Si está utilizando un poste de placa, asegúrese de que sea lo suficientemente pesado y no se deslice. Las placas protectoras son geniales, ya que se adhieren al piso para evitar que se deslicen (obtuve ese consejo de Dean en Black Widow Training). En mi gimnasio en casa, normalmente uso un parachoques barato de 10 libras con un 45 en la parte superior (si conduzco duro, puedo agregar 45 adicionales por si acaso). Si está usando una mina terrestre montada en bastidor o un sistema de pivote de tubería de seguridad (más sobre eso en un momento), está en buena forma (últimamente he estado usando las minas terrestres Hammer Strength HD Elite, y son una bomba). prueba.

• Como se mencionó, las minas terrestres son relativamente fáciles de tirar si las cosas se ponen difíciles, pero no está de más ser más prudente. Coloca un banco debajo de la barra. Colóquelo de manera que sea lo suficientemente alto para atrapar durante una repetición fallida, pero lo suficientemente bajo como para no interferir con el rango completo de movimiento. Solo asegúrate de que el banco no esté tan bajo que el poste se salga de la pila de discos (p. ej., al hacer prensas vikingas pesadas). Si tiene un accesorio de pivote de tubería de seguridad para su estante eléctrico (he usado tanto Black Widow como Titan en mi estante Rogue R4 con gran éxito... son relativamente económicos; alrededor de $ 15), realmente puede marcar la seguridad . Coloque el pivote en un extremo del bastidor y el tubo de seguridad del lado opuesto en el otro. Puede marcar su rango de movimiento dentro de 2" (1" con agujeros Westside).

• Por supuesto, está la cuestión de perder el control en el plano transversal... la capacidad de trabajar en el plano transversal es lo que hace que las minas terrestres sean tan únicas (es decir, giros oblicuos), pero si está haciendo un movimiento sagital (p. ej., presionar, ponerse en cuclillas ), puede, una vez más, usar el sistema de pivote para asegurarse de que esté bloqueado en un camino y no se desvíe hacia la izquierda o hacia la derecha. Si no tiene un estante, solo asegúrese de que su banco sea lo suficientemente largo y de que sea responsable con su selección de peso (hágalo de todos modos).

• Por último, el agarre puede ser un problema para el trabajo unilateral, teniendo en cuenta el diámetro de las mangas de la barra. Personalmente, prefiero el agarre grueso de las mangas (parece ayudar hasta cierto punto con el dolor de codo), pero si se está convirtiendo en una cuestión de seguridad, no hay escasez de accesorios baratos para minas terrestres que puede usar para cumplir con los requisitos (mencionaré Titán de nuevo; no los amo por todo, pero la mayoría de sus accesorios para minas terrestres son lo suficientemente sólidos por el precio).