Rollo hacia adelante de Aikido

El primer punto, y el más importante, es que si te duele, no lo hagas . Tenga cuidado con un hombro lesionado, posiblemente concentrándose más en el lado opuesto o comenzando en su lado lesionado significativamente más lento o a una altura más baja (primero obtenga el giro perfecto desde las rodillas). La otra cosa importante es asegurarse de que está practicando en buenas colchonetas. No tiene sentido hacer esto en madera dura, concreto o algo irregular como el césped: concentre su práctica en colchonetas de alta calidad que estén diseñadas para este tipo de cosas (la mayoría de los dojos de Aikido ya las tienen).

Una dislocación anterior, suponiendo que se haya curado (y su médico lo autorice, se aplican las advertencias estándar, etc.), no debería impedirle realizar la técnica con éxito sin un riesgo sustancial.

Con eso en mente, lo más importante en lo que concentrarse es la forma perfecta . Su mayor riesgo de lesión provendrá de hacer la técnica incorrectamente y aterrizar bruscamente en el hombro.

Componentes principales de una tirada de picado, suponiendo que estemos hablando del estándar que se ve en este video instructivo , que lo cubre de manera bastante efectiva:

• Mismo brazo, misma pierna. Cualquiera que sea la pierna que esté al frente, el mismo brazo debe estar al frente (también hay giros cruzados en algunas artes, pero asumo que no estamos hablando de eso).
• Alcance largo . Especialmente en técnicas con un obstáculo, un error común es intentar buscar altura. Por lo general, desea apuntar a la distancia, no a la altura . La mayor parte de la altura vendrá naturalmente si ya tiene el componente de distancia. Ir a la altura es una buena manera de terminar aterrizando mucho más fuerte de lo que esperabas.
• Mete la barbilla y mira tu cinturón . No hacer esto es una buena manera de terminar "desconcertado" o con dolor de cabeza después de clase.
• Una mano te baja y la otra te vuelve a subir . Entonces, si tu mano izquierda (y por lo tanto tu pie izquierdo) está al frente y fue el primero en hacer contacto, empujarás el suelo con tu mano derecha.
• Hombro a la cadera opuesta. Su giro no debe ir a lo largo de la columna o el costado, sino que debe comenzar justo detrás de un hombro y correr en diagonal a lo largo del suelo hasta la cadera opuesta.
• Elige un punto. Sobre todo cuando estás empezando. Elija un punto en la pared del fondo antes de bajar. Tan pronto como llegues, elige ese punto y fíjalo con los ojos.
• respira _ Básicamente exhala a través de la técnica, no contengas la respiración.

Todo esto se basa en las tiradas de inmersión de Hapkido, pero debe ser sustancialmente similar a lo que está tratando de trabajar.

Hacerlo en altura (de pie, saltando, etc.) es sustancialmente similar a hacerlo de rodillas: básicamente lo mismo, solo que a diferente altura. Así que no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de trabajar en tu técnica más abajo.

Si practica lentamente en buenos tapetes, tomándose las cosas con calma y trabajando en forma perfecta, entonces reducirá significativamente su posibilidad de lesionarse a medida que avanza a versiones más avanzadas y superiores.

Habiendo dicho todo eso y con los descargos de responsabilidad estándar en su lugar: escuche a su cuerpo . Si tu cuerpo dice "deja de hacer eso", entonces deja de hacerlo . No presiones una lesión, es una buena forma de volver a lesionarte. Escuche a su médico y a su sensei si también tienen algo que decir sobre el asunto.

Hablando como aikidoka, la respuesta del Sr. Clements es buena. Quiero agregar mi énfasis a algunos puntos.

Primero, mire su cinturón o sus dedos de los pies. Esto evitará las lesiones más graves (lesiones en la cabeza y el cuello). Meter la cabeza es lo más importante que hay que recordar.

Segundo, respira. La respiración es la segunda más importante. No soy consciente de que te harás daño permanente por no poder respirar, pero sentirás mucho más la caída. Si estás conteniendo la respiración, el impacto se transmitirá a todo tu cuerpo de una forma muy desagradable. Si exhalas, te dolerá menos.

Tercero, no cruces las piernas. Adquiera el hábito de qué pierna está adelante y cuál está atrás y asegúrese de que no se crucen. Con muy poca frecuencia, la pierna de arriba caerá sobre la pierna de abajo con suficiente fuerza para romper la pierna de abajo. Esto es más común si aterrizas con una pierna "horizontal" sobre la colchoneta y una pierna "vertical" con solo el pie tocando. Si el pie cae sobre la espinilla, estás en problemas.

Cuarto, observe a los adultos mayores hacer las caídas altas. La mayoría de los dojos practicarán caídas altas y he aprendido mucho observando a mi sempai. Hay un par que son tan suaves que son casi artísticos.

Quería proporcionar algunos recursos más; hay bastante por ahí sobre aikido ukemi. Como señala uno de mis compañeros de estudios, estudiar ukemi es tan importante como estudiar waza; tal vez más, ya que waza y ukemi pueden ocurrir en una cadena, pero un ukemi fallido rompe la cadena).

Algunos enlaces útiles:

• Quizás la mejor colección de recursos de ukemi.
• Centro de Aikido Hai Ki
• Un tratamiento de video diferente: parece ir de simple a avanzado
• Una guía para principiantes: muy similar a la que publicó el Sr. Clement, pero la repetición ayuda.

También preguntaste sobre saltos (por lo que supongo que te refieres a lo que yo llamo caídas altas: frex kote gaeshi). Las fuentes citadas tienen algunos buenos consejos para graduarse a ese nivel. Intentaré encontrar algún video de otras técnicas de práctica.

Por ejemplo, arrodíllate a cuatro patas y coloca tu mano izquierda debajo de tu cuerpo hacia tu lado derecho. Pida a un compañero que agarre su mano izquierda y la levante rápidamente; te darás la vuelta y aprenderás a caer alto desde un lugar muy bajo.

Prefiero firmemente que mi pareja se sujete cuando practique o realice caídas altas. Si el compañero no aguanta, termino saltando sobre la colchoneta como una piedra en un estanque hasta que golpeo una pared o golpeo a otro estudiante.

Actualización de última hora: noté que también preguntó qué otros tipos de lesiones (aparte de la dislocación del hombro) pueden ocurrir. Me pareció que valía la pena mencionar esa respuesta por separado. He mencionado la posibilidad de una pierna rota, y tanto el Sr. Clements como yo hemos aludido a la posibilidad de una lesión en la cabeza o el cuello por no doblar la cabeza. Las dos lesiones más comunes que conozco no son estrictamente el resultado de hacer la tirada incorrectamente. La lesión más común en mi experiencia es "perder el tapete" y golpear (con la mano o el pie) el piso debajo del tapete. Golpear la madera o el cemento te hará darte cuenta de lo mucho que aprecias el tapete. La siguiente lesión más común que he visto es cuando dos toros deciden lanzar dos Uke separados en la misma área de la lona. Un hombre de más de 300 libras cayó sobre mi cabeza. Desagradable pero sobrevivible. Tori tiene la responsabilidad de asegurarse de que el área de aterrizaje de Uke esté despejada.

Cuando me enseñaron a rodar por primera vez (aparte de lo que ya se ha mencionado), me dijeron que me imaginara que estaba envuelto alrededor de una pelota de playa. Esto puede ayudar a mantener la espalda curvada, lo que permite un balanceo suave. Esto es especialmente para aquellos cuyo instinto es aplanarse a mitad de rollo y golpear las caderas contra el suelo hacia el final.

Sé que esto no es lo que quieres escuchar, pero no puedes aprender técnicas de ukemi y caídas a partir de descripciones escritas. Debe aprender de un instructor calificado que pueda entrenar, observar y dar retroalimentación objetiva.

Es mejor que el instructor sepa cómo enseñar a caer por etapas, de modo que su primer intento no sea una voltereta completa hacia adelante desde parado: esta es una invitación al dolor, lo que conduce a la evasión, lo que conduce a una mala técnica que conduce a una lesión. o renunciar.

Si es mujer, puede aprender los principios de los instructores masculinos; de manera similar para los hombres que aprenden de las instructoras. Sin embargo, las líneas de caída óptimas (y seguras) detalladas para hombres y mujeres son diferentes. Las mujeres que intentan imitar a los hombres que caen tienden a hundirse los hombros y romperse la clavícula, lo que no es un resultado positivo. Hombres que tratan de caer como panqueques de mujeres sobre sus espaldas, y eso también duele.

Solo hay una cosa que es cierta y fácil de escribir sobre la técnica de caída en general, pero nadie lo hace hasta que lo aprende por sí mismo de la manera más difícil. Respira.