Empecé a correr hace un par de meses. Tengo 27 años, estatura promedio y peso normal. Sin embargo, parece que no importa cuán lento corra, mi frecuencia cardíaca sube rápidamente a la zona de esfuerzo máximo de 170-180.
Mi médico de cabecera me revisó antes de comenzar y recientemente me hicieron un ECG; todo estaba bien.
Después de aprender a correr un poco más rápido que al caminar (¡es complicado!), puedo mantener la frecuencia cardíaca entre 170 y 175 y correr así durante 45 minutos más o menos.
¿Es este yo simplemente siendo extremadamente inepto? :) ¿Es probable que mejore si sigo corriendo en esta zona? Realmente no puedo correr más lento, y caminar rápido a la misma velocidad me da una FC de 125, lo que tampoco creo que mejore mi estado físico a menos que lo haga durante varias horas al día.
Mi consejo es ignorar las 'zonas'.
Si no se SIENTE como un esfuerzo máximo, entonces claramente no es un esfuerzo máximo.
RRHH es una cosa individual. Puedo empujar mi FC por encima de 220 si me esfuerzo y no estoy fuera de forma.
Si puedes correr durante 45 minutos a cualquier ritmo, NO estás fuera de forma.
Diría que deberías prestar más atención a cómo te SIENTE, no a los números que tienes delante.
En contraste con la respuesta de @rmx, diré que las zonas son una forma muy útil de desarrollar inteligentemente tu rendimiento cardiovascular. La clave es hacerse la prueba para encontrar sus zonas de frecuencia cardíaca personales. También le proporcionarán un conjunto de ejercicios que incorporan algunos intervalos para aumentar su rendimiento general.
La prueba de zona encontrará su AB (base aeróbica) y AT (umbral anaeróbico). El entrenamiento por intervalos se diseñará para mejorar su rendimiento aumentando su AB y/o la distancia entre sus niveles de AB y AT. La idea es mejorar el cardio hasta el punto en que tu frecuencia cardíaca al correr esté dentro de la región aeróbica.
Por su descripción de su carrera y frecuencia cardíaca, está en el mismo barco que yo:
Dicho esto, dado que levanto y practico artes marciales, mi desempeño en el rango anaeróbico es bastante bueno. Puedo mantener un ritmo cardíaco alto durante un buen rato. Entro en el rango anaeróbico demasiado rápido.
Trabajar de manera más inteligente le permitirá obtener resultados más rápido.
¿Quizás deberías probar el entrenamiento a intervalos? De esa manera, puede cambiar el ritmo una vez que su ritmo cardíaco aumente, correr o caminar más lento hasta que vuelva a bajar, y así sucesivamente.
La primera vez que empecé a correr seguí el plan Nike+ 5k, y la primera sesión fue de 20 min alternando andar y correr. Mi frecuencia cardíaca máxima en esa primera sesión fue de 186. Después de 5 semanas lo hice de nuevo y mi frecuencia cardíaca máxima se redujo a 171.
Ivo Flipse
calle romana