Cada vez que remo, mis deltoides traseros y también la cabeza larga del tríceps se hacen cargo del remo. También probé pull overs con mancuernas/cables y al mismo tiempo... mis deltoides y brazos obtienen toda la acción mientras mis trapecios y dorsales permanecen totalmente frescos. ¿Alguien ha tenido la misma experiencia? ¿Cómo lo has conseguido? ¿algún consejo?
Cosas que he probado: Remo con barra en T Remo con cable Remo inclinado Remo con penlay Remo con mancuerna Remo con máquina Remo con banda Remo invertido
Métodos probados: Usar brazos tiene ganchos Empuñaduras sin tambor
Muchas veces es porque estás usando más peso del que eres capaz de manejar y esos otros músculos están tomando el control para compensar las debilidades en la musculatura de tu espalda. Si está comenzando, se acostumbrará y desarrollará las señales que necesita para trabajar correctamente los grupos musculares deseados.
Una gran señal para las filas es tirar con los codos. Imagina un gancho en la articulación de tu codo tirando del peso. Espalda recta y sacando el pecho porque si estás encorvado sobre tus brazos y los deltoides posteriores definitivamente se involucrarán.
Para cada uno de esos ejercicios, busque videos de forma adecuada en YouTube (recomendaría a John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall y Omar Isuf). Vaya ligero hasta que baje la forma y pueda sentir que funcionan los grupos musculares correctos.
Mientras tanto, te sugiero que te hagas una idea de cómo se sienten los dorsales y los trapecios al hacer dominadas en la máquina de dominadas asistida para dorsales con el tronco reforzado y el pecho hinchado hacia arriba y hacia afuera. Ve despacio y siente las contracciones laterales. Busque también los pull-downs de dorsales para una mayor activación de dorsales. Cuando los consigas, prueba las filas de yates donde definitivamente hay un elemento de trampa, pero vale la pena.
Para las trampas, haz encogimientos de hombros, granjero lleva. Josh Bryant tiene excelentes videos sobre ejercicios de trampa que le sugiero que busque en YouTube.