Redondeo de la espalda baja

En general, los músculos deben soportar más carga que los tejidos conectivos. Incluso los ligamentos y tendones grandes y fuertes (como el de Aquiles ) no tienen la absorción y el rango del músculo de la pantorrilla al que están conectados.

Los tejidos conectivos de la espalda son discos intervertebrales que conectan las vértebras entre sí. Pueden absorber algo de impacto, actuar como ligamentos y ofrecer algo de flexión y rotación. Pero no están diseñados para permitirle levantar 500 libras del suelo.

Cuando su columna es neutral , está bloqueando isométricamente el erector de la columna y los abdominales , junto con algunos otros músculos auxiliares más pequeños.

Cuando luego te agachas para levantar ese peso de 500 lb para un peso muerto, con esa columna neutral, tus discos intervertebrales están recibiendo una carga que está dentro de su rango de manejo, pero tu espalda y los músculos abdominales son donde está llegando la verdadera fuerza estabilizadora. de.

Los levantamientos de espalda redondeada son importantes, y muchos atletas usan cosas como el peso muerto con la pierna estirada (donde la espalda saldrá de la posición neutral). Pero también se considera un ejercicio potencialmente peligroso :

Realizar un movimiento con un peso o rango de movimiento que está significativamente más allá de lo que están acostumbrados aumenta en gran medida el riesgo de lesiones, particularmente con este movimiento, pero eso no hace que [el peso muerto con las piernas rectas] sea un ejercicio peligroso cuando se realiza con pautas de sentido común.

Esas "directrices de sentido común" se basan en el hecho de que confías en los músculos más débiles y pones la carga directamente en los tejidos conectivos. Siempre que use una gran forma y pesos ligeros, el ensayo vinculado anteriormente indica que obtendrá buenos resultados. Pero eso está muy lejos de la forma de levantamiento adecuada y segura para pesos muertos pesados, levantar cosas pesadas en la casa o el lugar de trabajo, etc.

Otra buena razón para practicar levantamientos de espalda redondeada es que, a menudo, el mundo real no nos ofrece las condiciones anatómicas perfectas. Sacar a un niño de un asiento de automóvil, por ejemplo. Hay una curva, un giro, y el peso está bastante por delante de ti.

Además, bloquear isométricamente la columna y hacer cosas como un peso muerto convencional fortalece esos músculos, de la misma manera que una tabla fortalece el abdomen.

Fortalecer y construir un músculo de manera óptima requiere que el músculo se estire contra la resistencia y luego se contraiga. Entonces, ¿por qué es una banda para redondear la parte inferior de la espalda, no debería fortalecer los erectores de la columna?

Lo que sucede cuando tu espalda se redondea es que en realidad no estás involucrando a los erectores. No los está flexionando O no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso. Por lo tanto, en realidad no están siendo entrenados. Simplemente están siendo separados por una fuerza mayor de la que pueden soportar.

Piense en las flexiones laterales con mancuernas, son seguras y buenas para el cuadrado lumbar, nunca escuché que alguien se lastimara con ellas, entonces, ¿por qué es malo doblar la columna hacia adelante?

Doblar la columna hacia adelante no es dañino. Pero durante un peso muerto con la espalda redondeada (como se discutió anteriormente), los erectores no funcionan o no son lo suficientemente fuertes como para evitar el redondeo. Esto significa que todo el peso que sostiene se carga en la columna vertebral en lugar de en los erectores de la columna. Esto, combinado con el hecho de que la pelvis sostiene la parte inferior de la columna en su lugar, significa que la columna se está "rompiendo" en lugar de simplemente doblarse.

Es importante tener en cuenta que los efectos negativos de esta "ruptura" no son necesariamente algo que simplemente se rompe. El daño a la columna ocurre con el tiempo, y redondear la espalda es una señal de que es probable que le estés haciendo un daño gradual a la columna. Esta es la razón por la que ves a algunos powerlifters levantar mucho con la espalda redondeada. Saben que esto no es bueno, pero están dispuestos a arriesgarse un poco por la gloria de obtener ese enorme PB y/o trofeo. En algún momento, solo tienes que subir ese maldito peso. Pero no dejes que esa mentalidad se convierta en un hábito. Más vale prevenir que lamentar.