Quemé solo 225 calorías en 25 minutos haciendo cardio. ¿Es menos o adecuado para una niña de 5 pies y 114 libras?

Esencialmente, gastaste un poco menos que una barra de Snickers . Si el objetivo es quemar calorías, debe acelerar el ritmo. Incluso un trote ligero quemará más calorías que una caminata inclinada. Si no está acostumbrado al trabajo cardiovascular de mayor intensidad, su cuerpo se adaptará bastante rápido, especialmente si emplea intervalos para hacerlo. Dicho esto, el trabajo de mayor intensidad afecta lo que puedes hacer con las pesas. Todavía vale la pena incorporarlo.

El mejor enfoque es delinear sus objetivos y planificar en consecuencia:

• Recuperación activa: te sientes golpeado, así que solo quieres que la sangre fluya. Camine a un ritmo que aumente la temperatura de su cuerpo pero que no afecte su capacidad para mantener una conversación.
• Capacidad aláctica (rendimiento deportivo): suele implicar sprints, trabajo de merodeador, caminatas campesinas o yemas. Estos son de alta intensidad para distancias relativamente cortas. El objetivo es aumentar su capacidad de trabajo aláctico, lo que ayuda con muchos deportes, así como con el levantamiento de pesas.
• Capacidad aeróbica: generalmente implica carreras de distancia con un trote ligero o una caminata rápida, a veces a intervalos.

Si su objetivo es quemar calorías, lo que desea es un entrenamiento de capacidad aláctica o un entrenamiento aeróbico durante 60 minutos. La recuperación activa (que es donde pasaste la mayor parte de tu tiempo) no es muy útil para eso.

Como han dicho otros carteles, las estimaciones de calorías en las máquinas tienden a ser solo una suposición muy aproximada y probablemente sean muy inexactas. La verdadera pregunta es: ¿Sientes que has trabajado lo suficiente? Tu capacidad para aumentar tanto la intensidad como la duración aumentará drásticamente, posiblemente en cuestión de semanas, y dado que el factor limitante no es cuánto crees que necesitas sino cuánto puedes hacer, creo que es más inteligente prestar más atención a eso. Trabaje tan duro como pueda durante el mayor tiempo posible y calcule cuánta diferencia está haciendo. Si está satisfecho con el progreso después de algunas semanas o meses, es una gran noticia; de lo contrario, tal vez pida más consejos con su propio conocimiento adicional, o considere un entrenador personal.

Siento que es un buen ejercicio.

Trate de hacer ejercicios anaeróbicos .