Últimamente he estado haciendo mucho cardio. Quiero perder peso y me han dicho que el cardio quema muchas calorías. Pero hace unas 2 semanas compré un pulsómetro (polar M400 HR). Lo he estado usando durante cardio, principalmente durante el entrenamiento elíptico y dice que quemo alrededor de 300 calorías por hora. Esperaba mucho más para ser honesto. El contador de calorías en mi entrenador eléptico dice que quemo alrededor de 600 aunque...
Pero lo que me preguntaba: ¿el monitor de frecuencia cardíaca siempre tiene la razón? Soy una mujer joven con un peso normal, pero aún así parece que apenas quemo calorías a pesar de que realmente entreno tan duro como puedo.
Un monitor cardíaco es solo un punto de datos o una pieza del rompecabezas cuando se trata de calcular el gasto de energía. Tanto la elíptica como el monitor cardíaco por sí solos no serán precisos, al menos no en el sentido que le interesa.
Por lo general, cuando desea obtener una lectura más precisa de las calorías quemadas, necesita un dispositivo (fitness wearable, Fitbit, Garmin, etc.) que acepte varios puntos de datos como: edad, sexo, peso, altura, porcentaje de grasa corporal, etc. Con esta información junto con tu frecuencia cardiaca te pintarás un gasto de energía más preciso. Incluso con esta información, sigue siendo una estimación, pero ciertamente mejor que un monitor de frecuencia cardíaca o una elíptica por sí solo.
En perspectiva, piense en esto: tiene dos personas que pesan 150 libras, pero una mide 5'2 "y la otra mide 6'0". Ahora póngalos a ambos exactamente en el mismo programa en una bicicleta elíptica o reclinada. El resultado neto es que el gasto calórico de ambos será diferente. En este caso, la persona de 150 lb y 5'2" habrá quemado más calorías. Tiene sobrepeso en relación con su altura y tiene que trabajar más para realizar el mismo programa que la persona de 6'0" y 150 lb.
Una cosa más en la que pensar es que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente al realizar los mismos ejercicios. Por ejemplo, cuando comenzó a correr durante 10 minutos, podría haber quemado 100 calorías. Después de un mes, y realizando ese mismo ejercicio a la misma velocidad, ahora solo está gastando 80 calorías en 10 minutos. Esto puede verse agravado aún más por su dieta si tiene un déficit calórico.
Como nota al margen: si quieres quemar grasa y esculpir tu cuerpo, levanta pesas. Quemas más calorías levantando pesas que haciendo cardio. Una excepción es el HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Proporciona un efecto similar al que proporciona el entrenamiento de fuerza, el EPOC o el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Esta es una elegante serie de palabras para algo conocido como el efecto afterburn. Lo que significa que continúa quemando calorías 12-48 horas después de que finaliza la actividad.
Por qué el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es mejor para perder peso
Miraría los resultados de su monitor de frecuencia cardíaca.
Es posible que haya estado quemando inicialmente alrededor de 600 calorías por hora en la elíptica, pero la repetición de los mismos entrenamientos de la misma intensidad (y tal vez incluso a la misma hora todos los días de la semana) permitirá que su cuerpo se ajuste y se estabilice. Es por eso que tanta gente enfatiza la importancia de la variación en sus entrenamientos. ¡Puede probar la elíptica un día, escalar rocas al día siguiente y subir escaleras al día siguiente! Vea si eso parece hacer algo diferente. ¡Buena suerte!
DeeV
JuanP
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