El título lo dice todo, soy un hombre , 5% de grasa corporal, fumador de 18 años que ya está luchando por comer lo suficiente para ganar músculo con un aumento mínimo de grasa en una dieta limpia a granel (dependiendo de los suplementos solo cuando no puedo satisfacer mis necesidades y nada de comida chatarra) pero también practico artes marciales y mi sistema cardiovascular no alcanza para mis necesidades. Puedo quedarme sin aliento como cuando corres mucho solo haciendo ejercicios de piernas o abdominales y haciendo demasiados ejercicios pesados sin descanso entre ellos.
Entonces, ¿qué ejercicios tendrían la mejor proporción de calorías gastadas para mejorar las mediciones cardiovasculares, como el VO2 máx .?
O en otras palabras, ¿qué GOLPE será el más "duro" para mi corazón y pulmones con menos calorías gastadas?
Estoy seguro de que debe haber algún estudio, evidencia empírica o datos duros que comparen los resultados de muchos métodos de entrenamiento HIT, para ver cuál es el más efectivo.
Observaciones : Idealmente me gustaría pasar como máximo 20-30 minutos para esto 3-4 a la semana, cuanto menos mejor.
Objetivos: Mi primer objetivo es el crecimiento muscular. Estoy en un área gris sobre trabajar en el crecimiento muscular y el control de la grasa , y al mismo tiempo mejorar mi sistema cardiovascular, es por eso que pregunto aquí, es esencial saber cosas como construir una rutina que sea óptima de acuerdo con mis objetivos y deseos y que no esté reñido con los objetivos de los demás. Mediré cuánto tiempo puedo mantener mi ritmo cardíaco al 80% y mi V02 Max semanalmente. (Agradezco cualquier consejo sobre mejores medidas que podría usar)
En primer lugar, dudo mucho que tengas un 5% de grasa corporal. Tengo una musculatura superior a la media y puedes ver venas por todo mi cuerpo y todavía no tengo el 5% de grasa corporal, estoy alrededor del 8%. Estar en el 5% es (para la gran mayoría de las personas) poco saludable e insostenible. Entonces, si realmente tiene solo un 5% de grasa corporal, probablemente ese sea uno de los problemas aquí. Intente subir al 8 o 10% para ver si eso trae cambios positivos.
Dicho esto, según su publicación, parece que el problema no radica en su sistema cardiovascular, sino en el hecho de que fuma y come muy poco. Mencionas que tu sistema cardiovascular no da abasto con tus necesidades, ¿en qué te basas? ¿Cómo sabes que el problema es tu sistema cardiovascular?
Le sugiero que trate de dejar de fumar y comer más calorías. ¿Tiene alguna estimación de cuántas calorías consume diariamente? Intente agregar 300 calorías además de eso y vea cuál es el resultado cuando consume eso durante aproximadamente un mes. Si notas cambios positivos significativos, sabes que estás en el camino correcto, si no, puedes hacer más cambios.
Entonces, ¿qué ejercicios tendrían la mejor proporción de calorías gastadas para mejorar las mediciones cardiovasculares, como el VO2 máx.?
Saltar, correr en general, pero saltar es mejor
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