¿Qué puedo hacer para minimizar el daño a la muñeca de mi mano mientras practico con la guitarra?

Suponiendo que está utilizando una configuración tradicional para diestros, si desea una solución permanente, probablemente tendrá que volver a aprender a elegir.

La causa de las RSI relacionadas con la música suele ser el resultado de un exceso de tensión en alguna parte del cuerpo. Para una mano que toca la guitarra, es posible que desee buscar materiales relacionados con la sujeción del arco del violín, ya que el exceso de tensión en este es un problema muy común en los principiantes.

Yo haría esto: aprender cómo se siente relajar todo el brazo derecho desde el hombro hacia abajo (piense en un fideo fláccido) y luego descubra la menor cantidad posible de grupos musculares que se necesitarán para colocar su mano en posición. A medida que practique, tenga en cuenta cada vez que sienta la MÁS LIGERA tensión en la muñeca, y luego haga inmediatamente el ejercicio de fideos flácidos antes de volver a construir su posición de agarre.

Si tiene problemas para identificar esto, configure un cronómetro, aunque sea de 45 segundos, para darse un intervalo de relajación.

Si la púa se te cae de la mano mientras practicas, es una muy buena señal. :-)

Consideraría seriamente obtener la opinión de un profesional de la salud al respecto. Podrán adaptar un tratamiento a su situación específica y pueden proporcionarle un aparato ortopédico adecuado si eso es lo que necesita.

Me he preocupado por esto mismo en el pasado. A menos que los síntomas sean insoportables, debería poder hacer algunos ajustes simples y evitar daños mayores. La manera más fácil de describir la posición más suave de la mano para tocar es estirar la muñeca para que no se doble en absoluto y luego colocar la guitarra de tal manera que las cuerdas terminen en la posición correcta. Descubrí que es útil inclinar el mástil un poco hacia arriba para que el cuerpo de la guitarra quede un poco más abajo y puedas estirar el brazo y la muñeca un poco más. Idealmente, debería verse bastante similar a esto:

Si nota que su muñeca comienza a doblarse, vuelva a ajustar para que el mástil se eleve un poco más y el cuerpo de la guitarra se mueva un poco más cerca de su codo. Hay momentos cuando toco que mi brazo está casi paralelo a las cuerdas. Como resultado de esta técnica, no he experimentado ningún problema con el dolor de muñeca.

Estoy de acuerdo con todas las respuestas que se han publicado aquí.

También destacaría la importancia de aprender a utilizar los grupos musculares más grandes siempre que sea posible. Muchas veces, cuando empleamos ciertas técnicas, terminamos usando nuestras muñecas y antebrazos en exceso cuando los grupos de músculos más grandes, como el área de los bíceps, están perfectamente preparados para tomar el control y aliviar el estrés en la mano/muñeca.

Puede ser algo difícil de sentir al principio, pero una vez que lo domines, se convertirá en parte de los ajustes automáticos e inconscientes que haces mientras juegas.

Comience tocando muy, muy hiperbólicamente/ampliamente, manteniendo la muñeca, la mano y el antebrazo rectos (pero no tensos), como un robot anamatrónico, y simplemente sienta lo que se siente al impulsar todo con la parte superior del brazo.

Como han explicado algunos de los otros respondedores, estamos buscando erradicar o al menos minimizar la tensión tanto como sea posible. Quitar la carga mediante el uso de grupos musculares más grandes es el camino a seguir.

Otras buenas ideas:

1. Estirar a menudo y con eficacia.
2. Caliente siempre que sea posible.
3. Revisa tu instrumento y tu postura para asegurarte de que no estén contribuyendo al problema.
4. Si es posible, deténgase EN EL MOMENTO EN QUE SIENTE DOLOR, relájese, tome un descanso y tal vez estire antes de volver a hacerlo.
5. Gasta veinte dólares en una muñequera de farmacia para usarla cuando no estés jugando. Es una manera fácil de mantener la muñeca recta y libre de tensión durante todo el día, solo asegúrese de que le quede bien; puede terminar haciendo más daño que bien si no lo hace.

Hay profesionales de la salud médica por todas partes que se especializan no solo en problemas de muñeca, sino específicamente en los problemas de muñeca de los instrumentistas. Si se pone lo suficientemente mal, podría valer la pena hablar con uno de ellos.

Esta no es una respuesta musical, pero ¿ya ha visitado a su médico sobre esto? Si bien RSI/túnel carpiano puede combatirse mediante cambios en la forma en que lleva su vida, también existen tratamientos que pueden marcar una gran diferencia, por ejemplo, la cirugía que "libera" sus muñecas.

Probablemente debería visitar al médico de todos modos para ejercicios generales y consejos sobre cómo aliviar el RSI, pero dependiendo de qué tan grave sea y cuánto tiempo haya estado ocurriendo, la cirugía transforma la vida de muchas personas.