¿Cómo se previenen las lesiones por malas posturas al tocar la guitarra clásica?

Tuve que dejar de usar un reposapiés por completo y, en su lugar, puse ambos pies planos sobre el piso y usé un cojín para elevar la guitarra en el ángulo correcto para tocar . Esto me permitió mantener la columna recta y las caderas en la alineación correcta.

El otro dispositivo que puede usar es un soporte que se sujeta a la parte inferior de su guitarra .

Estoy convencido de que el uso de un reposapiés en realidad lucha contra una buena postura al alentar a la pelvis y la columna a asumir posiciones estresantes que pueden causar todo tipo de fatiga.

No creo que haya una postura 'correcta', es diferente para todos. Seguro que hay convenciones que la gente sigue, guitarra en la pierna izquierda, reposapiés, etc., pero la mejor para ti es la que te permite tocar lo que necesitas tocar sin ningún dolor. Soy un tipo alto y pasé por docenas de configuraciones diferentes antes de encontrar algo que me gustara.

Tomar descansos después de 45 minutos es un buen consejo, aunque subjetivo, también diría que no debes practicar más de 4 horas al día. Si te lleva más tiempo hacer tus ejercicios y trabajar en tus piezas, necesitas ajustar tu estrategia.

Una de las cosas más importantes que puedes hacer con tu postura es asegurarte siempre de estar consciente de lo que estás haciendo con tu cuerpo cuando estás jugando. Cuando toque, deténgase de vez en cuando y pregúntese si está tensando algún músculo de las manos, el cuerpo o la mandíbula. Jugar frente a un espejo de cuerpo entero o grabarte en video puede ayudar.

Elija una silla dura, siéntese hacia el frente de la silla y tenga un reposapiés para la pierna derecha. No cruces las piernas mientras tocas, no te recuestes en la silla como si fueras a disfrutar de un cóctel; puedes adoptar esa postura después de 10 años de práctica sólida. Como siempre, cuando se trata de la espalda, también ayuda si haces ejercicio: los abdominales ayudan, ¡no te rías! Tome descansos cada 45 minutos y recuerde que cuando practique escalas, parte del estrés físico podría funcionar desde la punta de los dedos, bajando por las muñecas, a través de los antebrazos y eventualmente terminando en la parte baja de la espalda: Respirar, Relajarse y Descansar hasta ejercicios repetitivos con piezas divertidas!!

Sé que esta no es la postura "típica" de la guitarra clásica (y de hecho, los guitarristas clásicos te van a insultar), pero la encuentro relajante.

Sin embargo, tenga en cuenta que también es más difícil tocar la guitarra con esta postura.

La pregunta es "¿cómo estar constantemente consciente de la postura?" (no, "qué es una buena postura")

La respuesta es que debes cambiar tu percepción de qué parte de tu cuerpo está realmente "tocando" la guitarra.

Permítanme usar una analogía de un jugador de tenis: el jugador de tenis puede pararse con los pies planos y "músculo" la volea con solo un golpe de la muñeca y el antebrazo, pero todos los profesionales del tenis le dirán que debe usar todo su cuerpo para golpear. la pelota, el golpe de la raqueta viene del núcleo, no de la mano.

Lo mismo ocurre con la postura de la guitarra clásica, aunque, por supuesto, es un efecto mucho más sutil.

Si siente que el tirón de la cuerda proviene de su dedo, eso significa que está "luchando" contra el movimiento con su antebrazo. En su percepción, "mueva" el esfuerzo de desplumar a su antebrazo. Luego, cuando perciba que el esfuerzo de depilarse está en su antebrazo, "mueva" el esfuerzo hacia su hombro/parte superior del brazo... luego a su espalda... luego a su núcleo. Lo mismo con la mano izquierda.

Si mentalmente "coloca" la sensación de efectuar un movimiento de frotamiento o punteo en el núcleo de su respiración, en lugar de en sus dedos, entonces, naturalmente, tiende a optimizar la posición de su cuerpo. Además, hasta cierto punto, la acción en realidad comienza a provenir de su centro, y eso es muy ventajoso, porque sus dedos tienen músculos pequeños que se cansan fácilmente, su centro tiene músculos grandes que no están estresados ​​por la acción de tocar.

En resumen: para aumentar su conciencia de la postura, "ubique" su percepción del origen del movimiento de su guitarra en lo profundo de su cuerpo, en los músculos grandes.