¿Qué músculos necesitaría entrenar para el trabajo de ambulancia?

Ya tiene algunas buenas respuestas, así que solo agregaré para tener en cuenta la especificidad del ejercicio.

La especificidad del ejercicio significa que si quieres mejorar en el ciclismo, debes andar en bicicleta. Si desea ser capaz de correr rápido, debe entrenar para la velocidad , etc. para levantar la cantidad deseada sin esfuerzo.

Teniendo en cuenta la especificidad del ejercicio, parte de su entrenamiento debería ser practicar el levantamiento de piso y el levantamiento de escaleras con pesas graduadas (idealmente con una camilla, una silla de transporte y su compañero de levantamiento). También mire todos los diferentes componentes de cada tarea que ha descrito: ponerse en cuclillas, levantar, cargar, caminar hacia adelante y hacia atrás, subir y bajar escaleras hacia adelante y hacia atrás, empujar, tirar, agarrar, etc.

Concéntrese en desarrollar la fuerza muscular central con tablones, tablones laterales, bird dog, puentes, etc. para que pueda estabilizar su columna vertebral cuando levanta y carga. Trabaje los músculos del tronco en patrones funcionales y diagonales con ejercicios como golpes con bandas de resistencia y movimientos de rotación utilizando una postura escalonada para lograr estabilidad con movimientos de empuje y tracción.

Asumo que está pensando en trabajar en el transporte de pacientes. Dado su marco "ligero" y el tamaño cada vez mayor de los pacientes :), asegúrese de desarrollar suficiente fuerza, resistencia y flexibilidad para manejar las tareas sin esforzarse para evitar posibles lesiones. Buena suerte.

Al igual que la reducción de peso puntual, no existe tal cosa como la construcción de fuerza puntual. Por lo que describes, los dos ejercicios más beneficiosos son los pesos muertos ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ ) y las caminatas de granjero ( http://www.t-nation.com/ readArticle.do?id=4959113). Ambos desarrollarán la potencia despegada que necesita, la fuerza de agarre requerida y la resistencia bajo estrés. Recomendaría un programa general de desarrollo de fuerza, utilizando levantamientos naturales usando varias formas de pesas (sacos de arena, bloques, tubos para aguanieve, etc.) para que su cuerpo se acostumbre a levantamientos desequilibrados. Todo debe centrarse en la fuerza central y de agarre. No necesita un gimnasio, y recomendaría hacer ejercicio en el entorno en el que se llevará a cabo su trabajo (caminar sobre escalones, peso muerto afuera donde el suelo es irregular). Buena suerte.

Estarás en cuclillas, levantando cosas del suelo (similar al peso muerto), tirando de cosas (similar a las dominadas) y empujando cosas (similar a un banco o un press de banca). Parece que necesita un programa de fuerza general.

Compra Starting Strength y sigue sus consejos. Incluye estos ejercicios en un programa eficiente con excelentes descripciones. Te fortalecerás por completo, lo que resulta ser la misma fuerza que necesitas para las situaciones que describes.

Podría ser una buena idea modificar el programa SS para agregar caminatas de granjero o trabajo de acondicionamiento semanal, como sprints o sentadillas de 20 repeticiones.

Como se ha mencionado, los pesos muertos y las caminatas de los agricultores serán clave. En lo que también querrás enfocarte es en la fuerza de agarre. Deslizar las correas debajo de alguien para subirlo a la camilla se beneficiaría del trabajo de agarre, por lo que conseguir un sujetador podría ayudar, hacer levantamientos con toallas y dominadas y hacer peso muerto con bolsas de arena lo ayudaría a lidiar con algo de la imprevisibilidad del trabajo de ambulancia.

En cuanto a no tener acceso al equipo, no puedo pensar en un escenario en el que obtener mancuernas ajustables no sea una opción, por lo que sugeriría obtener algunas (personalmente elegiría mancuernas spinlock si no tuviera acceso a un gimnasio) y algunos platos.

Dependiendo de dónde se encuentre, puede haber un parque al aire libre con barras de mono que le permitan hacer ejercicios de peso corporal. Si puede hacer dominadas con su propio peso corporal, es muy probable que pueda levantar su propio peso en lo que respecta a sus brazos.

Dirigí ambulancias durante un período y también pasé 3 años trabajando en la respuesta primaria de ambulancias en una sala de emergencias de la Fuerza Aérea.

Las otras respuestas son buenas, pero es necesario combinarlas, ya que para el tipo de trabajo de ambulancia de primeros auxilios, la respuesta correcta es que necesita un programa general de acondicionamiento y levantamiento de pesas corporales.

Durante un año normal, y dependiendo de dónde viva (la edad de la ciudad es una consideración, ya que, por ejemplo, muchas casas en Boston difieren en forma/configuración que las ciudades más nuevas más al oeste), estará de pie, caminando, corriendo. Transportará tanques de oxígeno grandes y pesados ​​para instalar, unidades médicas portátiles y paquetes de tratamiento, camillas, levantará pacientes del piso, camas, sofás, automóviles, estanques, piscinas, etc. Es posible que deba derribar puertas, poder ganar acceder a vagones de automóviles destrozados, meterse en espacios muy reducidos, cosas como esta. Puede encontrarse con una increíble variedad de situaciones extrañas para las que realmente no puede prepararse, aparte de asegurarse de que está en forma tanto física como mentalmente.

Lo anterior puede diferir si vive en un área urbana grande, ya que a menudo la respuesta de la ambulancia en estas áreas es secundaria a que el departamento de bomberos local sea el primero en responder. Sin embargo, a medida que se vuelve más periférico/rural, o si está adscrito a un departamento de bomberos, entonces puede ser la primera respuesta.

Como no tienes acceso a un gimnasio, invertiría en una barra de dominadas en la entrada. Muchos pull-ups, chip-ups (diferentes posiciones de las manos), brazos muertos, fondos en silla, abdominales y oblicuos, extensores de la parte inferior de la espalda, sentadillas, caminatas de pato/granjero, levantamientos de pantorrillas, estocadas y variantes de todo lo anterior. Agregue esto a un régimen de ejercicios aeróbicos sensato (si está atrapado en el campo haciendo compresiones de pecho, este es un ejercicio muy agotador cuando se hace correctamente. Debe poder durar el mayor tiempo posible, especialmente si es parte de un grupo de dos). unidad humana sin respaldo fácilmente disponible).

Puede ser un trabajo muy desafiante con pocas gracias, pero es un trabajo muy gratificante.