Soy flaca y quiero subir de peso. Me uní a un gimnasio hace 3 meses pero todavía no hay ganancia. Ahora quiero probar suplementos de creatina. Elegí dos productos
Monohidrato de creatina Myprotein
BULK POWDERS Creatina Monohidrato en Polvo, Pura y Micronizada
Los elegí porque son baratos. Pero no sé cuál es bueno o qué marca es buena. Por favor, ayúdame. Cual es bueno ???
Y sugiera algunos productos baratos como proteína en polvo, carbohidratos en polvo, multivitaminas, aceite de pescado, etc. o cualquier cosa que pueda ayudarme.
3 meses no es suficiente tiempo para que un principiante vea cambios. En 3 meses apenas construyes 2-3 libras de masa muscular, sin importar el suplemento que uses, y esas 2-3 libras se distribuirán por todo tu cuerpo, por lo que apenas hará ninguna diferencia para el ojo humano. Para ver cualquier transformación, se necesitará al menos un año de esfuerzo dedicado. Si cumple con sus horarios, come y descansa bien, sumará de 6 a 10 libras (recuerde, no es un crecimiento lineal) de masa muscular en un año. No es que te veas como un atleta de competencia, pero puedes ver el cambio. Ahora, si continúa, al final del segundo o tercer año, podrá ver la transformación real cuando agregue hasta 20-25 libras de masa muscular.
Los suplementos, como su nombre lo indica, están ahí para complementar su ingesta de alimentos, no son fuentes principales de alimentos por sí mismos. Si no estás comiendo bien, no hay mucho que puedan hacer. Los alimentos junto con los suplementos le brindarán el beneficio adecuado.
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