Durante el último año más o menos me he estado tomando el peso muerto en serio. Cada vez que me acerco a mi máximo, diremos mi máximo de 3 repeticiones, siento lo que puede describirse mejor como presión/dolor en la parte inferior de la caja torácica. Se siente como si fuera un músculo profundo, ya que el dolor desaparece rápidamente (1 o 2 segundos) después de bajar el peso. ¿Alguien más experimenta esto? ¿Alguien sabe la causa/cómo solucionarlo? Gracias.
Esto puede ser una indicación de un desequilibrio en los músculos de apoyo. A saber, el núcleo y la cadena posterior. Puede considerar algún trabajo accesorio en su núcleo y espalda baja para ponerlos al día con sus DL.
El peso muerto es un gran ejercicio, pero sin entender qué más estás haciendo, voy a estar trabajando con suposiciones.
Sin embargo, antes de entrar en eso, ¿alguna vez has tenido varicela? El año pasado, sentí que me lastimé la espalda, solo para descubrir que era herpes zóster. Una combinación de enfermarme y entrenar duro para competir deprimió tanto mi sistema inmunológico que tuve un brote de culebrilla. Antes de eso, después de fuertes tirones del 90+%, la misma área se sentía como si estuviera al borde de una distensión. Cualquiera que haya tenido varicela potencialmente tiene el virus de la culebrilla esperando que su sistema inmunológico se deprima lo suficiente como para dejar que le cause dolor.
Si no está lidiando con herpes zóster y nunca ha tenido varicela, es posible que esté lidiando con una distensión lateral menor . Si sospechas que este es el caso, entonces mi recomendación es:
El trabajo de bajo peso y muchas repeticiones ayuda a que la sangre fluya a través del área afectada, lo que acelera la recuperación. Si bien las dominadas son excelentes para trabajar los dorsales, es probable que sean demasiado pesadas para realizar el trabajo que deseas. Los posibles ejercicios de dorsales pueden ser:
Puedes usar cualquiera de varias alternativas , pero quieres trabajar con un peso que puedas hacer 3x15 (3 series de 15 repeticiones cada una). Siéntase libre de bajar de 5 a 10 libras en cada serie si es necesario para mantener el trabajo de repetición. Si una variación del ejercicio le causa dolor o lo empeora, elija una alternativa diferente o baje el peso.
Haga el trabajo de dorsales cada vez que esté en el gimnasio y trate de aumentar el peso no más de una vez por semana. Después de 2 semanas de esto, puede comenzar a aumentar lentamente el peso en los pesos muertos, manteniéndose por debajo de los pesos que causan dolor. Al final de las 6 semanas, puede reducir el trabajo de dorsales para que solo se realice después de los pesos muertos. Para entonces, habrá desarrollado la capacidad de trabajo de sus dorsales y habrá reparado la tensión.
Recomiendo que incluso después de que termine el trabajo de rehabilitación de 6 semanas, no salte directamente al trabajo de 90+% en el peso muerto nuevamente. Acumule de 80 a 90% nuevamente.