¿Qué escribo en un horario de programa?

Tengo un programa que se parece a esto:

ingrese la descripción de la imagen aquí

Aproximadamente, es un día de piernas, un día de brazos y un día de cardio. Me lo prepararon como parte de las "sesiones extra de PT" al unirme a un gimnasio.

¿Qué se escribiría normalmente en las casillas del programa? ¿Es simplemente una marca para realizar un seguimiento de cada fecha en que lo hizo, o normalmente realizaría un seguimiento de cuánto tiempo lleva cada conjunto e intentaría disminuirlo?

No estoy seguro de cuál es la confusión. Cada columna debe representar el trabajo realizado en ese día y debe registrarse tal como está en la imagen que muestra. ¿Puedes explicar más tu confusión?
Correcto. Tenía la impresión de que la primera columna era prescriptiva. Entonces, básicamente, seguiría escribiendo, digamos, '3/12' cada día, a menos que no pueda hacer tantas series/repeticiones en un día en particular.
Sin conocer la intención del entrenador, esa también es mi interpretación. Utilice el formulario como una forma de realizar un seguimiento de su entrenamiento.
Genial, muchas gracias. Sé que esta es una pregunta bastante básica, acabo de unirme al gimnasio y sigo entendiendo todo. Siéntase libre de publicar eso como respuesta si lo desea y puedo aceptarlo. :)
Enfócate en aumentar el peso con el tiempo y no las repeticiones. Tampoco estás cubriendo tríceps en esa rutina. Agregue un ejercicio de tríceps en su sesión intermedia desde aquí: jefit.com/exercises/bodypart.php?id=7&exercises=Triceps
Es posible que también desee incluir el peso, ya que puede cambiar con el tiempo.
Gracias @yisrael - definitivamente será ahora, he cambiado todo mi proceso de pensamiento en el gimnasio como resultado de esta sesión de preguntas y respuestas :)

Respuestas (2)

Mirando lo que hay actualmente, escribiría en sus sesiones conjuntos y repeticiones o tiempo para el ejercicio dado, es decir, 3/12, 3/60 s, 30 s, etc.

El problema con esta forma de registrar las cosas es que realmente no te da mucho espacio.

Una de las claves a la hora de ponerte en forma es hacerte más fuerte (cuanto más fuerte todo es más fácil), y una de las mejores maneras de hacerlo es aumentando constantemente el peso que estás levantando.

Lo que te sugiero que hagas en su lugar es comprar una libreta barata y registrar tus entrenamientos en ella.

Los beneficios de un cuaderno son que puede registrar mucha más información sobre el peso, las series, las repeticiones y los tiempos, pero también puede registrar otras cosas que vale la pena mencionar...

¿No dormiste la noche anterior y realmente tuviste problemas con el entrenamiento? ¡Escríbelo!

¿Estiró su pecho al comienzo de la sesión y encontró que los jalones laterales son mucho más fáciles? ¡Escríbelo!

¿Funcionó algún flexor de la cadera al final de cada sesión y encontró que su posición en cuclillas mejoró? ¡Escríbelo!

¿Intentó realizar un arranque de 50 kg sin ningún entrenamiento y dejó caer la barra sobre su cuello y hombros, sacándose uno de ellos de la articulación? ¡Escríbelo! (Parafraseando a Dan John, la cirugía es la forma en que Dios nos dice que hicimos algo mal).

Esto puede parecer un montón de notas para tomar, pero no hay nada tan motivador como hojear su cuaderno al final de una sesión y ver que acaba de hacer banca más que nunca.

El éxito deja pistas (otro Dan John-ismo) y todo el mundo es diferente. Registre cosas, mire hacia atrás y descubra qué funciona para usted.

Gracias por entrar en detalles sobre una pregunta tan novata, Dark Hippo. Me encanta la idea del cuaderno. ¡Lo intentaré hoy!
No te preocupes :) Y no hay preguntas de novato, solo respuestas de novato ;)

Entonces, básicamente, seguiría escribiendo, digamos, '3/12' cada día, a menos que no pueda hacer tantas series/repeticiones en un día en particular.

De hecho, pero será mejor que intente aumentar estos números en cada sesión si es posible. Hacer siempre la misma cantidad de series y repeticiones te aburrirá en algún momento y bloqueará tu progreso en tu entrenamiento.

O puede continuar con el mismo volumen de entrenamiento, pero llevar un registro de los pesos que usa e intentar incrementarlos de vez en cuando.

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