¿Pueden 3 minutos de "entrenamiento de alta intensidad" por semana tener tanto efecto positivo para la salud como varias horas de ejercicio tradicional?

Si esto es cierto, lo he estado haciendo mal todo el tiempo.

Según un artículo reciente de la BBC , un rasgo genético en algunas personas puede permitirles hacer un "entrenamiento de alta intensidad" (básicamente: estresar su cuerpo al límite con un ejercicio, en este ejemplo, ciclismo) por solo unos minutos a la semana, y ganar muchos de los beneficios de horas de cardio tradicional. La idea es hacer 20 segundos de ciclismo "al límite", luego después de una breve recuperación, otra ráfaga, otra recuperación, etc.

El titular exacto es que

Unas pocas ráfagas relativamente cortas de ejercicio intenso, que ascienden a solo unos minutos a la semana, pueden brindar muchos de los beneficios para la salud y el estado físico de horas de ejercicio convencional, según una nueva investigación, dice el Dr. Michael Mosley. Pero la cantidad de beneficio que obtenga de cualquiera de los dos puede depender de sus genes.

Asumiendo que eres uno de los afortunados, esto parece demasiado bueno para ser verdad.

No es una respuesta, pero: El artículo describe un experimento n=1, que falla. Se vincula a un estudio que involucró 30 minutos de ejercicio ligero por semana MÁS cosas de alta intensidad. Entonces, la evidencia que proporcionan es ligera.
Y me encantan los comentarios sobre la historia que dudan (sin evidencia) o cuentan anécdotas que pierden por completo el punto.

Respuestas (2)

Puede que no sea exactamente el mismo beneficio en todos los aspectos fisiológicos, pero al menos hay alguna evidencia que lo corrobora:

http://jp.physoc.org/content/588/6/1011

"El presente estudio demuestra que 2 semanas de ejercicio en intervalos de bajo volumen y carga constante es una estrategia práctica y eficiente en el tiempo para inducir la biogénesis mitocondrial en el músculo esquelético y mejorar la capacidad de ejercicio funcional".

El estudio muestra resultados moleculares y celulares medibles. Tenga en cuenta que no es exactamente el tipo de HIT en el artículo citado, pero el concepto de alta intensidad de bajo volumen sigue siendo el mismo.

Aunque parezca contradictorio, debe haber algún tipo de sistema de señalización que le indique a su cuerpo que responda al estrés fisiológico del ejercicio, y esta puede ser solo una forma de desencadenarlo.

El artículo que cita también establece que solo es efectivo en algunas personas, lo que tendría mucho sentido en un entorno de transcripción genética/proteína.

¿Qué tiene de malo mi respuesta aquí?
El estudio al que se vincula analiza el resultado de 8 a 12 minutos de ejercicio de alta intensidad, que no son 3 minutos. Aparte de eso, obtienes un +1 de mí.
"Tenga en cuenta que no es exactamente el tipo de HIT en el artículo citado, pero el concepto de alta intensidad de bajo volumen sigue siendo el mismo". Lo dije en mi respuesta. No pude encontrar pruebas que corroboraran exactamente ese mismo estudio.

De la misma universidad que la respuesta de Tjaart, pero un estudio diferente realizado por diferentes personas encontró resultados similares, donde el entrenamiento de alta intensidad tiene efectos significativos.

Dado el volumen de entrenamiento marcadamente más bajo en el grupo SIT, estos datos sugieren que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una estrategia eficiente en el tiempo para aumentar la capacidad oxidativa del músculo esquelético e inducir adaptaciones metabólicas específicas durante el ejercicio que son comparables al ET tradicional.

Adaptaciones metabólicas similares durante el ejercicio después del intervalo de sprint de bajo volumen y el entrenamiento de resistencia tradicional en humanos.

Al igual que con la respuesta de Tjaart, no es exactamente el mismo entrenamiento, sino un concepto similar.

Creo que la respuesta central a esta pregunta es que debe activarse algún desencadenante en su cuerpo que le indique que produzca más músculo y realice otros cambios como resultado del ejercicio. Probablemente podrías imaginar un ancestro humano primitivo que en su mayoría estaba sentado pero ocasionalmente necesitaba correr como el infierno. Ellos también necesitaban estar en forma. Dudo que nuestros antepasados ​​pasaran horas al día corriendo o levantando cosas pesadas.
@Tjaart: El método de caza utilizado a menudo implicaba esencialmente horas de trote, una forma de caza de resistencia en la que se perseguía a la presa hasta que colapsaba por agotamiento por calor.
¿Pueden 3 minutos de "entrenamiento de alta intensidad" por semana tener tanto efecto positivo para la salud como varias horas de ejercicio tradicional?
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