¿Correr el mismo día que levantar pesas?

Estos son objetivos que de alguna manera están en conflicto entre sí; sin embargo, la respuesta básica a su pregunta tiene que ver con el descanso.

Para desarrollar músculos más grandes y/o más fuertes, debe controlar tanto el estrés que provoca que se produzca el cambio como el resto que permite que se produzca el cambio. Levantar pesas es el estrés que le dice a tu cuerpo que necesita adaptarse (hacerse más grande, fortalecerse, etc.). El descanso es igual de importante. Es durante los períodos de descanso que su cuerpo es capaz de hipercompensar y desarrollar el músculo. (Programación práctica para el entrenamiento de fuerza, Dr. Kilgore y Mark Rippetoe)

Con esa comprensión básica, es mejor hacer tanto el trabajo de acondicionamiento pesado como el trabajo de levantamiento de pesas el mismo día. La única vez que puede considerar cambiar eso es un trabajo de recuperación activa de muy bajo impacto . Esencialmente, si caminaste tus 10k (frecuencia cardíaca en la zona de recuperación activa) en el día intermedio, te ayudaría a agotar la acumulación de ácido láctico de tu día de trabajo pesado. No aumentaría la velocidad, pero ayuda a tu cuerpo a recuperarse.

Siempre es importante ordenar los ejercicios en su programa en orden de importancia. En resumen, si el acondicionamiento para correr es más importante que tu fuerza, el orden de trabajo debe reflejar eso.

Ahora, la razón por la que dije que sus objetivos están en conflicto entre sí se debe a las vías metabólicas necesarias para los diferentes tipos de trabajo. La carrera de larga distancia requiere un acondicionamiento metabólico más aeróbico (o levemente anaeróbico), mientras que el levantamiento de pesas es principalmente anaeróbico. Tu cuerpo tomará las mejores decisiones posibles para equilibrar las demandas que le impones, pero no serás un gran corredor ni un gran levantador. En algún momento en el futuro (y pueden pasar años) chocará contra un muro y tendrá que elegir en qué desea especializarse.