Corro aproximadamente de 10 a 12 millas cada pocos fines de semana y luego corro unas 5 millas en el medio. Calculé mal el tiempo y acepté correr una carrera de 24 millas en poco más de 10 semanas.
¿Alguien me puede aconsejar un plan de entrenamiento a seguir?
Gracias
Podrás completar este maratón, pero no podrás hacerlo rápido.
La clave para ti en este momento es comenzar a sentirte cómodo corriendo distancias más largas. No mencionaste el ritmo al que normalmente corres, así que voy a suponer que es 8 mph por el bien de los cálculos (puedes ajustarlo dependiendo de cuál sea realmente). Si se siente bien después de esas carreras de 5 a 6 millas, tómese esta primera semana e intente aumentar esas carreras a 7 u 8 millas y vea cómo le va. Una vez que encuentre un punto en el que esté muy cansado después de la carrera (o ahora, si está muy cansado después de 5 a 6 millas), reduzca su ritmo a 6 mph e intente agregar 3 a 4 millas. Este ritmo debería sentirse muy fácil al principio; es probable que desee mencionarlo. Es fundamental que obtenga una idea de cómo no mencionarlo y mantenerlo constante.
Deberías sentirte bien al final de tu carrera más larga y lenta; si no lo hace, trate de reducir aún más el ritmo. Una vez que hayas encontrado una velocidad cómoda en la que puedas hacer ~10 millas (trata de encontrarla para la semana 3), comienza a agregar una milla a cada carrera de fin de semana. Puedes mantener las carreras extrañas más cortas, ya que esto ayudará a que las carreras lentas se sientan más fáciles. Si las carreras alguna vez te parecen extremadamente difíciles, baja un poco el ritmo. Suponiendo que comience a sumar millas en la semana 3, tendrá 24 millas en la décima semana. Sin embargo, una vez que alcances las 20 millas, recomendaría permanecer en esa distancia y, en su lugar, tratar de recuperar un poco el ritmo e ir a carreras de 10 a 12 millas.
Al final de las 10 semanas, comprenderás mucho mejor las limitaciones de tu cuerpo y sabrás a qué ritmo atacar la carrera de 24 millas. Tendrás que evitar el deseo de aumentar el ritmo el día de la carrera; si bien la adrenalina te ayudará, no será suficiente para un gran aumento de velocidad. Si te mantienes firme, deberías poder completar la carrera final a unas pocas millas por hora más lento que tu ritmo actual de 5 millas.