Problemas respiratorios en la natación [cerrado]

Entiendo tu enigma. En cierto modo, estar en forma y tener una buena capacidad cardiovascular hace que encontrar tu ritmo sea un poco más difícil.

1. Exhalando. Comience a exhalar mientras su cara todavía está en el agua y expulse la mayor cantidad de aire posible. Su objetivo es tener sus pulmones vacíos para que cuando su boca y nariz salgan a la superficie, su cuerpo realmente quiera respirar.

2. Tu ritmo dicta cuánto tiempo tu cara está fuera del agua. Tu cuerpo está rotando sobre el eje largo y tu cara sale a la superficie como resultado de esa rotación. Si encuentra que ese período de tiempo es demasiado rápido para respirar decentemente, reduzca la velocidad de sus brazos y exagere la rotación.

3. Inhale como le resulte más natural: sólo por la nariz o por la nariz y la boca. Si desea forzar el uso de la boca, hay pinzas para la nariz disponibles.

Es posible que (probablemente lo haga) descubra que su cuerpo está a un ritmo más rápido de lo que le permite su respiración al principio. Si te enfocas en la forma, particularmente en la rotación, en lugar de la velocidad, la respiración se vuelve más natural.

Descubrí que una boya de patada me ayuda a concentrarme en la parte superior del cuerpo. Girar en una sola dirección solo durante varias vueltas también ayuda, eso significa girar la cara hacia el mismo lado para respirar. Después de unas pocas vueltas siempre girando en una dirección, cambia y gira hacia la otra. Girar en una dirección se sentirá natural y en la otra se sentirá extraño, pero eso hace que la rotación funcione en ambos.

Pasé quizás más tiempo del que debería tener esta mañana mientras nadaba pensando en su pregunta. Creo que puede haber una serie de cosas diferentes en las que pensar aquí.

Sobre quedarse sin aliento rápidamente: (1) está aprendiendo a nadar, por lo que todo es nuevo, particularmente tener la cara en el agua. Un poco de adrenalina y miedo ayuda mucho a quedarse sin aliento rápidamente. Los buzos SCUBA novatos son bien conocidos por vaciar rápidamente sus tanques, ya que no se sienten tranquilos, frescos y recogidos bajo el agua. (2) La natación utiliza todos los músculos grandes del cuerpo: brazos, piernas y núcleo. Necesitas mucho oxígeno para mantener todos esos músculos funcionando, mucho más que correr (según mi experiencia). Y, a diferencia de correr, solo puedes respirar en ciertos momentos. A medida que mejore en la natación, se sienta más cómodo y esté en mejor forma, su respiración mejorará. Nadar bien es hacer muchas pequeñas cosas correctamente, y tienes que concentrarte intencionalmente en cada pequeña cosa, mejorarla (y automáticamente) y pasar a la siguiente. eventualmente volviendo al primero para hacerlo aún mejor. La respiración es, por supuesto, clave para poder nadar, por lo que es algo en lo que tendrás que concentrarte en hacerlo correctamente.

Sobre la respiración por la boca o la nariz: todos los nadadores de competición que he conocido inspiran por la boca y exhalan por la nariz o nariz+boca (cuando realmente necesitas sacar el aire rápido). Simplemente no tienes tiempo para respiraciones tranquilas. Además, tomará agua de vez en cuando; aprenda a manejarla. Y es mucho más fácil lidiar con el agua en la boca que con la nariz.

Finalmente, no estaré de acuerdo con @Val arriba en un punto clave. Como nadador y oficial de natación desde hace mucho tiempo, el mayor error de brazada (de estilo libre) que veo en los nadadores más nuevos es la rotación excesiva de la parte superior del cuerpo durante la respiración. Esta sobre rotación probablemente se deba a que el nadador intenta sacar la boca y la nariz del agua antes de respirar. Esto realmente estropea la posición de los hombros y también arrastrará las piernas, lo que luego destruye cualquier posibilidad de una acción de patada adecuada. Es un asesino de la eficiencia y la eficacia de los golpes. No vayas allí.

Si observa a los nadadores experimentados, verá que respiran mientras la cabeza mira casi paralela a la superficie del agua, con al menos parte de la boca aparentemente 'bajo el agua' en la estela que están haciendo. Sí, de vez en cuando obtendrás un poco de agua de una ola. ¡Mantén la calma y sigue nadando! Además, mientras que la idea de simplemente dejar que la cabeza gire con los hombros no es mala (si los hombros no giran demasiado, ¡no respire mirando hacia el techo!), la teoría durante la última década más o menos en el entrenamiento es girar la cabeza para respirar, luego regrese a la posición neutral, más rápido que la rotación del brazo. Mantener la cabeza en la posición neutral ayuda a mantener el cuerpo mejor alineado, manteniendo el equilibrio de la brazada.

Tus hombros giran para aumentar el alcance de tu brazo hacia adelante. Sus caderas también girarán un poco, pero no deberían girar tanto como los hombros (¡aquí es donde su núcleo se ejercita bien!). Sus piernas no deben rotar mucho, si es que lo hacen. Un experimento para ver cuánto deben rotar sus hombros es el siguiente: Párese con los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los hombros nivelados, estira un brazo hacia arriba. Ahora, imagina que tienes que estirarte un poco más para tocar algo por encima de ti, pero no levantes un pie del suelo (puedes dejar que el talón se levante del suelo, pero mantén los dedos tocándose). Descubrirá que gira los hombros y la mano sube más. Esta es la rotación que estás buscando. Cualquier cosa más es demasiado.

Estoy completamente de acuerdo con @Val en que la capacidad de respirar a ambos lados es una ventaja real. Comencé temprano en mi carrera desde que descubrí que tenía calambres laterales en el lado por el que respiraba. Respirar siempre mirando hacia un lado de la piscina lo curó y me convirtió en un mejor nadador competitivo ya que no me importaba de qué manera respiraba: podía vigilar a un competidor, o simplemente respirar cuando lo necesitaba, sin afectar mi brazada. Todavía lo hago, muchas décadas después.