Estoy tremendamente fuera de forma y fuera de práctica, pero me gustaría volver a practicar Capoeira. Desafortunadamente, mi horario no me permite asistir a clases locales, por lo que tendré que entrenar por mi cuenta. Uno de los problemas que he tenido en el pasado es controlar mis patadas giratorias, como mi meia lua de compasso . Pude patear con una altura y velocidad decentes, pero mi capacidad para controlar la patada, especialmente si iba despacio, era bastante mala. Ahora, después de algunos años de no practicar artes marciales, incluso la flexibilidad de mis piernas es bastante mala; mis intentos recientes carecen de altura y control.
Mi primer impulso es, ya que básicamente estoy comenzando desde cero, tratar de hacer las patadas lentamente y con total control, luego aumentar la velocidad, pero estoy descubriendo que tratando de hacer las patadas lentamente y con control, apenas puedo lograrlo. mi pierna a la altura de la cadera. Si me permito usar el impulso para mover la pierna, estoy bien, pero nuevamente, está el problema del control.
Entonces, en última instancia, ¿es mejor que practique las patadas bajas y lentas, y espero desarrollar mi fuerza, flexibilidad y equilibrio para poder hacer las patadas más altas, o debo seguir adelante y usar mi impulso para hacer las patadas y trabajar en ser capaz de detener la patada tanto como pueda en la roda ¿debería darme cuenta de que mi oponente no podrá esquivarla?
En resumen, está tratando de recuperar alguna habilidad para patear que alguna vez tuvo pero que perdió debido a la inactividad y la falta de práctica. Tus objetivos son mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad, la velocidad y el control incluso cuando mantienes la patada en el lugar sin moverte en absoluto. Y te gustaría incluso superar tus habilidades cuando alguna vez estuviste en la práctica regular. Sin embargo, tu horario no te permite tomar clases y solo puedes entrenar solo. Estás pidiendo consejo sobre cómo abordar esto.
Lo que describiste es algo muy común en las artes marciales. Cuando somos jóvenes y tenemos el tiempo y la pasión para dedicarnos al entrenamiento, nos encontramos mejorando continuamente. Es una gran parte de nuestras vidas. Luego, en algún momento, nuestras prioridades cambian. Puede ser el trabajo escolar, tal vez tiene un nuevo trabajo profesional y tiene que dedicarle de 60 a 80 horas a la semana, tal vez solo tiene un trabajo de "trabajo" que tiene horarios inusuales, o tal vez ahora tiene un nuevo hijo que tiene para cuidar 24/7.
Todos ellos surgen en nuestras vidas a medida que envejecemos. La primera conclusión es que, por lo general, no se da el caso de que no tengas tiempo para entrenar. En cambio, es que ha vuelto a priorizar las cosas en su vida para que el entrenamiento no sea una prioridad.
Eso puede o no aplicarse en su caso. Solo pensé en mencionarlo. La mayoría de las personas tienen cosas a las que no pueden llegar en la vida. Las cosas nunca se hacen, o las cosas se deterioran, como las habilidades en artes marciales. Y lo miran y se sienten mal o se estresan por ello. Bueno, mi punto es: no te sientas mal. No es que no tengas tiempo. Es que no le has dado tanta prioridad como a otras cosas en tu vida. Siéntete feliz de que las cosas que has priorizado se están haciendo. O vuelva a priorizarlo para que esas otras cosas se hagan ahora.
Dicho esto, querías consejos sobre cómo acercarte a obtener más flexibilidad en tu patada para que puedas patear más alto y tener más control sobre tu patada para que esencialmente puedas mantenerla quieta en cualquier punto de la patada.
Mencionaste usar la velocidad para ganar esa flexibilidad. De lo que estás hablando es de patadas de estiramiento balístico. En otras palabras, puede recuperar la flexibilidad si solo patea muy rápido y apunta alto, por lo que obliga a su flexibilidad a regresar.
Pero se ha demostrado que el estiramiento balístico causa lesiones. Es porque estás intentando forzar a tu músculo tenso a extenderse más allá de su límite. Funciona mejor cuando se calienta correctamente, pero aun así puede causar lesiones. E incluso si no termina lastimado, probablemente no podrá obtener ganancias a largo plazo en flexibilidad con estiramientos balísticos.
Un enfoque mucho mejor es el estiramiento dinámico. Aquí, tendrá cuidado de aumentar gradualmente la extensión de la pierna. Vas a usar el impulso de la patada para acercarte al límite de tu flexibilidad, justo donde te sientes apretado, pero no más. Esto es similar al estiramiento balístico, porque estás usando el impulso de tu patada para estirarte, pero a diferencia del estiramiento balístico, no vas más allá de donde te sientes tenso. Esto mejorará su flexibilidad a largo plazo.
También está el estiramiento estático, que también ha demostrado mejorar la flexibilidad. Con los estiramientos estáticos, intentará extender la pierna lentamente hasta que alcance el límite de su flexibilidad y la mantendrá allí mientras relaja los músculos. No hay movimiento o impulso involucrado. Cuando sienta que la tensión se disipa, puede intentar empujarla un poco más y mantenerla ahí. No deberías intentar forzarlo. Es solo hasta el punto en que te sientes un poco apretado. No aumentas la extensión hasta que la tensión disminuye.
Debe intentar combinar estiramientos dinámicos y estáticos para lograr ganancias sólidas en flexibilidad.
Otra cosa a considerar es el estiramiento isométrico. Esto se aplica especialmente a las patadas y, al menos parcialmente, se ocupa de su otro requisito, que es controlar su patada incluso cuando se mueve lentamente.
Con el estiramiento isométrico, aplica resistencia en la dirección opuesta al estiramiento. Entonces, si está tratando de patear alto, puede practicar esto extendiendo la pierna hacia un lugar en la pared o en alguna plataforma, y luego trate de mantener la pierna completamente estirada hasta el límite de su flexibilidad mientras tira de ella. hacia abajo, contra la plataforma o pared. Debería sentirse como si estuviera apretando y juntando las piernas.
¿Qué bien hace eso? Bueno, lo que realmente sucede durante un estiramiento isométrico es que algunas de sus fibras musculares que normalmente no se extenderían hasta su límite ahora se extenderán hasta su límite. Te permite sacar más provecho del estiramiento, básicamente. Y eso puede tener el efecto de aumentar el alcance de tu patada.
Tenga en cuenta que durante un estiramiento isométrico, debe mantener su estiramiento hasta el límite de su flexibilidad mientras intenta agregar resistencia. Es la adición de resistencia lo que involucra esos pedazos adicionales de fibra muscular que normalmente no estarían involucrados si solo relajara el músculo mientras se estira. Y eso te ayudará a poder mantener tu patada en su lugar o controlarla incluso cuando te muevas lentamente.
De todos modos, esa es mi recomendación. Trabaja en los 3 tipos de estiramiento. Ve hasta tu límite, pero no más allá (no balístico). Sí, tus patadas no serán muy altas para empezar, y esto podría hacerte sentir mal. No dejes que eso te deprima. Tenga confianza en que estará logrando mejoras "reales" en su flexibilidad, no del tipo falso que solo parece que es más flexible.
Otra cosa sobre la flexibilidad: la flexibilidad de la cadera y la ingle gobierna todas tus patadas. Hay una serie de estiramientos para ayudar con eso. Míralos.
En cuanto a poder sostener la patada en cualquier punto de su ejecución o poder patear muy lentamente y mantenerla bajo control, los estiramientos isométricos definitivamente ayudarán mucho. Pero también debes construir fuerza. Los músculos en los que querrás trabajar principalmente son: los aductores, los abductores, los glúteos y el núcleo (oblicuos, abdominales y espalda baja). Grupos musculares secundarios de importancia: cuádriceps e isquiotibiales.
Podrías seguir repitiendo tus patadas, junto con los estiramientos que mencioné. Eso ayudará a desarrollar parte de la fuerza, pero no toda y no mucha. Vas a necesitar agregar resistencia de algún tipo para ir más allá. Un saco de patear ayudaría. El levantamiento de pesas ayudará. La resistencia isométrica ayuda. Etc.
Aparte de eso, solo está el factor tiempo y la práctica regular. Eso es probablemente lo más importante aquí: una rutina diaria de estiramiento es imprescindible. De hecho, diría que necesitas estirar al menos dos veces al día. Asegúrate de calentar primero.
¡Definitivamente mejorarás si lo conviertes en una prioridad!
Espero que ayude.
El niño Wudang
Macaco Blanco