Problemas para mantener el talón hacia abajo durante los katas

Sin un video clip de su desempeño, será difícil diagnosticar un problema. Sin embargo, puedo darte algunos consejos que podrían ayudarte, ya que este tipo de problema es bastante común; por lo general, son los principiantes los que tienen estos problemas.

A veces, el talón se levanta antes de dar un paso; otras veces, el talón se levanta cuando golpeas aunque hayas aterrizado correctamente. No indicó el momento en que levanta el talón, ese es un conjunto importante de pasos para solucionar problemas. Personalmente, no siempre me importa que suba el talón para dar un paso, pero algunos instructores tienen opiniones diferentes.

Si te apresuras a golpear antes de adoptar tu postura, eso puede empujarte hacia adelante, eso puede levantar el talón. La solución es reducir la velocidad y programar el golpe para que aterrice con el paso, si eso es lo que se requiere en su forma.

En el momento de tu golpe, tu cuerpo debería estar asentándose, como en "hacia abajo". Entonces, tu golpe avanza mientras el cuerpo se hunde.

Baje los hombros. Elevar los hombros fomenta la elevación del cuerpo, lo que favorece el levantamiento del talón.

Baja la barbilla. Un mentón anormalmente levantado puede animar a que se apresure el golpe, lo que puede levantar los hombros, lo que puede levantar el cuerpo.

Podría ser que estés haciendo todo lo demás correctamente, lo que significa que solo estás levantando para el golpe o para despegar en un paso. Esto significa que se ha instalado un mal hábito. La solución para esto es practicar a cámara lenta exagerada a medida que avanza en sus formularios y concentrarse en mantener el talón hacia abajo. Deshacer hábitos es difícil; tendrás que hacer esto más de lo que piensas. Es difícil decir cuánto tiempo, depende de qué tan cómodo se sienta al levantar el talón; tendrá que superar esa sensación de comodidad y reemplazarla por no levantar el talón, por lo que ahora tiene que practicar lo suficiente para que sea cómodo y luego lo suficiente para que se convierta en un hábito.

En cuanto a esto (el mal hábito), esto se ve a menudo en niños pequeños que han caminado sobre la punta de los dedos de los pies. Este es un mal hábito para ellos, ya que conduce a una mala postura, y los médicos desean que el niño se acomode sobre los talones. Escuchará a los padres recordarle al niño "fuera de puntillas" o "no camine de puntillas". A medida que envejeces, estos hábitos tienden a desaparecer, pero dependiendo de cuánto tiempo haya estado ocurriendo (si esto te describe) y qué edad tienes ahora; pero, este hábito actual podría haber nacido de este hábito de la primera infancia. Lo ves en las personas que, como caminan con naturalidad, dan un paso y al instante levantan el talón. No estoy seguro si esto es un mal hábito, en lo que se refiere a caminar y la postura; pero me doy cuenta de que las personas que hacen este tipo de rebote al caminar son a menudo las mismas que levantan los talones al pisar.

Ahora, me doy cuenta de que calificaste tu problema con los katas, pero no dijiste que no tenías problemas cuando no hacías katas, y es posible que los tengas. Entonces, si no tiene problemas fuera de kata, entonces esto no se aplica, por supuesto:

Pero cuando golpeas, generalmente en problemas como este, será un golpe inverso (la mano opuesta al pie delantero) que, cuando se estira demasiado, tira del pie trasero hacia arriba. En este caso, no necesita pensar que tiene que alcanzar para dar en el blanco. Si lo hace, está fuera de balance y luego podría ser usado en su contra. Si está levantando mientras "ataca en el aire" (es decir, golpea sin un objetivo), entonces debe pensar en su objetivo para imaginarlo mucho más cerca de lo que está. Si está levantando el talón mientras golpea un objetivo (de mano o una bolsa colgante o de pie), entonces acérquese al objetivo para que no tenga que sentir que lo está alcanzando.

Ya has identificado que estás levantando el talón, lo que significa que si tienes acceso a un espejo en tu dojo, puedes estar atento a él cuando practiques.

Otras sugerencias incluyen:

• Pídele a alguien que te observe realizar el kata a diferentes velocidades. Pídeles que verifiquen qué golpes/movimientos levanta tu talón, para que sepas en qué concentrarte. La retroalimentación regular de los demás es esencial si a menudo practicas solo.

• Reduzca la velocidad del movimiento y practique no levantar el talón a esa velocidad. Lentamente puede aumentar la velocidad, asegurándose de no levantar el talón. Eventualmente, sentirá si su talón sube o no, y tendrá confianza para actuar a toda velocidad.

Para mí, fue repetición, repetición, repetición, ¡y pedir ayuda a otros!

En general, sobre todas las artes marciales, esto significa que vas más allá de tu alcance. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer, dependiendo del momento.

Si es durante una postura específica, sin ningún movimiento real, intente pararse más alto en esa postura y muévase dentro y fuera de ella más lentamente. A medida que te acostumbres, puedes pararte más bajo y aumentar la velocidad.

Si el talón sube durante una técnica de golpe, puede que no haya ningún problema. Necesitas girar sobre tu pie para dar un golpe decente y, dependiendo de la postura, ese giro hará que tu talón suba. Si estás en una posición de arco-flecha que requiere que el talón de atrás quede plano, y éste sube, estás tratando de golpear más lejos de lo que puedes. Puedes aprender la distancia correcta para los golpes si miras hacia una pared, te paras cerca de ella y le lanzas un golpe (MUY) ligero. Da un paso atrás hasta que tu brazo esté ligeramente doblado (de modo que NO esté completamente estirado). Luego practique golpear a esa distancia para obtener la sensación adecuada. Si intenta golpear más allá de eso, su talón generalmente se levantará, ya que se inclinará hacia adelante para cruzar esa distancia adicional.

Si es durante una patada, simplemente estás pateando más alto de lo que puedes. Patea más abajo y estírate para mejorar el alcance. Las patadas bajas con técnica y forma adecuadas son mejores que las patadas altas con mala técnica y forma.

La parte más importante aquí es tomarse su tiempo. Haz el kata paso a paso, tómate tu tiempo para comprobar cada aspecto de la postura, corrígela, repite la transición una y otra vez, hasta que lo hagas bien. Para divertirse, corte la patada en partes. Levante la rodilla, gire la cadera, estire la pierna, tire de la rodilla hacia atrás y vuelva a bajarla. Sostenga una silla o pared para mantener el equilibrio si es necesario, y haga cada paso lentamente, prestando atención a cada aspecto.

Así que, en resumen, no intentes excederte. La forma y la técnica son lo más importante. La velocidad, la potencia, etc. vienen después de que obtengas la técnica.

Acorte (y tal vez amplíe) las posturas frontales para mantener el talón hacia abajo. Creo que mis instructores prefieren una postura más corta pero con los pies en la tierra.

Algo que me ayudó mucho con esto es que mi instructor siempre sugería imaginar que tenía postes en mis pies que se extendían 20 pies debajo de la superficie de la tierra.

Esto entra en la idea de conexión a tierra. Richard Clear muestra un buen ejemplo aquí: https://www.youtube.com/watch?v=KAly_noiUC8 . El Sr. Clear no lo explica en el video, pero de los seminarios a los que he asistido con él y otros, parece como si estuviera imaginando la fuerza que entra a través de su puño o sus dedos y la dirige a través de su talón. Puedes ver que está plantado en este video.

Como instructor y árbitro, tu talón tiende a subir cuando no estás ajustando la posición de tu pie correctamente. Esto también tiene que ver con tus posturas. Yo mismo practico karate Shotokan y si tuviera que usar la postura frontal como ejemplo, la mayoría de las personas levantan el talón cuando se mueven porque no se mantienen a la misma altura.

Si aplico el tema del posicionamiento del pie y la postura, este sería el caso aquí; Su postura es demasiado estrecha o larga, por lo que la ajusta levantando el talón para hacer una transición "sin interrupciones" sin necesidad de ajustar la longitud real de su postura. Al levantar el talón, invariablemente también subes (lo que en shotokan está mal).

Al mover su pie delantero hacia donde terminaría su posición (siendo el pie trasero) le permitiría enfocar su movimiento a través de sus caderas y muslos en lugar de su muslo/pantorrilla.

El mejor método que usé cuando enseñé fue tomar un palo (algunos pueden usar una cuerda) y un espejo, hacer que una persona sostenga el palo unos centímetros por encima de tu cabeza y que camines debajo de él en cada postura que conozcas. Usa el espejo para encontrar tu postura más débil y continúa desde allí.

Áreas de enfoque: 1 longitud de las posturas, 2 altura de la postura/movimiento, 3 usa los pies para abrir el movimiento y, por último, fuerza impulsora del movimiento: ¿estás impulsando desde la cadera/muslo o a través de las piernas?