¿Las artes marciales fomentan malos hábitos posturales?

No estoy convencido de que fueran las artes marciales las que causaran tu mala postura. Hay otras causas potenciales. Cuidado con la falacia post hoc, ergo propter hoc .

Pero claro, las artes marciales pueden causar una mala postura. Kelly Starrett y Joe Rogan discuten esto a lo largo de este podcast , especialmente alrededor de las 46:30. Si te encorvas para protegerte de los golpes y pasas mucho tiempo en esa posición sin hacer un trabajo correctivo en la dirección opuesta, desarrollarás una corazonada permanente. Esto sucede con los artistas marciales de todo tipo.

La solución es utilizar un programa adecuado de fuerza y ​​acondicionamiento fuera de las clases de artes marciales para reforzar la postura y la fuerza adecuadas. Lo que funcionó para mí es una gran cantidad de ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo (por ejemplo, dominadas y filas con mancuernas), movilidad por encima de la cabeza (por ejemplo, levantamientos turcos y prensas por encima de la cabeza) y sentadillas con barra pesada y peso muerto.

Lo que dijo Dave.

Solo colaboré para decir que tuve el mismo problema. Después de años de boxeo/boxeo tailandés, también desarrollé un poco de "encorvamiento de mono". Las clases de boxeo generalmente contienen muchas flexiones y abdominales y la postura es un poco encorvada.

Lo que me ayudó fue a) tratar activamente de no encorvarme, b) diversificar mi entrenamiento y c) agregar más ejercicios para la espalda, como vuelos inversos .

No, las artes marciales bien enseñadas no. La lesión puede.

La siguiente sugerencia se hace a simple vista y no constituye un consejo o diagnóstico médico. Lo digo porque describe un cambio postural que he observado muchas veces en el pasado, con una causa común; otras/diferentes causas son ciertamente posibles.

La postura que describe corresponde a una compensación postural por una costilla lesionada en su lado derecho, hacia atrás (supongo que 8 o 9, a simple vista). Tal lesión probablemente ocurrió hace algún tiempo, pregúntele a su esposa cuándo comenzó a notarlo. También pueden estar involucradas otras lesiones pasadas; cuando, en lugar de descansar y recuperarnos, continuamos entrenando (o trabajando duro) después de una lesión, ajustamos nuestra postura para favorecer las áreas lesionadas y aprendemos a funcionar de esa manera. A menos que hagamos un esfuerzo consciente para corregir dichos cambios posturales compensatorios después de que la lesión haya sanado, podemos continuar con la postura distorsionada.

Desafortunadamente, a los luchadores contemporáneos no se les enseña a leer la postura, uno puede decir mucho sobre las debilidades de un oponente a partir de una breve evaluación de la postura y el movimiento. "Conócete a ti mismo, conoce a tu oponente"; uno también debe leer su propia postura (y todos los demás indicadores) para monitorear su propia salud y capacidades. Tal autolectura también nos da una idea de las condiciones de los demás.

Es posible que permanecer en una postura de lucha constantemente pueda afectar negativamente a tu postura, pero sospecho que existen otros factores de primer orden, como los estudiados en ergonomía y trastornos musculoesqueléticos . Por ejemplo:

1. Sentado: el trabajador de la información moderno pasa la mayor parte del tiempo sentado sentado y, por lo general, no adopta una buena postura mientras lo hace.
2. Teléfonos inteligentes: la mayoría de las personas sostienen sus teléfonos frente a su pecho e inclinan la cabeza y la espalda hacia adelante. Y la gente pasa mucho tiempo mirando sus teléfonos.

Todo esto suma. Si las posturas que usas con frecuencia son malas, básicamente estás entrenando tu cuerpo para tener una mala postura. Probablemente pasas mucho más tiempo haciendo estas cosas que entrenando artes marciales. A medida que el cuerpo envejece, perderá flexibilidad y movilidad si no se ejercita adecuadamente.

El ejercicio general ayuda, pero hay ejercicios especializados como el estiramiento/onda de la columna taoísta u otros en el yoga que tienen el objetivo explícito de aumentar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Estos desarrollan tanto la capacidad de sentir como de manipular las vértebras. No debería sorprender que mejora la capacidad de mantenerse erguido. Este tipo de entrenamiento está presente en artes marciales como el bagua.

Con esto en mente, el efecto de las artes marciales en la postura dependerá mucho del estilo.

Si cree que su arte marcial contribuye a una mala postura, debe complementar con ejercicios para la columna que aumenten el control, la flexibilidad y la movilidad. Para este propósito, probablemente sea más fácil encontrar un instructor de yoga de buena reputación.

Al igual que con los carteles anteriores, puedo ver la posibilidad de que el combate en artes marciales pueda conducir a una mala postura porque automáticamente te estás enroscando para proteger tus órganos vitales. Por otro lado, muchas artes marciales que requieren flexibilidad en la espalda, como la capoeira, implican mucho fortalecimiento de los músculos del torso y movimientos aprendidos en múltiples direcciones y la mayoría de las personas que he conocido tienden a tener una buena postura sin realmente pensando en ello.

Por último, si bien hay muchas razones para denigrar a McDojos, su énfasis general en cosas como pararse firmes antes de los katas y sentarse siempre con la espalda recta, en mi experiencia anecdótica, ha llevado a una buena postura en las personas que lo han practicado. Sospecho que probablemente vería resultados similares en prácticas como la banda de música y el ejército, donde la espalda recta es parte de la estética.

Solo tengo experiencia en algunos estilos, pero esos estilos, bien enseñados, en todo caso promoverán una buena postura.

En los estilos que he entrenado (principalmente karate y kung fu) la espalda casi siempre se mantiene recta, con la cabeza erguida y los hombros relajados. Incluso en el combate. La actitud es que no puedes pelear bien si no puedes ver, y no puedes ver bien si miras hacia abajo. Además, estar relajado pero manteniendo la columna recta le permite moverse más rápido con menos energía.

Puedo ver cómo en el sparring puede parecer que va en contra del instinto no encogerse a la defensiva. Pero seguramente el objetivo del entrenamiento de artes marciales es modificar el instinto para aplicar la ciencia.