¿Por qué la gente Shadowbox sin extensión completa?

Me enseñaron a no golpear en extensión completa por el riesgo de hiperextender las extremidades por falta de resistencia .

Para evitar este tipo de lesión, nunca extienda (o hiperextienda) por completo las articulaciones de los codos durante el boxeo de sombra (especialmente si está golpeando fuerte y rápido). Tu jab obtiene su velocidad y potencia de la rotación de la articulación de tu hombro, no de la (hiper)extensión de tu codo, siempre recuerda eso.

El boxeo de sombras y el trabajo con sacos funcionan esencialmente como dos caras de la moneda. El boxeo de sombras te enseña cómo lanzar tus golpes cuando fallas (sin resistencia, por lo que no querrás extenderte por completo) y el trabajo con la bolsa te enseña cómo lanzar tus golpes cuando golpeas (resistencia, por lo que debes asegurarte de que tu movimiento está alineado para que sus articulaciones, tendones y músculos no se vean comprometidos con el impacto), siendo el combate la prueba de fuego para poder cambiar en función de si está a punto de golpear o no.

Dicho esto, modificó su pregunta para hacer referencia a personas que hacen mucha menos extensión, 25% -50%. Algunos dirían que es un error , pero otros afirman que esto es para mejorar el flujo .

Aquí estás trabajando en el ritmo, por lo que está bien minimizar los movimientos para ayudarte a encontrar un ritmo natural de "baile de lucha" en tu cuerpo, en lugar de extender completamente todos tus golpes y poner el 100% de potencia en cada movimiento.

En cuanto a por qué los golpes generalmente se extienden por completo durante el kata de karate y muchas otras artes marciales asiáticas, es una combinación de que parte del propósito del kata es demostrar cada técnica individual y que esos estilos se enfocan en "derribos de un golpe". (independientemente de las creencias de uno sobre cuán factible es eso), por lo que está entrenando para mostrar toda su fuerza y, a menudo, para hacer una pausa después de cada técnica para demostrarlo. Debido a la regularidad de los movimientos, hay más control disponible y, por lo tanto, menos posibilidades de lastimarse.

Además de la respuesta de Macaco ...

Este es otro ejemplo más de donde ambas técnicas tienen mérito. Tanto la extensión casi total como la extensión parcial reproducen diferentes circunstancias de combate. Practicar solo uno de estos exclusivamente es prepararse bien para un conjunto de circunstancias mientras se descuida el otro.

A pesar del hecho de que muchos de los mejores peleadores parecen incorporar la extensión media en su entrenamiento, en mi opinión, los beneficios de la extensión parcial se obtienen mejor cuando buscan replicar técnicas de corto alcance en lugar de simplemente permitir un mejor 'flujo'. La capacidad de unir técnicas sin problemas es importante y definitivamente vale la pena entrenarla, pero es mucho más traducible al combate si este flujo es generado por las técnicas reales en las que confiarás en una pelea en lugar de los medios movimientos no realistas. muchos boxeadores practican cuando las cámaras llegan a sus campos de entrenamiento. Se siente bien hacerlo (es una especie de baile de peleador) y se ve bien, mientras que traiciona poco de cualquier combinación silenciosamente entrenada que el peleador espera pasar de contrabando a una pelea.

Otros usos incluyen (pero probablemente no se limitan a):

1. Proporcionar un poco de contexto de la parte superior del cuerpo a los ejercicios de juego de pies, en los que mejorar el juego de pies es el objetivo principal.

2. Calentando/enfriando en preparación para un trabajo más serio.

3. Incorporar la especificidad al entrenamiento de resistencia aeróbica, en el que la condición física es el objetivo principal, en lugar de la técnica.

4. Mantener el elemento de boxeo de sombra de una rutina de entrenamiento durante los períodos en los que han surgido lesiones menores (como estrés repetitivo, pellizcos de codo).

5. Velocidad de rotación del torso de entrenamiento.