¿Cuáles son los accesorios que agrega con stronglifts y por qué?
Como se indica en el sitio web, agregué chins y dips; abdominales inversos (o elevaciones de piernas colgantes) y abdominales; curl con barra y rompecráneos; y 10 minutos de cardio HIIT.
Así es como se ve mi rutina ahora:
A. Sentadilla (5x5), Banco (5x5), Remo con barra en T (5x5), Inmersiones ponderadas (3 series), Skullcrusher (3 series), Abdominales, Cardio
B. Sentadilla (5x5), Press por encima de la cabeza (5x5), Peso muerto (1x5), Dominadas con pesas (3 series), Curls (3 series), Abdominales, Cardio
Como mencioné anteriormente, para los abdominales, realizo uno de los abdominales, levantamiento de piernas o abdominales inversos.
Cardio: 5 rondas de 45 segundos en cinta y 15 segundos de descanso. 5 rondas de 45 segundos paso arriba paso abajo (no estoy seguro del nombre correcto, es como si fuera a dar un paso con la pierna derecha, luego a la izquierda, y luego bajar con la pierna derecha, seguido de la pierna izquierda, en un movimiento rápido) y 15 segundos de descanso.
¿Me falta alguna parte del cuerpo? En caso afirmativo, ¿cuáles serían sus sugerencias, ya que quiero trabajar para ser más fuerte, además de lucir bien y simétrica? (He cambiado mi rutina de esta )
Un punto rápido que vale la pena mencionar... Stronglifts 5x5 NO es un programa de musculación. Está diseñado para desarrollar fuerza funcional mediante el uso de movimientos corporales compuestos.
Stronglifts no es el plan correcto si va hacia un físico de 'culturismo' (six pack y abdominales, etc.), su enfoque no está en construir (hipertrofia) partes individuales del cuerpo (la atención al detalle que generalmente viene con el culturismo en lugar de que el entrenamiento de fuerza)
5x5 generalmente creará una forma de cuerpo más parecida a un 'bloque' debido a la naturaleza de los ejercicios.
No estoy diciendo esto de ninguna manera para desanimarte, hice levantamientos fuertes 5x5 durante algún tiempo y lo disfruté mucho y progresé mucho. Sin embargo, te digo esto para manejar tus expectativas de manera realista.
En términos de tu plan actual, parece que es adecuado para trabajar la mayor parte de tu cuerpo.
madhurjya
david escarlata