Opciones prácticas y sabrosas para una dieta rica en proteínas [cerrado]

Estoy buscando algunas soluciones prácticas pero sabrosas para una dieta rica en proteínas. Me gusta la comida que tiene un sabor intenso.

En una oferta para que esta pregunta no se cierre, ¿puede publicar un poco de información sobre el valor nutricional de los alimentos?

Por ejemplo, Claras de huevo: 11g de proteína por cada 100g

Un truco para hacer la comida más sabrosa es usar muchas especias. Añade sabor sin calorías. :-)
A riesgo de afirmar lo obvio. Come mucha carne. Agregue un poco de pescado para variar.
Es posible que se sorprenda de que puede obtener más proteínas del pescado. Un filete de tilapia de 7 oz puede tener hasta 40 g de proteína solo. Las calorías son bastante bajas y es bastante antiinflamatorio.

Respuestas (1)

Pude preparar un día con alrededor de 1400 calorías y 148 g de proteína. He añadido un poco de intensidad a la mayoría de las comidas. Me encanta el yogur griego chobani y el edamame tal como son, así que no les agregué intensidad. Además, 1400 calorías probablemente sea demasiado bajo para usted, así que siga adelante y ajuste esto para alcanzar su meta de calorías. Tenga en cuenta que no estoy defendiendo que 148 g de proteína sean saludables .

Desayuno - 360 calorías, 44 g de proteína

Cereal, leche, arándanos - Special K Protein Plus (3/4 taza) + 1/2 taza de leche sin grasa - 140 calorías, 18 g de proteína. Intensidad - 1/2 taza de arándanos - 42 calorías, 0g de proteína.

Huevos revueltos - 1 huevo grande - 70 calorías, 6 g de proteína. 3/8 taza de clara de huevo: 44 calorías, 10 g de proteína. Jamón 2 oz - 60 calorías, 10 g de proteína. Intensidad - 2 dientes de ajo. Lucha

Brunch : 160 calorías, 13 g de proteína.

Yogur griego - Yogur griego Chobani - 160 calorías, 13 g de proteína.

Almuerzo : 520 calorías, 46 g de proteína

Sándwich de atún - 2 rebanadas de pan integral - 220 calorías, 10 g de proteína. 4 oz de atún - 100 calorías, 22 proteínas. 2 cucharadas de mayonesa sin grasa: 20 calorías, 0 g de proteína. Intensidad - 1 cucharada de condimento de pepinillos - 20 calorías, 0 g de proteína.

Frijoles pintos - 1/2 taza de frijoles pintos - 130 calorías, 8 g de proteína. Intensidad - 1 cucharada de mostaza picante y dulce - 30 calorías, 6 g de proteína

Merienda #1 110 calorías, proteína 9g

Edamame - 1/2 taza de edamame - 110 calorías, Proteína 9g

Cena - 240 calorías, 36 g de proteína

Pechuga de pollo - 4 oz de pechuga de pollo - 190 calorías, 36 g de proteína. Intensidad - 2 cucharadas de salsa picante - 50 calorías, 0 g de proteína

Ideas para añadir Grasa a la dieta

  • Reemplace la leche descremada con leche entera o al 2%
  • Junto con los huevos revueltos, saltee las cebollas, los pimientos y los champiñones picados en una cucharada de aceite de oliva.
  • Como otra merienda, haz tu ensalada favorita. Agrega el queso y la vinagreta balsámica.
  • Coma su mantequilla de maní natural favorita con galletas saladas, un pastel de arroz o haga un sándwich de mantequilla de maní.
  • Come un puñado de tus nueces favoritas.
¡Eso es increíble amigo!
De acuerdo, 1400 calorías es probablemente demasiado bajo. Buena cantidad de proteína para ese nivel de calorías, ¡pero tienes que poner algo de grasa allí! No veo lo suficiente para que esto sea sostenible...
De acuerdo, pero posiblemente podrías hacerlo sostenible con las calorías adicionales que tienes. He agregado cinco ideas que fácilmente aumentarían tu grasa. Y la grasa saturada sería baja.
¡Hurra por los huevos, edamame, atún y pollo (aunque yo mismo soy un tipo de carne oscura). La mayoría de la gente no conoce el edamame, pero es una gran fuente de proteína magra (además de fibra dietética y ácidos grasos omega-3). Si contuviera todos los aminoácidos esenciales, sería la proteína perfecta de la naturaleza.
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