¿Debe moverse la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante el remo de cable sentado?
Estaba viendo videos instructivos y encontré ambos estilos, por ejemplo
¿Cuál tiene razón y por qué?
Ambos son correctos, aunque el de Coleman, donde se mueve ligeramente, en realidad no agrega mucho, y agrega un riesgo ligeramente mayor.
La teoría es que al inclinarse hacia adelante en la fase excéntrica se puede lograr un mayor estiramiento de los dorsales y, por lo tanto, un mejor ejercicio. Sin embargo, lo que realmente está haciendo es simplemente cambiar el ángulo de la parte superior del brazo en relación con la parte superior del cuerpo y obtener una activación ligeramente mayor de los grupos musculares de la parte inferior de la espalda.
Si observa con atención, los brazos no comienzan realmente a tirar en el video de Coleman hasta que su espalda está casi recta de nuevo, y terminan en la misma posición, con la espalda erguida, los hombros apretados hacia atrás y los codos cerrados para que el agarre sea cómodo. en contra del cuerpo.
La principal diferencia es que al permitir la flexión hacia adelante, puede obtener un aumento en el impulso del peso, ya que ya se está moviendo en el momento en que sus brazos entran en acción. Si opta por un peso elevado, esto puede ayudar, pero aumenta el riesgo de lesiones debido al aumento de la actividad/tensión en la parte inferior de la espalda. Tanto los ejercicios asistidos con mayor peso como los ejercicios de forma estricta tienen su lugar/usos, definitivamente lo que desea evitar es ir más allá de la vertical de la pila de pesas en cualquier caso.
Haría un peso que sepas que puedes mantener tu postura lo más recta posible. Si todo tu cuerpo se sacude de un lado a otro, no pondrás tanta tensión en los músculos, la parte media de la espalda, los dorsales, los bíceps y comenzarás a incorporar músculos "ayudantes" o músculos cercanos para ayudarte a completar este movimiento.
El aislamiento y la buena forma darán mejores resultados que la mala forma y la creación de un movimiento compuesto a partir de algo que debería permanecer, bueno, significativamente estático.