Manténgase en forma mientras interrumpe la práctica de Taekwondo por unos meses

Hay muchas razones que pueden hacer que dejes de asistir a clases durante un par de meses, como que tu Dojang se cierre temporalmente o que estés de viaje.

Si deja de hacer ejercicio por completo, probablemente arruinará todo su arduo trabajo en los meses anteriores, por lo que creo que es importante encontrar una manera de mantenerse en forma.

Primero, lo más importante es comprometerse con un horario de entrenamiento y reservar ese tiempo. Si está ocupado o viaja, es fácil pasarlo por alto.

En cuanto al plan de entrenamiento, puedes empezar con una rutina básica, y luego modificarla según lo que necesites para trabajar más.

Este ejemplo, un entrenamiento básico de 10 minutos, cubre lo esencial:

• calentamiento, flexiones, abdominales;
• técnicas básicas de patadas;
• estirar, enfriar.

Puede expandir parte de la sección de capacitación básica para que se ajuste a sus debilidades/necesidades de desarrollo. Por ejemplo:

• agregue dos o tres ejercicios abdominales más avanzados si sus abdominales necesitan trabajo;
• agregue algunos ejercicios de fuerza de piernas si necesita trabajar su elevación para patadas voladoras;
• agregue más ejercicios de estiramiento al final si está trabajando para mejorar sus divisiones;
• agregue más ejercicios de patadas giratorias, si necesita mejorar su técnica allí;
• agregue ejercicios de pasos si necesita mejorar su juego de pies y velocidad de combate;
• etc.

Finalmente, intenta incluir formas en tu entrenamiento, para que no las olvides y los movimientos se vuelvan familiares y fluidos. Tendrás eso para tus promociones de grado. También es una gran adición a las primeras etapas de su rutina, justo después del calentamiento o antes de los ejercicios de patadas.

En primer lugar, hable con su instructor y explíquele la situación. Es más que probable que estén bien con tu cambio de circunstancias y una sesión de entrenamiento de vez en cuando te ayudará a mantenerte al tanto de tu técnica.

Técnica

• Practica tus patrones, prestando especial atención a las posturas, ya que son la base de todo lo que haces.
• Técnicas básicas: haz algunas técnicas básicas como lo harías en el trabajo de remo, el puñetazo sentado tiene todos los ingredientes de la mayoría de los golpes: asegúrate de que estás preparando el movimiento correctamente, que giras al final de la técnica y que tus pies están sostenidos la posición correcta.

combate

• Trabajo con bolsa: si tiene acceso a una bolsa, siga practicando combinaciones en ella, si no tiene acceso a una bolsa (o un soporte de almohadilla dispuesto), entonces será suficiente practicar contra el aire.
• Movimiento: saltar es una herramienta útil para esto, la clave es seguir rebotando sobre los dedos de los pies y no quedarse en un solo lugar. Practique pasos bruscos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Recuerda que si bien entrenar solo puede ser muy beneficioso, también eres propenso a adquirir malos hábitos (y practicarlos hasta que se vuelvan difíciles de romper). Si puede realizar sesiones (aunque sea con poca frecuencia), su instructor podrá orientarlo para evitarlas. También perderás un poco de agudeza en el combate y el resto de la clase habrá avanzado en tu ausencia, cuando hagas una devolución completa, sé paciente contigo mismo y no esperes que yo sea el mejor de la clase en esa primera lección de regreso. regresa más rápido de lo que piensas si te quedas con él.

El yoga parece una buena práctica cuando está en pausa. Razón doble: (1) Alivio del estrés (2) Prestar atención a las extremidades, más especialmente a las cavidades de la cadera para las diversas patadas.