¿Cómo se puede practicar bien solo?

De acuerdo, bueno, si practicas Wing Chun, eso es genial, ¡yo también! Sí, definitivamente vale la pena practicar solo. Estas son algunas de las cosas que hago:

Obtenga una bolsa de pared de 3 secciones y una toalla húmeda (con un lugar para colgarla). Asumiendo que tienes la forma correcta en tu puñetazo sol, deberías practicar golpeando el centro de una toalla mojada sin que el agua te salpique. Y con la bolsa de pared (si no consigues una o no tienes dónde ponerla, enrolla toallas alrededor de un árbol) lanza repetidamente un golpe de cualquier tipo y un bloque para acompañarlo. Esto es bueno para la memoria muscular para golpear y bloquear. Por ejemplo, tan sau y puñetazo directo, cambie a bong sau con giro y puño hacia atrás, luego lap sau y puñetazo bajo. Básicamente, solo combina ataques y bloqueos mientras golpeas la bolsa. También practique golpes en cadena y siga con patadas y golpes desde diferentes direcciones.

¿También conoces las formas Siu Lim Tao, Chum Kiu o Biu Jee? Practicar las formas lentamente, como tomar media hora para completar la forma, será excelente para entrenar tus posturas. Si domina Siu Lim Tao, intente hacerlo con una pierna.

También los ejercicios de juego de pies son muy importantes. Practique repetidamente pasos cortos, pasos largos (tanto con como sin cambiar de pie), cambiando de dirección, moviéndose hacia los lados, etc. Un buen ejercicio de juego de pies (y más tarde también trabajo manual) es imaginar un reloj en el suelo. Tu oponente está en el 12 y tú en el 6. Empieza con una postura wing chun neutra, practica los pasos a diferentes números, mientras mantienes el pie delantero y la postura mirando hacia el 12, y luego retrocede al 6. Después de un tiempo, comienza a hacer esto con un ataque también, solo recuerda que siempre quieres estar frente a tu oponente a las 12 y asegúrate de tener tu peso alineado correctamente en cada pie. Si no lo ha hecho antes, comience lentamente.

Te alegrará saber que puedes convertirte en un buen practicante de wing chun sin pelear ni pelear, todo lo que necesitas es dedicación. Y puedes practicar en cualquier lugar, puedes practicar wing chun parado, en el trabajo, en la ducha. Si quieres espacio, ve a buscar un parque o campo, o un pequeño bosque o bosque en alguna parte.

Practicar por tu cuenta es prácticamente un elemento inevitable del camino marcial más allá de cierto punto.

Además de desarrollar su cuerpo a través de ejercicios de acondicionamiento (los ejercicios pliométricos de Bruce Lee son un buen punto de partida), puede desarrollar su cuerpo a través de ejercicios de respiración (los DVD de Systema sobre respiración son muy interesantes y perspicaces).

Es importante desarrollar una capacidad de visualización también. Cuando trabaje sus formas, "vea a su oponente". Lea estas pocas páginas del manga Baki, Son of Ogre, para ver un buen ejemplo (aunque un poco extremo) de lo que se puede hacer con la visualización. Puede desarrollar la visualización con el boxeo de sombras y con la práctica de formas. La visualización también es útil en la construcción de conexiones neuronales para recordar las aplicaciones/aspectos de lucha de sus formularios.

Finalmente, puedes hacer trabajo de sensibilidad sin un compañero, por ejemplo, sujetando una pelota contra una pared y haciéndola rodar, como en este video donde ves a un chico haciendo rodar una pelota de Pilates contra una pared con varias partes de su cuerpo.

Practicar por tu cuenta también genera cierto tipo de resiliencia mental. Para mí, este último ha resultado ser el más difícil de construir, pero el más valioso.

Sin compañeros de sparring y un entrenador, su mejor opción para la práctica en solitario es el trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento con un poco de trabajo pesado, práctica de formas y cosas por el estilo.

En realidad, hay muchas habilidades que se pueden desarrollar a través de la práctica en solitario y algunas de ellas incluso se benefician del aislamiento. Las habilidades de evasión, como las que se obtienen a través del entrenamiento de Parkour o Ninjutsu, le permiten desarrollar herramientas de defensa personal sin recurrir a la lucha y mejorar tanto las habilidades físicas como el tiempo y el pensamiento estratégico. Los sacos de velocidad, como los que usan los boxeadores, también pueden permitirte entrenar para esquivar golpes; bolsas colgantes llenas de arena pueden simular múltiples atacantes.

En cuanto a los maniquíes, hay algunos tipos de muñecos de madera que se pueden colgar de una cuerda, lo que te permite aprender a juzgar el movimiento hacia adelante y hacia atrás de una técnica. En cuanto a que el hombre de madera en sí es demasiado caro, se puede hacer uno reparable de PVC que se obtiene en su ferretería local.

• Recomendaría conseguir algo físico para golpear como un saco de boxeo si tienes uno. Los objetivos imaginarios son buenos, pero una bolsa te ayudará a practicar a la distancia correcta para tu arte, como extender el brazo a la longitud correcta para un golpe más poderoso y parar y todo eso.

• Ver videos sobre tu forma de arte marcial puede ayudarte a recordarlos muy bien. Sin embargo, no son buenos para aprender. Hago krav maga y tuve que dejar mi clase. Veo videos para recordar hacer mis técnicas correctamente. Concéntrese en su postura y asegúrese de permanecer en ella cuando haga boxeo de sombra.

Desafortunadamente, solo hay un límite que puedes hacer sin un compañero. Con un compañero, puedes practicar contraataques, bloqueos y agarres para obtener una sesión de entrenamiento efectiva.

He dado una respuesta a una pregunta similar que detalla la estructura de mi rutina de entrenamiento en solitario. https://martialarts.stackexchange.com/a/4288/3064

Para responder a su pregunta si el entrenamiento en solitario es útil en mi opinión, y creo que esta pregunta es una de esas que genera muchas opiniones y puntos de vista que pueden ser todos diferentes pero no menos válidos hasta cierto punto.

Mi opinión personal sobre el tema, que se deriva de mis otras actividades en la vida en las que, durante diversas circunstancias, aprendí por mi cuenta en muchas áreas y avancé a un nivel bastante bueno en algunas (por ejemplo, mi carrera principal, por ejemplo).

Yo diría que cualquier aprendizaje es mejor que ninguno. Al menos se consigue una buena actividad física y solo por eso es válido practicar solo.

Hay algunos beneficios con la práctica en solitario que, en mi opinión, no deberían descartarse fácilmente:

• Gestión más sencilla del tiempo y del lugar de la formación (ya que está solo, no es necesario que otra persona esté allí con usted, puede hacerlo en una sala de basura 2x2 si así lo desea)
• Capacidad para practicar un ejercicio o movimiento a su gusto (sin compañero para cambiar o quejarse de hacer lo mismo 1000 veces)
• Capacidad para practicar el movimiento corporal perfecto, precisión del equilibrio.

Para mí, la práctica con un compañero es la adaptabilidad de un estilo general al tipo de cuerpo de un oponente específico, por lo que una técnica de atrapamiento es una técnica de atrapamiento específica para cada tipo de cuerpo del oponente, independientemente del mismo conjunto de movimientos que se utilicen.

Barato y altamente eficiente. Si ensayas tus técnicas en tu cabeza en lugar de hacerlo físicamente (lo que puede ser difícil sin un compañero), en un año a una hora al día solo perderás el 1% de tu progreso aplicable. No está mal, ¿verdad?

Me resulta muy difícil hacerlo solo. He parado durante medio año debido a eso. Simplemente perdí la motivación, supongo. Necesito volver a ver películas de Ip Man jajaja :)