Esto está algo relacionado con la cuestión de perder peso/ganar músculo que se encuentra aquí , pero me gustaría saber si hay algún estudio o conocimiento sobre la pérdida de peso que impide las adaptaciones fisiológicas del entrenamiento de resistencia.
Hay ciertas adaptaciones que se producen con el entrenamiento de resistencia, como la mejora de las fibras de tipo IIa y IIb, que incluye el crecimiento y la hipertrofia de las fibras. Los vasos sanguíneos crecen en los músculos para ayudar en el transporte de oxígeno, el cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de grasa y aumenta el recuento de mitocondrias en los propios músculos.
Este estudio analiza los cambios fisiológicos y metabólicos que ocurren, y sugeriría que no hubo pérdida de peso en el grupo (dado que el VO2 no cambió, el peso no cambió ya que el peso es fundamental para el cálculo del VO2), por lo que es posible para aumentar la resistencia a corto plazo sin aumento/pérdida de peso. Además, es posible ponerse más en forma mientras se pierde peso en personas no entrenadas.
Sin embargo, a largo plazo se producen ciertos cambios físicos. Específico para el ciclismo, la parte superior de las piernas y las pantorrillas pueden crecer bastante. Esto se ve más claramente en los velocistas, pero también en los ciclistas de resistencia, pero no tan pronunciado. El sentido común y la pregunta mencionada anteriormente indicarían que el crecimiento muscular asociado con el entrenamiento de resistencia podría verse obstaculizado por la pérdida de peso, pero ¿esto también afectaría los cambios que ocurren internamente? (Aumenta la densidad de fibra, aumenta mitocondrial, crecimiento de vasos sanguíneos). Y en el caso de las personas no entrenadas, ¿existe un término medio en el que no se pueda ganar más condición física/resistencia sin aumentar de peso a corto plazo? Cualquier información es bienvenida, pero los estudios son preferibles.
En primer lugar, no me sorprendería si no puede encontrar un estudio que aborde esto: la mayoría de los estudios relacionados con el estado físico son realizados por estudiantes graduados, y el tema que eligen debe ser fácilmente abordable en el tiempo que tienen. Además, creo que sería difícil diseñar un control para este estudio; si construyera uno que obligara a las personas a mantener el peso, probablemente agregaría muchos factores de confusión.
Como probablemente ya sepas, mayor condición física = estrés de entrenamiento + recuperación. Siempre que cumpla bien con los requisitos de nutrición de recuperación de su cuerpo, su mejora de la condición física no debería verse comprometida si pierde algo de peso en el camino.
Sin embargo, es una línea muy fina, y si tiene un déficit de calorías y no obtiene la nutrición de recuperación correcta, o se esfuerza por perder peso, comprometerá su mejora. Mejora de la fuerza muscular WRT, el ejercicio prolongado puede conducir fácilmente al catabolismo muscular, donde terminas descomponiendo tus músculos en lugar de desarrollarlos.
Los ciclistas profesionales que entrenan para carreras por etapas con una escalada significativa pasan su tiempo caminando por esta línea, pero generalmente están más preocupados por la relación potencia/peso que por la potencia pura (aunque la potencia es importante en las etapas TT, si pierdes mucho tiempo en las etapas de escalada, la Las etapas TT no importan). El bajo peso es un factor menos importante en las carreras de un solo día, y creo que sería lo mismo para los triatletas.
En algún lugar de uno de los libros de Carmichael ("¿alimentos para estar en forma?"), afirma que es muy difícil perder peso y aumentar la condición física al mismo tiempo, aunque si tiene alguna credibilidad es una pregunta abierta.
Entonces, escribí todo eso, pero creo que la mejor oportunidad de obtener una mejor respuesta a su pregunta es enviar un correo electrónico a Joe Friel; él responde regularmente preguntas como esta en su blog .
usuario4644
eric gunnerson
KL
JuanP