Creo que es hora de soltar esas riendas y, sinceramente, creo que obtendrás una muy buena reacción. Incluso iría tan lejos como para decir que no restrinja su hora de acostarse en absoluto. Por supuesto, las reglas deben estar en su lugar como:

• No hay amigos después de cierto tiempo.
• Un momento de tranquilidad después de cierto tiempo para no molestar a otros que puedan estar durmiendo.
• Mantener un toque de queda para que ella esté en casa a cierta hora.

Deje que se haga cargo de las consecuencias naturales de si elige quedarse despierta hasta muy tarde (es decir, el horario de la mañana sigue siendo el mismo, así que si no duerme lo suficiente, es culpa suya).

Dependiendo del tipo de persona que sea, mantener las riendas apretadas podría resultar en una rebelión y, en este caso, puede que esta no sea una de esas batallas que valen la pena.

Lo principal es que su hija duerma lo suficiente en total (no tiempo en la cama, sino tiempo dormido, y sueño reparador profundo, no sueño irregular). No dormir lo suficiente ha sido considerado una epidemia en los EE. UU. por el investigador del sueño William Dement, y dormir lo suficiente es particularmente importante para los cerebros que están creciendo y aprendiendo mucho cada día. La mayoría de las fuentes en este momento dan de 8 a 10 horas como el rango que los adolescentes necesitan para dormir.

Mucho depende de cuándo tiene que levantarse para ir a la escuela. Si se levanta a las 6 a. m., para seguir estas pautas como mínimo, debe dormirse a más tardar a las 10:00 p. m. en punto. Pero no es realista ir a la cama y quedarse dormido al instante. Y eso sería obtener solo 8 horas, mientras que su cerebro y cuerpo pueden beneficiarse al obtener 9 o más horas (por ejemplo, se cree que la consolidación de los recuerdos aprendidos ese día ocurre durante el sueño REM o el sueño de ondas lentas, según el tipo de memoria; dormir lo suficiente parece desempeñar un papel en la regulación emocional ). Entonces, acostarse a las 9 p. m. puede ser mejor para ella. Sin embargo, si se levanta a las 7 a. m., podría ser aceptable irse a la cama a las 9:30 o 10 p. m.

Desafortunadamente, si la secundaria comienza más tarde que la secundaria, cualquier tendencia que establezca ahora (por ejemplo, a las 10:00 p. m. para despertarse a las 7:00 a. para despertar a las 6 am. Algunos distritos escolares ahora comienzan aproximadamente una hora más tarde en respuesta a la creciente evidencia de que los adolescentes no duermen bien .

Tal vez pueda hacer un enfoque de prueba, en el que le permite acostarse más tarde 3 noches a la semana y ver cómo se siente. Los felicito por tener cuidado con esto. EDITAR: aunque alguien razonablemente señaló que variar la hora de acostarse puede tener sus propias consecuencias indeseables. Entonces, si intentas esto, al menos no hagas mucha variación.

Tu cerebro te dice cuándo ir a dormir al producir melatonina. La melatonina es lo que te hace sentir cansado y te prepara para dormir.

La hormona cerebral melatonina se produce más tarde en la noche para los adolescentes que para los niños y los adultos. Esto puede dificultar que los adolescentes se duerman temprano. – TeensHealth ¿Cuánto necesito dormir?

Esto ha sido notado por muchas, muchas fuentes acreditadas, aquí hay una más:

En algún momento de la pubertad tardía, el cuerpo secreta la hormona melatonina relacionada con el sueño en un momento diferente al que normalmente lo hace. Esto cambia los ritmos circadianos que guían el ciclo de sueño y vigilia de una persona. Por ejemplo, si le dijo a su adolescente que se fuera a la cama a las 10 p. m., es posible que termine mirando al techo hasta la 1 o las 2 a. m. esperando dormirse. Aproximadamente a las 7:30 p. m., un adolescente se siente completamente despierto y alerta, a diferencia de un adulto que comienza a "relajarse". – Sueño adolescente (Stanford)

Creo que controlar la hora de acostarse de su hijo no es saludable, debe dejar que su cuerpo haga lo más saludable que pueda, lo que dictará por sí mismo.

Una vez que comience a obligar a su hijo a seguir ciertos ritmos circadianos (patrones de sueño), puede comenzar a afectar negativamente su salud (por ejemplo, como señala Dan ), y definitivamente está disminuyendo su productividad.

Creo que lo mejor que puedes hacer es establecer una regla de no usar pantallas a partir de las 9 p. m. (su hora actual de acostarse). De hecho, pídale que deje sus dispositivos en algún lugar lejos de su habitación (pero confíe en ella, no se los lleve usted mismo).

Tengo 17 años en este momento y desearía que mis padres hubieran sido más estrictos con esto antes en mi adolescencia. Ahora me impongo esta regla y, naturalmente, no tengo ganas de irme a la cama hasta después de las 11 en punto, pero cuando me quedaba despierto pegado a una pantalla a principios de mi adolescencia, me quedaba despierto de manera poco natural (y poco saludable) hasta 3 AM, 4 AM en algunos casos, destruyendo la productividad diaria y tal vez (pero espero que no de manera irreparable) mi salud.

Si la anima a leer libros o hacer tareas/exámenes en papel más allá de ese tiempo, será extremadamente beneficioso para su vida académica.

Descubrimos que la memoria era superior cuando el sueño se producía poco después del aprendizaje en lugar de después de un día completo de vigilia. Por último, presentamos evidencia de que la tasa de deterioro durante la vigilia disminuyó significativamente cuando una noche de sueño precedió al período de vigilia en comparación con cuando no hubo sueño antes de la vigilia, lo que sugiere que el sueño sirvió para estabilizar los recuerdos contra los efectos nocivos de la vigilia posterior. – Memoria para información declarativa relacionada y no relacionada semánticamente: el beneficio del sueño, el costo de la vigilia. PLoS ONE 7(3): e33079.

Es más probable que recuerdes las cosas que lees y aprendes justo antes de irte a la cama. Desearía haber abusado de esto más a menudo cuando era más joven.

También da una gran oportunidad para leer libros.

Los beneficios son muchos, lo que es especialmente importante en una era distraída de teléfonos inteligentes en la que una cuarta parte de los niños estadounidenses no aprenden a leer. Esto no solo los pone en peligro social e intelectualmente, sino que los perjudica cognitivamente de por vida. Un estudio de 2009 de 72 niños de ocho a diez años descubrió que la lectura crea nueva materia blanca en el cerebro, lo que mejora la comunicación en todo el sistema. – Cómo la lectura reconfigura tu cerebro para obtener más inteligencia y empatía

Espero que llegue a amar la lectura tanto de ficción como de no ficción, desde que me impuse la regla de no ver pantallas antes de acostarme, me he vuelto más feliz y productivo durante el día, y me he enamorado de la lectura. Aprender sobre lo que otras personas piensan del mundo, comparar teorías que lees en diferentes libros, es muy interesante. Y sumergirse en las historias de mundos fabricados es genial.

tl; dr

No imponga un horario para acostarse, solo imponga un horario sin pantallas. Naturalmente, se dormirá cuando su cuerpo esté listo.

Estoy leyendo un libro ahora mismo llamado "Por qué dormimos". (Recomiendo enfáticamente a todos que lo lean también). Tiene una sección completa sobre los cambios en el sueño que experimentamos desde la infancia hasta la vejez. Una cosa que establece muy claramente es que a medida que los niños pasan de la niñez a la adolescencia, su ritmo circadiano CAMBIA. Pasa de que "se estrellan" a las 7:00 p. m. o a las 8:00 p. m. cuando eran niños pequeños a un ciclo que en realidad los hace sentir somnolientos más tarde que sus padres. El ejemplo exacto dado es:

Pedirle a un adolescente que se duerma a las 10 p. m. y se despierte a las 7 a. m. sería lo mismo que pedirle a un adulto que se duerma a las 7 p. m. y se despierte a las 4 a. m.

Desafortunadamente, los horarios de inicio de clases no toman esto en cuenta. No había ninguna solución propuesta en el libro sobre qué hacer aparte de cambiar el horario de inicio de clases para más tarde en el día.

8 horas de sueño siguen siendo una necesidad, pero forzar una hora de acostarse temprano "irrazonablemente" solo resultará en un adolescente gruñón/molesto/sin sueño.

Tenga una conversación con su hija. ¡Quizás incluso lean el libro ("Por qué dormimos") juntos! (Realmente es un libro excelente)

Pídale que proponga una solución que la mantenga durmiendo 8 horas pero que le dé cierto control sobre su hora de acostarse. (Puede ser simplemente que usted deje de "hacer cumplir" una hora para acostarse, pero ella todavía se va a la cama a la misma hora. Tal vez estén de acuerdo en algo así como "7 horas como mínimo, 8 horas por noche en promedio en el transcurso de una semana". es aceptable Lo que sea, solo inventen algo juntos).

La "higiene del sueño" también la ayudará a no quedarse despierta en la cama. Habitación oscura y fresca. No hay luz en absoluto (incluidos los relojes LED, las luces de carga del dispositivo, etc.). Sin luces LED con un espectro azul fuerte en la media hora antes de acostarse: sin pantallas (a menos que tengan un filtro amarillo (Flux.io es un gran programa de computadora para esto), sin luces nocturnas azules, etc. El azul es el espectro al que nuestros cuerpos reaccionan más con respecto al efecto "despierto" que tiene sobre nosotros.

Como yo mismo tenía 14 años, quería dar mi propia perspectiva sobre esta pregunta.

No establezca una hora para acostarse, una hora para dejar de usar tecnología ni nada por el estilo inicialmente . Eso es lo que hicieron mis padres, y yo estaba muy feliz por eso. Soy una persona nocturna y, de hecho, hice muchas cosas productivas mientras me quedaba despierto toda la noche. Mis padres me dejan divertirme y creo que tú también deberías hacerlo.

Pero luego se dará cuenta eventualmente, al igual que yo, que la mañana después de estar despierto toda la noche o incluso dormir hasta tarde, te sientes como una mierda total y absoluta. En el día, cuando la gente espera que cumpla con sus responsabilidades y trabaje, simplemente no podrá procesar las cosas con claridad. Confía en mí, después de suficientes instancias de eso, caerá en un patrón de sueño regular. No de inmediato, ni siquiera particularmente rápido, pero encontrará un patrón que no la hará sentir mal por la mañana y terminará siendo bastante parecido a un ciclo saludable.

Después de eso, observe su ciclo por un momento, descubra con qué terminó y luego establezca las reglas para la hora de acostarse y detenga la tecnología en consecuencia. Tal vez cambiarlo un poco si sientes que no es del todo apropiado. Estará mucho más abierta a ello y lo sentirá necesario. Además, recuperar gradualmente esa sensación de "buenos días" después de muchas mañanas horribles se siente increíble .

Deja que se acueste media hora más tarde durante una semana y observa cómo actúa. Si es más difícil despertarla por la mañana, olvidadiza, malhumorada, etc., muévala a la hora habitual. Sin embargo, si todo sigue igual, continúa durante un mes y luego haz que la hora de dormir sea a las 22:00. Haga esto de nuevo, durante una semana y vea cómo va.

Una semana de muy poco sueño no le hará daño, y si realmente no necesita dormir, acostarse en la cama completamente despierto puede causarle insomnio más adelante.

Durante toda la escuela secundaria, mi hora de acostarme era alrededor de las 9 p.m. Eso me preparó para levantarme al día siguiente a las 6 am y ser uno de los primeros estudiantes en llegar a la escuela.

Durante la adolescencia es un momento en el que el niño realmente tiene una necesidad considerable de dormir debido a cambios intensos en el cerebro.

Del Centro Nacional de Información Biotecnológica

"La investigación científica muestra que para funcionar de la mejor manera, necesita entre 9 y 10 horas de sueño todos los días. Esto es más sueño de lo que necesitaba antes de ser adolescente, y es más de lo que necesitará cuando sea un adulto ."

Desde el Centro de Salud de la UCLA

"Los adolescentes se encuentran en una etapa importante de su crecimiento y desarrollo. Debido a esto, necesitan dormir más que los adultos. El adolescente promedio necesita unas nueve horas de sueño cada noche para sentirse alerta y bien descansado".

y del "Doctor del Sueño", Dr. Michael J. Breus ,

"En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y el sueño es esencial para un desarrollo cerebral saludable. La corteza prefrontal del cerebro, responsable del pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como de la regulación emocional, se encuentra entre las últimas áreas del cerebro en desarrollarse. , y experimenta una maduración significativa durante la adolescencia. Esta parte del cerebro es especialmente sensible a los efectos de la privación del sueño".

"Existen serios riesgos de seguridad para los adolescentes que no duermen lo suficiente. La falta de sueño en los adolescentes aumenta el riesgo de lesiones deportivas y otras lesiones accidentales. ¿Un riesgo de seguridad especialmente significativo que enfrentan los adolescentes privados de sueño? Manejar con sueño".

Si el niño puede despertarse regularmente casi a tiempo sin un reloj despertador, entonces probablemente esté durmiendo lo suficiente.

¿Cuánto sueño necesita ella? ¿A qué hora tiene que levantarse para prepararse para ir a la escuela? ¿Cuánto tiempo tarda en quedarse dormida por la noche?

En séptimo grado, es bastante capaz de hacer los cálculos por sí misma con alguna dirección sobre lo que debe incluirse. Me sorprendería si la respuesta a la hora de acostarse basada en matemáticas saliera mucho más tarde de las 9:30.

Llegará un día en un futuro no muy lejano en el que la escuela y el trabajo comenzarán a pasar factura y ella dormirá siempre que pueda.

Similar a la respuesta de SomeShinyObject pero ...

Mis padres siempre tuvieron una política de buen comportamiento que otorga más privilegios y responsabilidades. Un resultado directo de esto fue una completa falta de hora de acostarme cuando tenía 12 años. Podía quedarme despierta hasta la hora que quisiera, jugar hasta la hora que quisiera (siempre y cuando no molestara a nadie) y básicamente hacer lo que quisiera por la noche.

Esto nunca fue un problema para mí o para mis padres y funcionó bien. Empecé a valorar mi propia hora de acostarme autoasignada muy rápidamente porque sabía cuándo tenía que irme a dormir.

Entonces, suponiendo que el niño sea confiable y lo suficientemente maduro para gobernarse a sí mismo hasta cierto punto, sugeriría darle suficiente libertad para que pueda sorprenderlo con su éxito o aprender mucho de sus propios fracasos. Solo tenga en cuenta que un inconveniente potencialmente importante es que una vez que les da una muestra de esa libertad, puede ser difícil revertirlos a un conjunto de reglas que incluye ese límite nuevamente.

Hemos establecido horarios de acostarse estándar para los alumnos de primaria y secundaria, secundaria y preparatoria. Después de alcanzar ciertas metas en la escuela secundaria, les permitimos elegir su propia hora de acostarse. En parte, esto se debe a que no entienden que la falta de sueño es mala para ellos, emocional, mental y físicamente, por lo que tener una hora fija para acostarse garantiza que obtengan lo que necesitan. En parte, esto es para proporcionar tiempo para que cada uno de los niños mayores tenga tiempo de juego sin que los niños más pequeños los distraigan.

Sin embargo, hay una advertencia: si no están completamente listos a tiempo en una mañana determinada, esa noche su hora de acostarse se establece al menos una hora antes de lo habitual.

Descubrimos que los jóvenes mayores a menudo toman siestas después de la escuela para compensar las deficiencias del sueño, por lo que decidimos seguir con este plan, ya que descubrimos que a menudo resolverán estas situaciones por sí mismos.

Cuando mis hijos han pedido acostarse más tarde, generalmente me siento con ellos y converso sobre para qué pretenden usar ese tiempo y por qué debe ser más tarde en la noche. La mayoría de las veces he descubierto que se trata de una situación temporal o de una mala planificación, y que con un poco de orientación encontrarán que pueden lograr lo que quieren lograr sin alterar su hora de acostarse. Es un buen momento para introducir el concepto de priorización: deben comprender que el tiempo del día es limitado y que no pueden robarles el sueño sin sufrir efectos negativos, por lo que deben buscar en otra parte.

Si se despierta con facilidad por la mañana, entonces ha dormido lo suficiente. Si no lo hace, no lo hace.

Además, si se despierta mucho más tarde los fines de semana, sería una señal de que durmió muy poco durante la semana (despertarse y quedarse en la cama no cuenta).

Después de todo, diferentes personas necesitan una cantidad diferente de sueño, por lo que ustedes dos deben experimentar con la cantidad de sueño y encontrar algo que sea agradable para ambos.

Además, si la hora de dormir más tarde significa quitarle tiempo a sus padres (me iré a dormir más tarde pero no te dejaré tener tu programa nocturno normal), todos deben tener esto en cuenta.

Establezca un estándar (moderadamente factible) para ella .

Es decir, tiene que llegar a tiempo (quizás 10-15 minutos antes*) a la escuela y estar fresca cuando se despierta y no tener sueño en sus clases.

Y si quisiera hacer un esfuerzo adicional, solo pregúntele a uno de sus maestros si tiene sueño en la escuela.

Si no tiene sueño y sigue igual, que se quede despierta hasta las 9:30 o las 10:00, pero cualquier cosa más allá de eso es demasiado.

* ser organizado y antes de lo previsto es clave. Algunos padres piensan que los niños no necesitan eso o que está bien aprenderlo más tarde. (La mayoría de los estudiantes que recuerdo que tenían buenas notas eran estudiantes que estaban muy bien organizados). Debes tratar el desorden como una enfermedad, como un perjuicio para su progreso. Ser organizado te hace 2-3 veces más eficiente y feliz y menos estresado por llegar tarde o no poder encontrar las cosas.

Dicho esto, a veces las cosas (p. ej., no dormir hasta tarde) realmente no requieren mucho esfuerzo físico, pero tienen un costo mental enorme si un niño se ve obligado a hacer algo repetidamente. La mayoría de los niños obedecen esta regla, porque la mayoría de los niños duermen temprano y necesitan despertarse para ir a la escuela.

Entonces, como un niño de 13 años, nunca me acuesto cuando alguien dice, vete a la cama. Los adultos que nos dan una hora de dormir, realmente no hacen nada. Nuestros cuerpos también nos dirán que duermamos cuando lo necesitemos, así que no es una locura. Además, cuando la gente habla de no tomar cafeína, ¡la necesitamos! ¡El café es increíble por la mañana y es un salvavidas! Y padres, si realmente piensan que va, "así que la escuela comienza a las 6 a.m. y necesitan 9 horas de sueño, ¡tienen que estar dormidos a las 9:00!" ¡Eso no está pasando! La mayoría de los adolescentes se acostarán en la cama y, al dejarlos hacer cosas, pasarán el tiempo en lugar de sentir que están despiertos por más tiempo. Por ejemplo, aquí son las 2 am y mis padres creen que mis cosas están abajo. ¿De verdad crees que voy a dejar mis cosas? Es difícil dormir, y tenemos muchas cosas en nuestras mentes por la noche. Los adultos realmente necesitan darnos un poco de holgura aquí. Algunos niños realmente necesitan dormir, pero para los adolescentes que no lo hacen, como los fines de semana o los descansos, no hay razón para hacernos temer la noche. No me malinterpretes, dormir es lo mejor, pero conocemos nuestros cuerpos, conocemos nuestros límites, ¡así que confía en nosotros por una vez! Bien, ¡gracias por leer esto!