¿Grasa visceral (->cardio) o músculos abdominales/espalda débiles (->entrenamiento de potencia)?

¡Buenas noticias! ¡No puedes convertirte en un montón de músculos! Nadie "accidentalmente-Arnold" cuando hace ejercicio. Se necesitan AÑOS Y AÑOS de plena dedicación para llegar a un físico culturista.

Sorprendentemente, la barriga de todos sobresale un poco. Eso es porque tienes órganos allí. Cuando tensas un paquete de seis bien construido, los empujas hacia atrás y aplanas tu pecho. Este aspecto se puede lograr fácilmente manteniendo una buena postura de pie.

En primer lugar: vaya a ver a un médico acerca de su condición de columna, muestre/explique la rutina que desea seguir y pregunte si es adecuada para alguien con su condición de espalda.

Parece que tienes que hacer 2 cosas. Mantenga/Reduzca su porcentaje de grasa corporal y gane algo de músculo. Una buena noticia para ti es que, como eres un principiante, puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo.

En lo que respecta a la reducción del porcentaje de grasa corporal, recomiendo reducciones de tenedor 3x7. Simplemente coma menos o las suficientes calorías. Realice un seguimiento de las calorías con un rastreador de alimentos y use IIFYM.com para calcular cuántas necesita en un día.

Con respecto a poner en el músculo:

• stronglifts.com/5x5 - Complete este programa primero. Hay una aplicación útil y muchos videos para instruirte en la forma y educarte sobre el levantamiento de pesas.
• Una vez que haya estado entrenando durante aproximadamente 6 meses y se haya estancado en la mayoría de sus levantamientos 5x5 (siguiendo el programa de descarga). Luego considere algunos de los siguientes: 5/3/1, Texas Method, Greyskull LP, Jacked & Tan 2.0, PHUL, cualquier cosa de https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Al apuntar específicamente a los abdominales (además de lo anterior), consígase una rueda para abdominales y haga variaciones de rodillas y de pie. Construye hasta 5 juegos de 25.

En primer lugar, no es necesario entrenar los abdominales para eliminar la grasa abdominal. O eliminas grasa alrededor de todo tu cuerpo, o no eliminas grasa en absoluto. No puede apuntar dónde perder grasa.

Así que no tienes que hacer ejercicios abdominales para eliminar la grasa del vientre, puedes simplemente salir a correr o tomar una bicicleta. Esto combinado con una dieta adecuada le dará los resultados deseados. Por dieta no me refiero a comer ensaladas y beber agua, me refiero a una mezcla equilibrada y saludable de alimentos que le brinden los nutrientes necesarios para poder hacer ejercicio y funcionar durante el día, sin consumir demasiadas calorías para hacer espacio para el peso. pérdida.