Forma de peso muerto: ¿piernas o espalda?

Es como una prensa de piernas de pie. En una prensa de piernas estás acostado y no hay carga sobre tu espalda; El 100% de la carga está en tus piernas. En el peso muerto, aunque el movimiento se inicia como una prensa de piernas, si no usaras la espalda para nada, tus caderas simplemente se dispararían. Todavía usas la espalda y el core para mantener el ángulo de elevación antes de que tus "manos lleguen a las rodillas" y contrates la espalda para terminar la repetición.

Sobre todo las caderas, incline la cadera tanto como pueda, luego deje que las rodillas se deslicen hacia adelante tanto como sea necesario para agarrar la barra. Su espalda debe estar firme y trabada en su lugar tanto como sea posible; sus piernas ayudan principalmente a que la barra se mueva las primeras pulgadas del suelo

No deberías sentirte mucho la espalda. Los músculos de la espalda, junto con el núcleo, deben actuar como estabilizadores para mantener la espalda en una posición neutral. Un peso muerto no es un ejercicio para los músculos de la espalda.

Tu torso debe "estar de pie" girando sobre la articulación de la cadera (hay una protuberancia ósea debajo del hueso de la cadera/pelvis, esa es la articulación de la cadera. Te mueves desde allí para hacer una bisagra de cadera y también para ponerte de pie).

Si siente que los músculos de la espalda funcionan, lo más probable es que esté de pie girando sobre la columna lumbar. Ahí es donde los extensores de la espalda tienen que hacer el trabajo de los glúteos para ayudarte a ponerte de pie, y eso es mucho trabajo para ellos.

Tus glúteos y cuádriceps son los principales impulsores del peso muerto. Pero el peso muerto debería involucrar más a los glúteos, ya que es un movimiento de bisagra de cadera, en lugar de un movimiento de extensión de rodilla como las sentadillas. Deberías intentar filmar cómo haces peso muerto y tal vez compartirlo aquí para que te ayudemos a echar un vistazo.

Algunos consejos que me funcionaron (solía extenderme desde mi columna lumbar, y siempre los siento trabajando en exceso en comparación con mis glúteos):

• Intento hacer una inclinación pélvica más anterior mientras me preparo para despegar. Esto cargará excéntricamente mis glúteos.
• Empujando a través de mi medio pie hasta el área de los talones
• Pensar en pararse erguido y hacia el techo (sin inclinarse hacia atrás, lo que le hará entrar en extensión lumbar)

Editar: para las personas que piensan que el peso muerto trabaja principalmente la espalda, háganse un favor; dejar de hacerlo Si está en la industria del fitness, vuelva a aprender su biomecánica y deje de decirle a la gente cosas que aprende en el gimnasio. Cualquier debate, por favor comente a continuación.