He hecho algunas preguntas en este sitio y he estado leyendo un poco sobre:
y esperaba que alguien pudiera decirme cómo se interconectan los tres.
¿Son correctas las siguientes afirmaciones?
A medida que se reclutan más fibras musculares (comenzando con contracción lenta y luego progresando a contracción rápida), los sistemas de energía utilizados van desde aeróbicos hasta ATP-PC.
La hipertrofia miofibrilar es una adaptación que permite una mayor producción de fuerza máxima, mientras que la hipertrofia sarcoplásmica es una adaptación para un ejercicio más prolongado del músculo.
¿Pueden ocurrir las dos formas diferentes de hipertrofia en ambos tipos de fibras musculares?
Me parecería que la hipertrofia sarcoplásmica ocurre predominantemente en la contracción lenta y la miofibrilar solo ocurre en la contracción rápida, pero sé que los culturistas apuntan a la sarcoplásmica en la contracción rápida, ya que la contracción lenta no puede crecer mucho.
Ambos son correctos, sin embargo, la forma en que se expresan es fuente de confusión.
1) No existe correlación entre el número de fibras y el sistema de energía utilizado. En realidad, hay una explicación exógena. El mayor reclutamiento de fibras musculares se produce debido a un aumento de la tensión del músculo. Es decir, se aumenta la producción de fuerza. Cuando realiza un ejercicio explosivo o mueve un peso pesado, necesita un alto reclutamiento de fibra. Pero lo que sucede es que las fibras de contracción rápida se reclutan de manera más selectiva y utilizan el sistema ATP-PC.
Tanto las fibras musculares de contracción rápida como las de contracción lenta utilizan todos los sistemas de energía; la diferencia es que las fibras de contracción rápida obtienen más energía del sistema ATP-PC que de la oxidación o la glucólisis, por ejemplo. Y viceversa para la contracción lenta.
2) Sí, ambos tipos de hipertrofia ocurren en ambos tipos de fibras. Pero nuevamente existe una correlación entre el tipo de fibra y el tipo de hipertrofia. Cuando se hace ejercicio con pesos altos y repeticiones de bajas a medias, el sistema ATP-PC se activa principalmente y el músculo se estresa para inducir la hipertrofia miofibrilar. Por otro lado, cuando se realizan muchas repeticiones, las vías anaeróbica, glucolítica y oxidativa estimulan al músculo para que sufra una hipertrofia sarcoplásmica.
Incluso al realizar bajas repeticiones/pesos altos, la contracción lenta que se activa se estimula para sufrir una hipertrofia miofibrilar. Pero debido al hecho de que se contraen débilmente y utilizan un sistema de energía diferente, el grado de hipertrofia miofibrilar es menor que en la contracción rápida.
Cuando se habla de las fibras de contracción rápida, es interesante señalar que tienen un mayor potencial de hipertrofia sarcoplásmica que las de contracción lenta para la hipertrofia miofibrilar. Esta es la explicación de por qué hacer cardio es perjudicial para la explosividad; induce un cambio de tipo de fibra, de contracción rápida a contracción lenta, que en la práctica es irreversible.
Dave Liepmann
JuanP
Dan
JuanP
Dan