¿Existe una relación inversa entre el rango de movimiento y la estabilidad?

La movilidad articular excesiva y la flexibilidad muscular pueden causar inestabilidad y falta de fuerza en los rangos de movimiento finales. La mayoría de las personas necesitan mejorar su rango de movimiento porque están muy inmóviles. Pero para las personas que son extremadamente móviles, empujar a mayores rangos de movimiento puede causar problemas.

Para muchos deportes, tareas y salud en general, queremos mantener cierto nivel de movilidad, pero no demasiado, especialmente en algunas áreas. Por ejemplo :

Las posibilidades de lesiones son altas siempre que se sacrifique la estabilidad a expensas de una movilidad excesiva porque partes de las estructuras del cuerpo que deberían ser estables (como la parte inferior de la espalda) no lo son.

O considere el hombro . Es una articulación extremadamente móvil y demasiada flexibilidad en la musculatura del hombro puede impedir el mantenimiento de la estabilidad.

O bien, su instrucción también puede estar refiriéndose a la disminución a corto plazo en la producción de potencia que viene con el estiramiento estático: si, por ejemplo, estira profundamente los isquiotibiales, no podrá correr tan rápido en el mismo entrenamiento. La explosividad se reduce en los rangos finales de movimiento tanto por falta de fuerza como por efectos inhibidores automáticos.

"El razonamiento es que tener músculos más flojos en realidad puede debilitarlo hasta cierto punto e incluso reducir la fuerza explosiva".

Esto simplemente no es cierto. Flexible y suelto son 2 cosas diferentes. Flexible significa la facilidad con la que sus piezas se alejan del potencial cero y regresan. Un resorte cargado es flexible, pero ¿pierde su poder explosivo? No.

Si me pide un ejemplo, le sugiero que consulte a la persona llamada "Elliot Hulse". Él cree en la importancia del rango de movimiento para evitar lesiones y aumentar la memoria muscular. Ganó una competencia de hombres fuertes en 2009 donde se necesita fuerza explosiva además de flexibilidad, especialmente al mover esas piedras del atlas.

Entonces, estarás bien. Yo diría que el rango completo de movimiento te haría bien. Después de todo, no le gustaría tener un cuerpo demasiado rígido para moverse.

En primer lugar, existe una condición médica llamada hipermovilidad . Así que sí a mucha movilidad no es algo bueno.

Con respecto a los efectos del estiramiento sobre la fuerza, encontré estos documentos:

(1)

"La fuerza máxima disminuyó después del estiramiento estático (213,2 6 36,1 a 184,6 6 28,9 kg), pero no se vio afectada por el estiramiento balístico (208,4 6 34,8 kg). Además, los ejercicios de estiramiento estático producen una mayor mejora aguda en la flexibilidad en comparación con los ejercicios de estiramiento balístico En consecuencia, es posible que no se recomiende el estiramiento estático antes de eventos deportivos o actividades físicas que requieran altos niveles de fuerza. Por otro lado, el estiramiento balístico podría ser más apropiado porque parece menos probable que disminuya la fuerza máxima".

Bacurau et al. Efecto agudo de un ejercicio de estiramiento balístico y estático sobre la flexibilidad y la fuerza máxima. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento (Factor de Impacto: 2.34). 2009. 240 citas.

(2)

"Sin embargo, hay una gran cantidad de estudios que demuestran las deficiencias en el rendimiento inducidas por el estiramiento estático. Más recientemente, hay una cantidad considerable de artículos sin efectos perjudiciales asociados con el estiramiento estático anterior".

Una revisión de los efectos agudos del estiramiento estático y dinámico en el rendimiento. Revista Europea de Fisiología Aplicada. (Factor de impacto: 3.055). 2011. 208 citas.

(3)

"Sobre la base de la evidencia actual, es poco probable que la inclusión de duraciones cortas de estiramientos estáticos o dinámicos afecte el rendimiento de las carreras de velocidad, los saltos o los cambios de dirección cuando se realizan como parte de una rutina integral de preparación física".

Blazevich et al. Ningún efecto del estiramiento muscular dentro de un calentamiento completo y dinámico en el rendimiento atlético. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio (factor de impacto: 4,29). 2018. 20 citas.

Así que parece que anteriormente se descubrió que el estiramiento estático reducía la fuerza máxima mientras que el balístico no. Más recientemente se ha descubierto que el estiramiento estático no reduce la fuerza.

Una cosa problemática (?) que noto con (1) y (3) es el bajo número de sujetos: n=14 y 20. Además, (1) solo incluía mujeres y (3) solo hombres.

¿Esto parece indicar un problema con la baja calidad en los trabajos de ciencia del deporte?

(2) Es un metaestudio y, por lo tanto, probablemente se le debería dar más peso. También propone algunas razones para los hallazgos contradictorios: "La falta de deterioro puede estar relacionada con una serie de factores. Estos incluyen el estiramiento estático de corta duración (<90 s en total) con una intensidad de estiramiento menor que el punto de incomodidad. Otros factores incluyen el tipo de prueba de rendimiento medida e implementada en una población atlética de élite o entrenada de mediana edad.El estiramiento estático en realidad puede proporcionar beneficios en algunos casos, como contracciones excéntricas de velocidad más lenta y contracciones de una duración más prolongada o ciclo de estiramiento-acortamiento. Se ha demostrado que el estiramiento dinámico no tiene ningún efecto o puede aumentar el rendimiento posterior, especialmente si se prolonga la duración del estiramiento dinámico".

Mi conclusión:

El estiramiento dinámico no afecta la fuerza. Es probable que un estiramiento estático leve no afecte la fuerza.

Según este artículo: Estiramiento: Concéntrese en la flexibilidad "otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento".

es en realidad todo lo contrario.

Con una mayor salud de la fascia, en realidad obtendrá una estructura llamada CRIMP que se encuentra en el tejido conectivo joven y saludable.

Esto garantizará una transmisión óptima de la energía cinética a través de la estructura músculo-esquelética y mejorará su estabilidad .

Cuando te estiras, no actúas solo sobre las miofibrillas, sino que la parte del músculo que modificas es el citoesqueleto (que se entiende como la estructura completa) y el tejido conectivo (formado por tendones).