¿Es normal tener el pecho desigual si recién empiezas a hacer ejercicio?

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Tuve un accidente y me rompí el brazo izquierdo. Empecé a hacer ejercicio y noté que mi pecho izquierdo es más pequeño. ¿Mi pecho se volvería incluso si sigo ejercitándome o necesito una rutina específica?

Respuestas (2)

No, no necesita una rutina específica para equilibrar un desequilibrio muscular, y tratar de hacerlo probablemente solo empeorará las cosas.

He aquí por qué no desea hacer un trabajo específico para corregir el desequilibrio de fuerza percibido: digamos que tiene un pectoral izquierdo que es más débil que el derecho. Así que haces un montón de aperturas de pecho con mancuernas y prensas de banco solo con el brazo izquierdo. Ahora los bíceps, tríceps y deltoides son más fuertes en el brazo izquierdo que en el derecho, porque sin darse cuenta también los fortaleció al tratar de corregir el desequilibrio del músculo pectoral. ¿Y si te equivocaste en primer lugar, y en realidad no fue un desequilibrio muscular lo que causó la diferencia de tamaño observada? Hay demasiadas cosas que pueden salir mal con este tipo de enfoque, y es muy difícil evaluar si lo estás haciendo bien.

En su lugar, haga ejercicios que requieran el uso parejo de ambos brazos. El brazo más débil limitará la cantidad de peso que puede levantar, por lo que el brazo más fuerte no se volverá más fuerte que eso, y muy rápidamente se igualarán en fuerza.

Para el pecho, harías esto usando un press de banca con barra, o si esa no es una opción, entonces una máquina de press de banca que permita que los brazos izquierdo y derecho se muevan de forma independiente. En cualquier caso, debe asegurarse de que sus manos estén siempre a la misma altura, para que no presione más fuerte primero con su brazo más fuerte. No uses una máquina Smith o una máquina de press de banca que tenga los agarres izquierdo y derecho juntos, ya que te permiten empujar más con un brazo que con el otro. (También asegúrese de leer esta publicación anterior sobre seguridad en el press de banca ).

Creo que esta es una respuesta razonable. Sin embargo, tengo curiosidad acerca de un amigo que tengo que perdió una gran cantidad de masa muscular en el pecho, el tríceps y el dorsal después de sufrir una hernia de disco cervical grave. ¿Seguiría siendo el mismo este consejo? El diferencial de fuerza es tan severo que un press de banca sería ridículamente desequilibrado.
Creo que está llegando al punto en que necesitaría asesoramiento médico especializado. Obviamente, en el caso de una lesión grave, puede que no sea posible recuperar el equilibrio muscular. Para tomar un ejemplo extremo, si pierde por completo el uso de un brazo, ¡no podrá solucionarlo con entrenamiento de resistencia! Sospecho que su amigo necesitaría consejo sobre si sería posible recuperar completamente la masa muscular en el lado debilitado.
Según mi amigo, el médico le informó que es muy probable que no vuelva a crecer la masa muscular. Dicho esto, no lo descartó por completo y le dijo a mi amigo que intentara seguir con el entrenamiento de resistencia. Por eso pregunté.

Creo que eres lo suficientemente novato como para no preocuparte demasiado. Por lo general, hacer press con mancuernas te permitirá saber si tienes algún desequilibrio importante en la fuerza. Te sugiero que hagas más trabajo con mancuernas si estás realmente preocupado, pero en esta etapa es más importante que aprendas a hacer los movimientos de forma segura.

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