Mis compañeros de trabajo y yo decidimos comenzar a hacer un "entrenamiento" de esfuerzo máximo de 30 segundos cada hora para ayudarnos a evitar estar demasiado "atados al escritorio" y para agregar un poco más de volumen a nuestras rutinas de entrenamiento normales.
Solo tenemos peso corporal para estos movimientos, por lo que estamos pensando en hacer cosas como variaciones de flexiones, filas invertidas (a los lados de nuestros escritorios), sentadillas, sentadillas, ese tipo de cosas.
No estamos seguros de si debemos elegir una parte del cuerpo por día y hacer variaciones sobre ella, o si debemos hacer una parte del cuerpo diferente por sesión de 30 segundos.
Estamos tratando de pensar en una rutina de ejercicios por hora. Necesitaríamos ocho ejercicios (uno por cada hora que estaremos todos aquí). ¿Alguna sugerencia?
Se nos ocurrió una rutina de empujar/jalar/piernas con algunas cosas bastante estándar:
Aquí hay una tabla:
La idea es ir con la máxima intensidad durante 30 segundos (a menos que se indique lo contrario). Estamos descubriendo que acelera un poco el ritmo cardíaco pero no nos hace sudar, agota un poco el músculo, nos levanta de nuestras sillas cada hora y es divertido porque construye la moral del equipo.
Hola doctor,
Hice algo similar hace un tiempo y creo que es poco probable que continúes con el proceso durante mucho tiempo.
La primera razón es porque el marco de tiempo es demasiado corto. Tiene ejercicios efectivos limitados para completar en 30 segundos. Es más probable que deje de fumar después de darse cuenta de que no es tan efectivo y parece una pérdida de tiempo.
La segunda razón (y esto es mucho más importante que la primera) es que estás en el trabajo y no puedes predecir cómo será cada día (u horas del día) . Un día, puede tener reuniones todo el día y al siguiente, estar libre todo el día. Otro día, podrías estar tan ocupado y sumergido en el trabajo que ni siquiera recuerdas haber hecho un plan para hacer ejercicio. Antes de que te des cuenta, te estás saltando muchos de estos ejercicios.
Esto es lo que actualmente funciona para mí:
Programé una hora en el trabajo (a las 12 del mediodía para ser exactos) y le asigné una ubicación. Una vez que son las 12 del mediodía, simplemente dejo de lado lo que estoy haciendo, voy a este lugar y sudo mucho durante 20 a 30 minutos. La mayoría de mis ejercicios involucran ejercicios de peso corporal en forma de cardio (completados lo más rápido posible) . Esto se hace todos los días de trabajo.
Los días que no puedo hacerlo a las 12 del mediodía por agenda apretada o por disponibilidad de sala, simplemente sigo con mi trabajo hasta terminarlo (o la sala está disponible) y entro a darme placer.
Siempre salgo empapado y con una sonrisa en la cara (con la sensación de haber logrado algo en el día)
Estos son los ejercicios que realizo (a veces agrego más, pero me aseguro de que estos son imprescindibles):
Le agrego algunos otros ejercicios una y otra vez, y siempre trato de aumentar la intensidad/repeticiones.
Esto me funciona y suelo quemar unas 450 calorías al final de la sesión. La poscombustión es solo la guinda del pastel :).
Si aumenta la frecuencia de los entrenamientos diarios, probablemente se agotará después de algunas sesiones o dejará de hacerlo. Pero si asigna momentos específicos del día y una ubicación, es probable que progrese más.
También tengo otras rutinas diarias que realizo, además de las descritas anteriormente. Pero aparte de mis sesiones regulares de entrenamiento, esa es la sesión más intensa que uso actualmente.
Esa es mi rutina. Encuentra el tuyo y apégate a él. Si lo hace, obtendrá muchos beneficios al hacerlo.
No he tocado mi respuesta original, que es todo lo que está por encima de esta actualización.
Algunos usuarios me criticaron porque creen que me equivoqué al sugerir que es poco probable que el programa progrese a largo plazo. Traté de explicarles mi razonamiento, pero no escucharon nada de eso. Entonces, actualizo esta respuesta con un desafío (principalmente por curiosidad científica) para las mentes prácticas:
Durante 2 meses completos, realice la respuesta aceptada (dada por Doc) , 30 segundos cada hora de trabajo (8 veces para un turno de 8 horas, 4 veces para un turno de 4 horas, etc.) . Si es posible, mida las calorías quemadas durante los ejercicios.
Al final del período, reflexione sobre cuántas veces faltó a las sesiones (si las hubo) y las razones.
Luego realice mi respuesta (o una rutina relacionada que consiste en ejercicios de alta intensidad durante unos 20 minutos una vez al día en el trabajo) durante 2 meses. Nuevamente, si es posible, mida las calorías quemadas.
Al final del período, reflexione sobre las sesiones y determine cuántas sesiones perdió, el total de calorías quemadas, etc.
Con base en la comparación de las dos rutinas, responda las siguientes respuestas:
¿Qué rutina es probable que siga?
¿Por qué no se eligió la rutina no elegida?
Según su horario y ubicación de trabajo, ¿cuáles de las rutinas le permiten la flexibilidad para estar en forma sin sacrificar la productividad laboral?
Si es posible, ¿puede compartir sus experiencias con ambas rutinas?
Nuevamente, el propósito de este desafío no es probar que mi respuesta sea válida (aunque podría ser un subproducto), sino determinar qué tan prácticas son ambas rutinas en varias disciplinas de trabajo. Además, para satisfacer la curiosidad científica.
Otra razón igualmente importante es la siguiente: muchas personas siguen rutinas de ejercicios con diseños defectuosos (sin su conocimiento) . Y si/cuando terminan renunciando, se culpan a sí mismos por fallar, sin darse cuenta de que la culpa es del programa mismo. Cuando asesoramos a los usuarios sobre las rutinas, nuestro objetivo es garantizar que estén bien diseñadas para que los usuarios reciban ayuda a largo plazo. No veo ningún sentido en dar a los usuarios rutinas que abandonarán después de 2 semanas.
Entonces, si participa en este desafío, comparta sus experiencias para que todos podamos beneficiarnos de ellas.
Gracias.
usuario8119
JuanP
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JuanP
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JuanP
JuanP
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JuanP
Alejandría
usuario8119
JuanP