¿Entrenamiento pasivo?

Tu problema

Una forma pasiva de hacer ejercicio suena como una paradoja.

Si quieres volverte más fuerte, necesitas ejercitar tus músculos. Y el esfuerzo de los músculos es una "actividad", que es un antónimo de "pasividad".

Si quieres ponerte en forma acostándote en tu cama, te decepcionarás.

Al final, el problema no es que seas vago. La mayoría de nosotros lo somos. Pero hacemos ejercicio de todos modos. es disciplina Si no tienes eso, ponerte en forma no va a suceder.

Conceptos erróneos

Mencionas masajes, pero eso no es un entrenamiento. Alivia el estrés en los músculos, pero no estimula ningún crecimiento muscular mensurable. No te pondrá en forma.

Acostarse en su cama y estirarse no es un ejercicio. Alivia el estrés en los músculos, pero no estimula ningún crecimiento muscular mensurable. No te pondrá en forma.

Montar a caballo es algo válido. Necesita ejercer algo de fuerza muscular para mantenerse erguido, pero aún así, a menos que planee galopar durante horas y horas, no lo pondrá en forma. Y no encontrarás ningún caballo dispuesto a hacer esto por ti, a menos que tengas un establo lleno de ellos. Compre o alquile, le costará mucho más que una membresía de gimnasio.

Y el último, atarte las manos y estirarlas, NO va a desarrollar músculo. No entiendo de dónde sacas esto. En este punto, te estás aferrando a un clavo ardiendo. Y, literalmente, aferrarse a las pajitas parece una mejor opción que lo que ha sugerido hasta ahora.

Asumiendo que no tienes limitaciones físicas, tu problema parece ser la falta de motivación. En lugar de hacer cosas que no le gustan, debe encontrar una actividad que pueda mantener su interés durante un mínimo de veinte minutos o más. Establecer metas alcanzables puede ayudar a mejorar la motivación. Pregúntese: “¿Qué quiero del ejercicio?”. Una vez que haya respondido a esa pregunta, establezca varias metas pequeñas que lo ayuden a lograr lo que desea.

Hay muchas maneras de mejorar la motivación. Una de las mejores es hacer ejercicio con un compañero. Encontrar a alguien que comparta los mismos objetivos puede agregar una dimensión de diversión y responsabilidad a su programa de ejercicios.

Por último, si realmente te sientes desmotivado, debes preguntarte a qué se debe. El beneficio que recibe del ejercicio regular será directamente proporcional al esfuerzo que realiza.

Como han indicado los demás, el mejor rendimiento del ejercicio implica un esfuerzo concertado, esforzándose hasta el límite. Dicho esto, el ejercicio ocasional también puede valer la pena, al menos con el fin de mantenerse relativamente saludable. No es "acostarse en la cama sin hacer nada", pero tampoco es "8x5 levantamientos fuertes de peso máximo" o incluso "10 flexiones y 10 dominadas todas las mañanas".

En primer lugar, para el ejercicio general, caminar no es un mal comienzo. Por lo general, no requiere mucho esfuerzo y con la adición de un libro, un juego de teléfono inteligente o un podcast, puede ser entretenido al mismo tiempo (nota obligatoria, evite distracciones que le impidan notar su entorno). Si está dispuesto a dejar el libro a un lado, puede agregar un poco más a su entrenamiento inventando pequeños juegos para variar su rutina, como subir las escaleras hacia el parque a lo largo del exterior, atravesar el equipo del patio de recreo como sea. sentido en este momento, o simplemente caminando por la acera, tratando de mantener el equilibrio. No es un trabajo intenso, pero obtienes algunos de los beneficios como con la equitación de tu cuerpo que tiene que trabajar para mantener el equilibrio.

Otra opción es incorporar algún tipo de ejercicio en tus tiempos cuando estás parado. Una pelota antiestrés apretada mientras lee las publicaciones del foro en línea sigue siendo un ejercicio (y bueno para aliviar el estrés mientras imagina apretar el cuello de los comentaristas). Con una mancuerna pequeña, o incluso una bolsa con algunos libros, puedes hacer curls con las manos libres. Incluso mantenerse erguido en el borde del asiento en lugar de recostarse en la silla trabaja los músculos centrales de una manera bastante pasiva. Si está dispuesto a invertir en más equipos, hay personas que trabajan en una caminadora o bicicleta estática (o tienen algo debajo de su escritorio para simular lo mismo).

Por último, existe una técnica llamada "engrasar el surco" que normalmente se usa para superar los límites de uno, pero también se puede usar de manera informal, en la que no te molestas con un entrenamiento regular, sino que solo haces algunas repeticiones cada vez que se te ocurre la idea. Puedes hacer algunas flexiones cada vez que pases el marco de la puerta, hacer 5 flexiones cada vez que te levantes para tomar un café (empujando contra una pared o tu escritorio si quieres que sea más fácil) o hacer algunas estocadas mientras su código se está compilando. Es de bajo esfuerzo y no desarrollará músculo, pero generalmente es indoloro y refuerza la idea en su cuerpo de que el ejercicio no tiene por qué doler.

Otros ya han señalado la paradoja obvia. No estoy de acuerdo con algunas de las respuestas (especialmente con respecto a la equitación). Pensé en añadir mi opinión:

Montar a caballo debe desarrollar músculo porque la estabilización central y los músculos de las piernas se usan mucho mientras intenta permanecer en el caballo y le da señales al caballo presionando las piernas juntas, etc. Si esto no le parece un ejercicio, esto podría ser adecuado. para ti.

También es posible que desee probar un poco de yoga ligero; al principio, se trata básicamente de mantener el equilibrio. Eso por sí solo comenzará a desarrollar los músculos de apoyo. Y con un poco de entrenamiento puede que te motives a intentar posiciones cada vez más duras y agotadoras.

Estas cosas no te pondrán en perfecta forma (sea lo que sea) rápidamente, pero en este punto es realmente más importante que hagas algo con regularidad. Así que elige cualquier cosa que no te parezca un gran agotamiento y hazlo... y no te desmotives porque los demás digan que "si no estás adolorido después, no fue un entrenamiento real" o algo similar.

Hacer dieta es como un ejercicio pasivo en el que te pones más en forma físicamente al no hacer algo, es decir, al no comer. Después de perder más de 100 libras ajustando mi dieta, la actividad física de repente se volvió divertida. Ahora tengo muchas ganas de ir al gimnasio a levantar pesas.

Más allá de eso, si vive un estilo de vida sedentario como yo (siendo un desarrollador de software), le sugiero que haga ejercicios de piernas simples en su escritorio . Puede elegir un juego de pesas para los tobillos para intensificar sus ejercicios de piernas en el escritorio para obtener aún más beneficios , pero no los deje puestos todo el día ni camine por la oficina con ellos puestos, ya que esto puede ser malo para sus articulaciones. . Si ya tiene problemas en las articulaciones, probablemente quiera evitar las pesas en los tobillos por completo.