Hace un tiempo conocí a un chico que representaba a su país en natación junior. Dijo, que por cada temporada de natación (6 veces por semana) tienen sesión en gimnasio, porque, en sus palabras:
¡La natación se trata de fuerza!
Hago algo de natación durante muchos años (una vez a la semana). Y en mi experiencia, creo que tenía razón (al menos parcialmente).
Así que me pregunto qué hacen los nadadores en el gimnasio. Busco algunas rutinas pero los primeros enlaces contienen cosas como un DVD de $5 sobre culturismo en los 90. Incluye curl de bíceps, ejercicios sentados, ejercicios con poco peso para muchas repeticiones, ejercicios "core" en pelota suiza y líneas como "¡es genial para trices!".
No me sorprende, es difícil averiguar lo que los profesionales hacen también en otros deportes: las carreras de corta distancia y los deportes de combate son un buen ejemplo.
¿Dónde puedo averiguar qué hacen o deberían hacer los buenos nadadores en el gimnasio?
Competí a nivel nacional en mi juventud, y cuando hacíamos nuestro entrenamiento de resistencia en seco, casi siempre eran movimientos compuestos con algunos ejercicios de aislamiento enfocados en la explosividad.
Los velocistas (como yo) se centrarían más en las cosas explosivas y harían los movimientos compuestos con una carga media-pesada de fuerza/potencia. Los muchachos de distancia se enfocarían menos en la explosividad y harían más entrenamiento de altas repeticiones para la resistencia.
De memoria, mi entrenamiento de resistencia se veía así:
Parte inferior del cuerpo: sentadillas (medio-pesadas), extensiones de piernas/curvas (bajo peso, altas repeticiones, pero explosivas en la fase de levantamiento)
Parte superior del cuerpo: banco (medio-pesado), filas con barra/cable (altas repeticiones), jalones de dorsales con agarre ancho (explosivos de bajo peso y altas repeticiones en la fase de levantamiento), jalones de cuerda de tríceps (explosivos de bajo peso y altas repeticiones en la fase de levantamiento), dominadas sin fin /Pullups al fallo.
Núcleo: Giros rusos, sentadillas con balón medicinal con un compañero
Solo hacíamos esto una o dos veces por semana: nuestros entrenadores querían que fuéramos elegantes y fuertes, pero que no ganáramos volumen ni perdiéramos flexibilidad.
Los nadadores competitivos de alto nivel hacen un poco de todo en el gimnasio. El enfoque siempre está en la fuerza central (toneladas de trabajo abdominal y lumbar, mucha resistencia añadida), ejercicios de rango de movimiento y resistencia corporal (flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas).
El trabajo de la parte superior del cuerpo y las piernas consiste principalmente en muchas repeticiones y poco peso. La fuerza es importante, pero también hay mucho énfasis en generar ácido láctico.
La natación en sí es la mayor parte del ejercicio cardiovascular que necesitan los nadadores, pero entre los ejercicios de fuerza, los buenos programas mantendrán al atleta activo con algo para mantener el ritmo cardíaco, como saltar la cuerda o posturas de yoga.
JuanP
matousc
JuanP