Tuve una operación de hombro hace poco tiempo, y ahora apenas puedo usar mi brazo en los próximos 6 meses. Este es un procedimiento estándar para este tipo de cirugía, ya que necesita tiempo para sanar.
Soy triatleta haciendo distancias sprint e Ironman 70.3, a nivel amateur. No haré ningún triatlón hasta la próxima primavera/verano, pero necesito mantenerme en forma.
Mi mayor problema es que no puedo nadar. Como esa es mi disciplina más débil, eso es un problema. No espero hacer ningún entrenamiento técnico en los próximos 6 meses, pero ¿hay algo que pueda hacer para mantener la fuerza de la parte superior de mi cuerpo y los músculos centrales intactos, sin usar mi(s) brazo(s)? Preferiría si no requiere una membresía de gimnasio, pero si eso es lo que se necesita, obtendré uno.
Por ahora no puedo correr ya que los movimientos no son buenos para mi hombro. Supongo que puedo empezar a hacer carreras fáciles en un mes o dos, así que eso no debería ser un gran problema.
Puedo andar en bicicleta, siempre y cuando sea adentro en una bicicleta de spinning y mantenga mi cuerpo como si estuviera en una silla.
No hay mucho que puedas hacer. Si estás lo suficientemente restringido como para no poder correr, y ni siquiera puedes apoyarte en las barras (mucho menos entrar en una posición aerodinámica), solo tratarás de mantenerte en la mejor forma posible.
Lo que honestamente haría (especialmente teniendo en cuenta que nadar es tu punto más débil), es hacer el entrenador por ahora. Regístrese en Trainerroad, u obtenga algunos de los videos de Sufferfest, y trabaje la bicicleta tanto como sea posible con las restricciones. Cuando pueda agregar la ejecución, hágalo también. Obtenga mucho trabajo de base en el que pueda desarrollar más adelante.
Para la parte superior del cuerpo, probablemente solo tengas que tomar tus bultos. Vea cómo se siente su médico acerca de las sentadillas en un banco donde sus pies están anclados y asegúrese de no usar la parte superior del cuerpo en absoluto.
Una vez que tenga autorización para nadar, me reuniría con un buen instructor de estilo de natación (que puede o no ser un entrenador de maestros, no siempre son los mismos), y trabajaría los ejercicios y la distancia en un nado de 8 semanas (más o menos). enfoque, mientras realiza trabajos de mantenimiento en la bicicleta / carrera. Una mala brazada de natación puede ser muy dura para los hombros, por lo que si puede corregir la técnica ahora y reducir sus tiempos para la etapa de natación al mismo tiempo, todos ganan.
Probablemente pueda intentar sortear las restricciones que su médico ha establecido y entrenar en los próximos meses y hacer este triatlón, y tal vez lo haga bien, pero tal vez entrenar demasiado temprano lo debilite, y causará un daño irreparable y nunca más. volver a hacer un triatlón. Tal vez te lastimes tanto el brazo que nunca puedas levantar nada más pesado que un vaso de papel por encima de tu cabeza.
No estoy tratando de asustarte, pero este es el riesgo al que te enfrentas. Entiendo el deseo de mantenerse en forma, pero si ni siquiera se te permite correr, tu cuerpo está en un estado en el que necesita repararse. El entrenamiento provoca microdesgarros y requiere energía, que mueve los nutrientes vitales desde donde tu cuerpo más los necesita: curar ese hombro.
Si realmente desea seguir entrenando, hable con un fisioterapeuta que se especialice en lesiones deportivas y recuperación. Es posible que su médico no sea un entusiasta del ejercicio físico y que haya sido demasiado cauteloso en función de su conocimiento de la población general, y puede haber atajos, pero para hacerlo bien necesita asesoramiento profesional. Puede ser costoso, pero es la única forma de hacerlo de manera segura.
Para ser honesto, al leer tu pregunta (sé que es antigua, por lo que probablemente estés saludable ahora, pero tal vez otros puedan beneficiarse), no tener la capacidad de usar los brazos es una bendición cuando se trata de mejorar tu natación. Dejame explicar.
Mencionas que tu punto más débil es la natación, por lo que tienes mucho que ganar si aprendes a nadar de manera eficiente, ¿verdad? Ya que no puedes caer en la tentación de ponerte los remos e ir a una sesión de natación extenuante de la que no obtienes casi nada en términos de eficiencia de natación, puedes aprender a nadar correctamente y ser bueno en eso :). Puedo decirle que centrarse en la fuerza de la parte superior de su cuerpo no es el camino a seguir (como probablemente descubrió después de 6 meses de fortalecimiento :)), así que olvídese de las membresías del gimnasio y demás, vaya todos los días a su piscina local y verá un diferencia.
Ahora, la buena noticia es que la natación eficiente se trata principalmente de la posición adecuada del cuerpo para la cual en realidad no necesita ningún brazo (solo relájelos junto a su cuerpo), por lo que mi sugerencia para usted sería que lo tome como una bendición que no puedes usar los brazos y volver a lo básico. Mejora la posición de tu cuerpo y, al mismo tiempo, aumenta la eficiencia y la eficacia, y cuando estés listo, saldrás del próximo triatlón nadando fresco y listo para andar en bicicleta y correr después. Esto debería ayudarlo a comenzar: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html
Espero que esto ayude a alguien en la misma posición que tú. Buena suerte.
Mefisto
stewie grifo
Mefisto