Empecé a entrenar para triatlones hace 3 años y he completado una carrera de distancia olímpica cada año (además de 2-3 medias maratones por año). Entreno todo el año porque me ayuda a mantenerme en forma. No entreno para carreras y principalmente compito contra mí mismo, pero hacer una carrera me ayuda a superar mis límites. Paso la mayor parte de mi tiempo de entrenamiento corriendo porque me da el mejor entrenamiento y puedo hacerlo en el invierno, pero disfruto montando y nadando en aguas abiertas tan pronto como puedo salir. Estoy en el estanque desde finales de abril hasta finales de octubre. Tengo problemas en la rodilla en este momento y dejé de correr. Como resultado, nado más que en años anteriores y presto más atención a cómo me va en el agua.
Cuando comencé con el entrenamiento de triatlón a la edad de 48 años, al principio me costó encontrar un ritmo de estilo libre. Seguí volviendo a la brazada de pecho. Sin embargo, mi técnica de respiración mejoró rápidamente y ahora puedo nadar 2400 metros estilo libre en aguas abiertas cómodamente sin parar porque tengo que recuperar el aliento o tragué agua.
Por lo general, comienzo con un patrón de respiración 3-2-3-2, pero también puedo mantener un patrón 3-3 si me controlo un poco. Puedo cambiar entre patrones según sea necesario. Presto atención a mi forma, trato de ser aerodinámico, estiro el brazo hacia adelante, tiro con fuerza hacia atrás todo el camino, minimico el balanceo del cuerpo, miro hacia abajo y mantengo el cuello relajado. Realmente me siento cómodo en el agua en todo momento. Tengo libros sobre técnicas de natación para triatletas y parece que estoy haciendo todo lo que dicen.
Pero, no importa lo que intente, no puedo nadar más rápido que aproximadamente 2:30/100 m, lo que me parece rápido pero es abismalmente lento en comparación y me coloca en el 5% inferior en la natación en cada carrera. Mi ciclismo y carrera son más intermedios, por lo que esta no es una limitación física general de mi cuerpo. Claramente, debo estar haciendo algo mal en el agua.
Según otras publicaciones del foro, parece que la mayoría de las personas que comienzan a nadar luchan con la respiración, el miedo u otras barreras "menores". Una vez que superan esto, pueden nadar a un ritmo competitivo. En mi caso, no experimento los típicos problemas de principiante. Simplemente soy lento y no puedo encontrar muchos consejos directos que me ayuden a descubrir por qué.
Me doy cuenta de que podría tomar lecciones, dar vueltas en un ambiente controlado (piscina), etc. Me preocupa terminar gastando tiempo y dinero en un entrenador y lecciones en la piscina que pueden no ayudarme porque ya estoy nadando en el techo de mis capacidades. No estoy listo para esto. Por otro lado, soy mucho más lento de lo que creo que debería ser (al menos 20% a 30%) que debe haber una causa obvia. No solo busco afinar mi forma.
¿Qué tengo que hacer?
Utilicé la Guía de entrenamiento semanal esencial de Triathlete Magazine: planes, consejos de programación y objetivos de entrenamiento para triatletas de todos los niveles . El autor sostuvo que el desarrollo de la velocidad en la parte de natación de los triatletas proviene de la mejora de la técnica. La mayoría de los triatletas comienzan los triatlones después de convertirse primero en corredores o ciclistas competentes. Muy pocos comienzan los triatlones siendo ya un nadador competente. Estaba diciendo (muy bien) que los triatletas más nuevos podrían soportar aprender a nadar mejor.
Las lecciones con un entrenador/instructor de natación mejorarán tu técnica. Entonces puedes ganar memoria muscular en un ambiente controlado, es decir, una piscina.
Si no nadaste de forma competitiva cuando eras joven, es probable que tengas que empezar desde el principio para construir una brazada técnicamente correcta. Debido a que el agua es mucho más densa que el aire, la resistencia del agua es lo principal que mantiene a las personas lentas cuando intentan nadar rápido. Sin ver tu brazada, no me arriesgaría a entrenarte más que para decirte que es muy probable que sea tu técnica la que te está frenando, no tu fuerza o forma física. Recomendaría que alguien te filme en la piscina y compare lo que ves con algún talento de nivel olímpico, solo desde el punto de vista de la mecánica del golpe. Apostaría a que todos los aspectos de su mecánica, desde la simple posición del cuerpo hasta los puntos finos de su captura, tirón, respiración, patadas, etc. necesitan mejoras.
Si realiza una búsqueda en YouTube sobre "progresión de estilo libre de natación", verá muchos videos instructivos con ejercicios específicos para ayudarlo a mejorar. La respuesta que recomienda recibir asesoramiento es absolutamente correcta, pero verte a ti mismo en un video te ayudará a llegar a la misma conclusión. Es muy difícil nadar correctamente sin un par de ojos externos que te evalúen y te den retroalimentación.
De acuerdo, incluso si los triatletas que no han sido nadadores son notoriamente malos nadando, e incluso si tienes casi 50 años, no hay ninguna razón por la que no deberías poder hacer un sub 2'00 "por 100. Mi sospecha es que en su mayoría tiene que ver con la técnica, aunque el ciclismo y la carrera también te dejarán sin fuerza en la parte superior del cuerpo.
El consejo que recibiste en los comentarios es bueno: encuentra un equipo local de maestros o un club de triatlón con un buen entrenador de natación. Además, definitivamente entrena más en la piscina para ganar velocidad y técnica correcta. La natación en aguas abiertas es demasiado diferente de la natación en piscina para poder ofrecer realmente los mismos beneficios.
El defecto técnico más común en los no nadadores que intentan nadar es levantar la cabeza. A medida que levantas la cabeza ligeramente, haces que tus piernas se hundan. Eso aumenta mucho la resistencia, ya que la resistencia depende del área de la sección transversal que presente al agua. Probablemente por eso la "inmersión total" es tan popular entre los triatletas y los corredores de natación.
Otro defecto de la técnica que podría haber ganado al no nadar lo suficiente en la piscina es la falta de alcance y finalización, y la falta de rotación, ya sea como consecuencia o como causa de lo primero. Con un traje de neopreno, es fácil nadar demasiado plano, sin girar correctamente y, como consecuencia, sin llegar lo suficientemente lejos para atrapar el agua. Y cuando no alcanzas, automáticamente no terminas, perdiéndote la última parte del golpe que habría dado la mayor velocidad. Para obtener esta técnica, necesita músculos centrales fuertes y dorsales, deltoides y pectorales, así que no haga trampa con algunos ejercicios de gimnasio además de correr y andar en bicicleta.
¡Y buena suerte!
felipe kendall
jon custer