He leído en muchos artículos que la clave para los abdominales planos es el entrenamiento con pesas. Como sentadillas y otras cosas y la nutrición también. Pero he estado haciendo el entrenamiento con pesas por un tiempo (aproximadamente 6 meses). No esperaría un paquete de 6, porque esto podría ser un período de tiempo corto y mi dieta no era lo suficientemente limpia. Pero debería haber un cambio notable. Eso no sucedió para mí. Dice más o menos lo mismo.
Entonces, mi pregunta es, ¿el yoga tiene un efecto en los abdominales? Quiero decir, creo que no sudamos mucho o llegamos al punto de fallar al hacer Yoga como el entrenamiento con pesas (¿Me equivoco?).
¿El yoga quema grasa tanto como el entrenamiento con pesas?
Respondiendo a la pregunta directamente:
En términos generales, el entrenamiento con pesas efectivo aumenta su tasa metabólica y el yoga la disminuirá.
El yoga es principalmente una actividad aeróbica y puede ser extenuante o fácil, y puede ser por intervalos cortos o largos. El entrenamiento con pesas puede enfocarse en múltiples músculos grandes varias veces a la semana, o puede ser una mezcolanza de ejercicios aleatorios en un gimnasio (lo cual, lamentablemente, es muy común).
Una gran ventaja en el entrenamiento con pesas (entrenamiento de resistencia) es que su tasa metabólica basal aumentará, puede leer sobre esto en este estudio de 1998 .
En resumen, los hallazgos de este estudio muestran que 10 semanas de entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia tienen efectos beneficiosos sobre el gasto de energía y la pérdida de peso.
Curiosamente, y esto se ha encontrado en dos estudios diferentes revisados por pares ( 2006 y 2008 ), el yoga disminuye la tasa metabólica.
La BMR de los practicantes de yoga fue significativamente más baja que la del grupo que no practicaba yoga, y fue más baja en aproximadamente un 13 % cuando se ajustó al peso corporal (P < 0,001). Esta diferencia persistió cuando los grupos fueron estratificados por género; sin embargo, la diferencia en BMR ajustada por peso corporal fue mayor en mujeres que en hombres (alrededor de 8 y 18% respectivamente).
Esto no significa que el entrenamiento con pesas hará que estés definido y que el yoga te hará engordar.
El yoga es una actividad fabulosa, y la investigación adicional probablemente mostrará una reducción del apetito y otros factores que entran en juego con el yoga (aunque estoy siendo completamente especulativo).
Más que demonizar el yoga, estos estudios me muestran la efectividad en el entrenamiento de fuerza. Al aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita simplemente para "mantener las luces encendidas", y cambiar su dieta hacia las proteínas y las grasas y alejarse de los carbohidratos, estará en un gran camino hacia la reducción de la grasa corporal total.
La reducción de manchas (eliminación de grasa de un área particular de su cuerpo) es un mito.
Para abdominales planos/paquete de 4/paquete de 6/tonificados, necesita poca grasa corporal y, en segundo lugar, músculos abdominales bien desarrollados. Ponga su enfoque principal en la reducción de la grasa corporal y, como lo demuestra la evidencia, el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de lograrlo.
Para obtener abdominales visibles, necesita una combinación de abdominales fuertes y poca grasa corporal.
Decir que el levantamiento de pesas o la dieta afecta la quema de grasa es como decir que un salario alto o costos bajos conducen a la acumulación de riqueza. Si tu balance calórico está por debajo de 0, estás quemando grasa, así de sencillo, aplica en todas las dietas. Así que si quieres saber si estás dando pasos adelante, usa una báscula. La pérdida de grasa casi siempre viene con la pérdida de peso. Si no estás perdiendo peso, probablemente tampoco estés perdiendo grasa.
Con respecto al tamaño de los abdominales, funciona exactamente como otros músculos, haz ejercicios de abdominales que apenas puedas hacer por 10-12 repeticiones, 3 series. Si solo quieres unos abdominales visibles, los ejercicios de aislamiento son los más efectivos, si quieres otras cualidades también, haz otros ejercicios. Las sentadillas y los pesos muertos trabajarán en tu núcleo, pero no tan intensamente como los ejercicios abdominales puros.
El yoga podría funcionar, si es difícil y estás empujando tus músculos abdominales hacia su límite de fuerza. Si no, no será muy eficiente.
Hay yogasanas (ejercicios) para tonificar el vientre. Jathara Parivartanasana (postura del abdomen girado) es uno de esos ejercicios. El yoga es más útil para el estado físico general del cuerpo y llevará mucho tiempo lograr abdominales planos usando yoga.
Si se hace correctamente, el yoga puede quemar tanta grasa como un entrenamiento en el gimnasio, pero un entrenamiento en el gimnasio es mucho mejor para quemar grasa.
johnabrams7