¿El masaje realmente ayuda a recuperarse del dolor muscular?

Si está hablando de dolor muscular de aparición tardía (DOMS), existe esta pregunta y respuesta que podría ayudarlo . Específicamente para responder a su pregunta, aunque con DOMS necesita dividirlo en prevención y luego en gestión una vez que aparece. Sin embargo, específicamente relacionado con el masaje:

¿El masaje realmente ayuda al dolor muscular?

Este estudio de 2005 dice que sí, en lo que respecta a la hinchazón. Sin embargo, si observa el diseño del estudio, notará que esto fue con un masaje regular, no solo una vez. También fue para un grupo muscular bastante pequeño (brazo).

El masaje fue eficaz para aliviar el DOMS en aproximadamente un 30 % y reducir la hinchazón, pero no tuvo efectos sobre la función muscular.

Este estudio de 2003 también es un masaje cuasi-soporte:

De manera similar, el masaje ha mostrado resultados variables que pueden atribuirse al momento de la aplicación del masaje y al tipo de técnica de masaje utilizada.

Entonces es un poco incorrecto decir "el masaje ayuda a DOMS" ya que hay muchas variables. La severidad del daño, el(los) grupo(s) muscular(es), el tipo de masaje, la frecuencia del masaje, otros factores de entrenamiento y el masajista son todas variables.

DOMS no se entiende completamente, pero como se entiende ahora, puede usar los siguientes consejos para la administración (antes y después) :

• Los ejercicios excéntricos (alargamiento) son notorios proveedores son DOMS. Buenos días, trituradoras de cráneos y cualquier cosa en la que estés bajando de peso de manera controlada casi siempre proporcionará DOMS.
• Se ha demostrado que la L-glutamina, un suplemento relativamente económico, reduce la gravedad del DOMS.
• Es probable que los grandes saltos de volumen y, en particular, los ejercicios nuevos causen DOMS.
• La mayoría de las técnicas de gestión (después del hecho) son temporales.
• Siempre que pueda mantener una buena forma, no debería impedirle entrenar, aunque es posible que deba aumentar sus calentamientos.

A largo plazo, la mejor manera de lidiar con DOMS es usar un programa de entrenamiento de fuerza adecuado, ceñirse a los ejercicios más importantes (y valiosos) y saber que los levantamientos excéntricos lo dejarán adolorido por unos días.

El dolor muscular es un síntoma de pequeños daños en las fibras musculares. Para el tratamiento , puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo para suministrar nutrientes a las fibras musculares dañadas. El flujo de sangre se puede aumentar por

• masajes (esa era tu pregunta)
• actividad de baja intensidad (como caminar o correr con facilidad, si tiene dolor en los músculos de las piernas, por ejemplo)
• duchas de agua caliente/baño/sauna (calor)

Hasta donde yo sé, no hay nada que puedas hacer para prevenir el dolor muscular. Pero tan pronto como te acostumbres al ejercicio, debería mejorar.

Como básicamente se reduce a proporcionar nutrientes a las fibras musculares, la calidad de la nutrición también es importante, por supuesto.