Ejercicios seguros después del problema del disco L5-S1

Tengo exactamente la misma lesión en la espalda baja. No estoy seguro si los discos son los mismos. De todos modos, cuando era más joven, tuve que dormir en una cama muy mala que comenzó a causarme dolores de espalda. Más tarde comencé a hacer peso muerto y eso expandió los dolores a protuberancias. Los médicos me dijeron que todo empezó por el mal colchón.

Entonces, lo primero para usted es asegurarse de que el colchón en el que está durmiendo sea bueno para su espalda. Cuanto más duro sea el colchón, mejor para la espalda. También cuando te sientas en una silla es bueno tener algo contra tu espalda baja para que descanse.

Eso es lo que me dijeron los médicos y eso ha funcionado para mí desde entonces. Sin embargo, también me dijeron que dejara de hacer ejercicio para la espalda, de lo contrario, me provocaría una hernia discal. No hice nada durante 2 semanas para ver cómo iba a ir y también quería pensar las cosas.

El dolor en mi espalda baja no desaparecía. Pensé que los músculos de la parte baja de mi espalda se atrofiarían si no los ejercitaba. Eso es malo ya que tus músculos sostienen la estructura ósea de tu cuerpo. Por lo tanto, comencé a hacer ejercicio nuevamente teniendo varias cosas en mente.

1) Cualquier presión más seria sobre la columna podría provocar una hernia. Por eso reemplacé las pesas con bandas elásticas. Te daré un ejemplo de por qué. Imagina un curl de bíceps. Haría curl con barra de 50kgs. Mi conjunto sería de alrededor de 40 segundos-1 minuto. Durante este minuto la barra permanecería en mis manos y durante todo el minuto mi columna tendría que soportar 50 kg adicionales. Y los bíceps son uno de los grupos musculares más pequeños del cuerpo. Usaría pesos mucho más pesados ​​en otros ejercicios. Sin embargo, cuando uso bandas elásticas, cada vez que bajo, cuando me enrollo, las bandas liberarán la presión sobre mi columna. Entonces, si voy a hacer 10 repeticiones, al final de cada repetición mi columna estará completamente liberada de cualquier presión. Si está interesado, consulte bodylastics, los he estado usando durante aproximadamente 3 años y estoy muy satisfecho:http://www.bodylastics.com/

2) Sin embargo, incluso con bandas elásticas, la presión sobre mi columna sería mucha. Por eso reemplacé la posición de las bandas. Por ejemplo, en lugar de hacer curl de bíceps con las bandas debajo de los pies y tirando de ellas hacia los hombros, colocaría las bandas por encima de la cabeza y las bajaría detrás de la cabeza. De esta manera, la resistencia de las bandas tira de mi cuerpo hacia arriba en lugar de hacerlo hacia abajo, ejerciendo presión sobre la columna.

3) Las bandas y los pesos son diferentes. No puedo mantener la fuerza suficiente con solo usar bandas. Es por eso que me enfoqué más en los ejercicios de peso corporal, como la palanca trasera y la palanca frontal (Descargo de responsabilidad: ambos artículos están escritos por mí). Estos realmente fortalecieron mi espalda baja y aumentaron el tamaño de mi espalda.

4) A veces sentía molestias en la parte inferior de la espalda, generalmente al final de un entrenamiento más intenso. La sensación es como si alguien me hubiera presionado contra el suelo. Así que sentiría mi espalda baja más pesada de alguna manera. Ahí es cuando lanzaría algunas extensiones espinales. Hay dos ejercicios que me enseñó uno de los mejores entrenadores de gimnasia de mi país. Concéntrate en el primer ejercicio, te he vinculado directamente a él. Algunos de mis amigos tienen problemas de espalda similares y se refieren a este ejercicio con frecuencia para liberar la presión de la columna. Aquí está el enlace: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Descargo de responsabilidad: este video es mío)

Además, nunca olvide calentar la espalda antes de un entrenamiento. Sin embargo, tenga cuidado con el calentamiento, cualquier cosa más agresiva podría provocar una hernia. Espero que esto te haya ayudado, si tienes alguna pregunta, por favor házmelo saber.

Conozco la sensación... He estado sufriendo corrosión en S1 y S3 durante mucho tiempo y lo primero que me llamó la atención móvil fue "Yoga". Yo le daría una oportunidad. Simplemente comience con "saludos al sol" y un esfuerzo simple y no lo presione demasiado :)

Bueno, las respuestas aquí también se aplican completamente en su caso, pero ¿también tiene dolor radicular debajo de su área pélvica y sus espinillas? En ese caso, le aconsejaría que se asegure de fortalecer su núcleo con ejercicios de núcleo compuesto como tablas en las rodillas, ejercicios rotatorios para fortalecer sus oblicuos. En caso de que se irradie a los isquiotibiales, aconsejaría fortalecer los glúteos y cuádriceps. hay muchas formas de aislar esas áreas sin ejercer presión sobre los discos lumbares. Así que averigüe qué es lo que más le conviene y siga haciéndolo hasta que sus áreas centrales y clave sean lo suficientemente fuertes como para llevarlo más lejos.

Para desarrollar una buena fuerza en equilibrio, puede usar bandas elásticas como lo menciona @Arthlete o simplemente usar su peso corporal. pero asegúrese de que su núcleo sea fuerte, lo que hará que su proceso de fortalecimiento posterior sea muy llevadero.

También recomendaría hacer sus entrenamientos bajo la supervisión de un entrenador médico en caso de que pueda permitírselo y un centro de entrenamiento médico esté a su alcance.

Es un largo viaje por recorrer y le deseo buena suerte para prepararse...

Tuve una protrusión del disco L5-S1 a los 11 años. Mis médicos me dijeron que solo puedo nadar sin riesgo de lesión secundaria.

Estoy de acuerdo con los comentaristas sobre la pregunta; diciendo que debe tener cuidado al elegir nuevos ejercicios con una lesión tan grave. Sin embargo, diré que el mayor problema será esforzarse demasiado. Si comienza con movimientos básicos con poco o ningún peso, y avanza hacia arriba, estará bien. Evite los ejercicios espasmódicos y opte por ejercicios de rango completo de movimiento. Un ejemplo de un ejercicio de rango de movimiento que evita movimientos espasmódicos es sentarse en un balón medicinal y rotar el torso tanto como pueda cómodamente.

Esto no es algo que debas preguntar en línea. El primer problema es diagnosticar la lesión como se muestra aquí http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9106324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16764546 "La mayoría de los procedimientos comúnmente utilizados por los médicos en el examen de pacientes con dolor de espalda demuestran baja confiabilidad".

Incluso usando una máquina de resonancia magnética http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199407143310201 "En el examen de resonancia magnética de la columna lumbar, muchas personas sin dolor de espalda tienen protuberancias o protuberancias en el disco, pero no extrusiones. Dada la alta prevalencia de estas hallazgos y de dolor de espalda, el descubrimiento por resonancia magnética de protuberancias o protuberancias en personas con dolor de espalda con frecuencia puede ser una coincidencia".

Así que ven que esto en sí presenta un problema complicado. Agregue a esto que el dolor no es igual a una lesión y tiene un caso en el que no debe pedir asesoramiento en línea, sino buscar asesoramiento profesional.

En términos de movimiento, es mejor comenzar con un movimiento que sienta que es seguro y cómodo para usted, ya que las lesiones no son causadas por la biomecánica. A partir de ahí, puede progresar a más ejercicios, pero los movimientos variados deberían ser la mejor respuesta por ahora.

El cuerpo es resistente y se cura solo, pero necesita tiempo y buen sueño, actitud positiva y comprensión del dolor, no de la anatomía. lo mejor es buscar un profesional apropiado http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22133255 "Para los trastornos de dolor musculoesquelético crónico, existe evidencia convincente de que una estrategia educativa que aborde la neurofisiología y la neurobiología del dolor puede tener un efecto positivo en dolor, discapacidad, catastrofización y rendimiento físico”.

http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/2003/12010/The_Effect_of_a_Fear_Avoidance_Based_Physical.2.aspx "los pacientes con creencias elevadas de evitación del miedo parecían tener menos discapacidad con la fisioterapia basada en la evitación del miedo en comparación con los que recibían cuidado de la fisioterapia. Los pacientes con creencias de evitación del miedo más bajas parecían tener más discapacidad de la fisioterapia basada en el miedo, en comparación con los que recibieron fisioterapia de atención estándar. Además, la fisioterapia complementada con principios basados ​​en la evitación del miedo contribuyó a un cambio positivo en las creencias de evitación del miedo".

Espero que esto ayude