Ejercicios de flexibilidad para una mejor postura.

Lo siento chicos, sé que la mayoría de ustedes conoce la flexibilidad como la capacidad de flexionar, pero en este hilo quiero tener respuestas sobre el otro tipo menos popular.

Hay toneladas de ejercicios que fortalecerán tu cadena posterior, creo que los tengo bastante bien.

Caminar con una buena postura, la espalda erguida y la mirada hacia adelante se siente incómodo, aunque se siente mucho más natural caminar ligeramente encorvado, mirando hacia abajo. Esto se siente como un caso típico de ser inflexible, y la flexibilidad es un asunto complicado.

¿Alguien tiene algún buen ejercicio que pueda hacer para que se sienta más natural al caminar con una "buena" postura?

¿Tienes suficiente movilidad en las caderas, especialmente extensión de cadera?
Puedes consultar los estiramientos en esta postura q/a . También puede acostarse en un rollo de espuma de yoga .
BKE: No estoy seguro de si dice algo, pero puedo agacharme cómodamente hasta el final, pero tengo que sentarme sobre la parte delantera de mi pie o inclinarme hacia atrás cuando voy al fondo.
BackInShapeBuddy: Lo comprobaré, gracias.
La extensión de cadera es la acción opuesta a lo que haces en una sentadilla. Cuando te pones de pie, necesitas extender las caderas, y al caminar, extiendes la pierna aún más. Si los flexores de la cadera están tensos (restringiendo la extensión), no puede pararse completamente erguido a menos que lo compense con la columna y el cuello. Intente estocadas de pie y vea lo que siente en la parte delantera de la cadera (de la pierna que se extiende hacia atrás).
Considere el YOGA. Flexibilidad y equilibrio, ambos buenos para la postura.

Respuestas (2)

Ok, dos posturas no funcionales muy básicas son, en resumen, el "pato donald" (trasero hacia afuera o sobreextensión de la columna torácica) y la "pantera rosa" (viceversa, el trasero hacia abajo). Estos son algo antagónicos y los tramos para "arreglar" esto dependen de a cuál de los 2 te sientas más inclinado.

En mi opinión, uno de los mejores recursos sobre este tema es Elliot Hulse y su canal de YouTube, por supuesto, lo que mencioné anteriormente es de lo que habla todo el tiempo. Recomendaría ver algunos de sus videos (es probable que busque posturas en su canal). También Kelly Starrett es una gran fuente, aunque su material es un poco más técnico.

Hace unos años, me topé con alguien que había escrito un libro sobre el manejo del dolor. Estaba intrigado, así que tomé su libro y rápidamente usé sus ejercicios como parte de mi rutina diaria.

Pete Egoscue afirma que la alineación del cuerpo de los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos es de vital importancia para la postura y el control del dolor. Afirma que si alguna de estas estructuras corporales está fuera de "alineación" (por lesión, uso excesivo, etc.), el resultado suele ser dolor y/o mala postura. Como él dice, la mala postura es el resultado de que su cuerpo intenta llamar su atención para alertarlo sobre un problema estructural. Y, si no se corrige, puede derivar en dolor crónico.

El método Egoscue utiliza la evaluación postural, el análisis de la marcha y las pruebas funcionales para determinar qué estructuras corporales están "compensando" a otras que no funcionan correctamente. El resultado final del análisis es un conjunto de ejercicios de terapia (aquí hay un ejemplo) con el objetivo de corregir la compensación. Algunos juran por su trabajo, mientras que otros lo llaman litera. Te dejaré decidir.

Ejercicios de flexibilidad para una mejor postura.
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