Dominadas por encima de la cabeza: dolor en la parte interna de los antebrazos, pero ¿por qué?

Puedo hacer dominadas por debajo de la mano con bastante comodidad (trabajando los bíceps), pero encuentro que las dominadas por encima de la cabeza son más difíciles, casi seguro porque los músculos de mi espalda no son tan fuertes como los de la parte delantera.

El domingo hice una combinación de dominadas por debajo y por encima de la cabeza (70 y 25 respectivamente) y fondos de tríceps.

El lunes hice seis series de diez dominadas por encima de la cabeza en el transcurso de una hora (estaba practicando kárate). Me sentí muy fuerte y las hice mejor que las del día anterior. Pero a lo largo del día e incluso ahora, me duele la parte interna de los antebrazos cuando abro la mano por completo o la flexiono (la palma hacia el cuerpo). El dolor está debajo de la muñeca, en el medio. Las imágenes en Google muestran que esto podría ser los músculos Flexor Carpi, supongo que tensos.

Mi pregunta es ¿por qué me duelen estos músculos y no la parte superior de la espalda (que supongo que es lo que se trabaja en las dominadas por encima de la cabeza)?

ACTUALIZACIÓN: Ya no tengo este problema. Cambié a pull-ups con brazos anchos como lo recomiendan Arnold Schwarzenegger y Nick Aldis, haciendo 50 repeticiones en 3-5 series de forma regular y me va bien. Creo que los músculos de mi antebrazo no estaban acostumbrados al ejercicio y estaba sobreentrenando. Descansar y trabajar en la flexibilidad realmente han ayudado.

Todos son diferentes. Para mí, encuentro que cuando hago dominadas por debajo de la mano (dominadas) necesito que mis manos estén cerca, casi tocándose, para una máxima comodidad. Cuando hago dominadas por encima de la cabeza, necesito tener las manos anchas, cuanto más anchas, más cómodas para mis muñecas. Si abro las manos en las dominadas o estrecho las manos en las dominadas, sentiré molestias.

Respuestas (2)

Este es un problema común que surge debido a la movilidad limitada en el antebrazo.

Si bien es posible que te sientas inclinado a comenzar a hacer un agarre neutral o por debajo de la mano, te recomiendo encarecidamente que pruebes el agarre falso en su lugar.

FalseGripBarEjemplo

De hecho, esto es algo desafiante dependiendo de la fuerza de su antebrazo, pero puede progresar simplemente colocando gradualmente su agarre más y más alto en la barra.

Además de aliviar mucha tensión en el braquiorradial (que es probablemente el problema que está teniendo), también contribuye en gran medida a la fuerza de su antebrazo.

En cualquier caso, siempre recomendaría variar el agarre de vez en cuando, pero nunca debes evitar el agarre en pronación a menos que realmente tengas que hacerlo. Específicamente porque, como mencionas en tu pregunta, tiende a utilizar los músculos de la espalda de una manera más significativa. Eso es generalmente lo que buscamos en nuestros pullups.

No puedo dar una respuesta experta, pero desde mi experiencia de aficionado, esto podría ser un problema de flexibilidad. Sé que yo, que no soy muy aficionado a las dominadas por encima de la cabeza, descubro que rotar las muñecas a la posición por encima de la cabeza ya activa un poco los músculos para mantenerlos allí, incluso sin las dominadas, porque no es una posición habitual para mí en mi día. -la vida de hoy. Ahora, agregue el ejercicio de hacer las dominadas y eso significa que tiene cierto grado de esfuerzo en ese músculo en todo momento (además, tirando de ligamentos, etc.). Compare eso con su espalda, que no solo tiene músculos más grandes, sino que probablemente se relaja un poco a medida que baja.

De acuerdo con esta respuesta , existe una buena posibilidad de que su músculo braquiorradial sea el que le duele. Presta atención a tu cuerpo. Tómate un descanso cuando empiece a doler y ten paciencia a medida que avances.

Vi esa respuesta, pero no es el braquiorradial el que duele sino el medio. Sin embargo, lo que dices es interesante: flexibilidad y descanso.
He marcado esto como la respuesta porque he trabajado en la flexibilidad, no he estado entrenando en exceso y ahora puedo hacer 50 pull-ups de forma regular sin problemas :)
Dominadas por encima de la cabeza: dolor en la parte interna de los antebrazos, pero ¿por qué?
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