La mayor parte de lo que encuentro en línea es dolor en el hombro cuando el cuerpo está en la parte inferior de un pull-up. Cada serie que hago es de 8 a 10 repeticiones, y he estado haciendo alrededor de 7 series todos los días durante unos meses. Antes de eso, solo hacía 3-4 series una vez cada 3-4 días (cuando estoy bien). El dolor comenzó hace solo unas semanas. Sin traumatismos. Trato de llevar mi pecho hasta la barra y me inclino un poco hacia atrás para tratar de golpear los músculos de la espalda.
No los hago rápido. Estoy bastante controlado.
¿Qué podría causar dolor en la parte superior del pull-up? No suena como bursitis.
Como el dolor estaba en la parte superior de la dominada, y solo durante las primeras 2 o 3 repeticiones, pensé que tal vez mi pecho estaba apretado. Siempre hago las dominadas después de las flexiones (no me duele el hombro durante las flexiones). Así que estiré el pecho y moví los brazos en un gran círculo para aflojar las cosas. No parece hacer ninguna diferencia en los pull-ups.
Probablemente pinzamiento en el hombro
Solía tener el mismo problema, lo ignoré hasta que comenzó a doler incluso cuando no estaba haciendo dominadas... Incluso cuando intentaba dormir.
Arreglé todo con el press por encima de la cabeza, lo cual es extraño porque cualquier movimiento del hombro me causaba dolor, excepto el press por encima de la cabeza, así que comencé a hacer solo eso, en 2 días volví a la normalidad y, al buscar en Internet, parece que es algo muy común.
Puede deberse al hecho de que los dorsales son rotadores internos del hombro y son algunos de los músculos más fuertes de todo el torso, por lo tanto, mi espalda estaba desequilibrada con respecto a mis hombros y esto me causaba un dolor constante en todo, excepto en la presión sobre la cabeza porque es un movimiento en el que los dorsales se estiran pero no de forma pasiva, los músculos de los hombros tienen que trabajar realmente para superar los dorsales.
Siendo un principiante usted puede tener una condición similar, sugiero corregir sus debilidades antes de que se conviertan en un problema constante, así que si es un problema de desequilibrio muscular, busque algunos ejercicios que trabajen ambos músculos antagonistas de la misma manera o use series opuestas para todo.
Por ejemplo, después de una serie de dominadas seguidas de una serie de paradas de manos o press sobre la cabeza o cualquier cosa por el estilo.
O pruebe con ejercicios que trabajen directamente los músculos antagonistas juntos, como los remos altos o los estiramientos faciales, que trabajan tanto los dorsales como los hombros al mismo tiempo.
Si no tienes una barra o cables, los tirones de cara y las filas se pueden hacer colgando con cualquier tipo de cuerda atada a una barra/también de una puerta o incluso las bandas son una buena opción.
O en la situación más desesperada toma 2 botellas de agua en cada mano, agáchate y comienza a hacer rotaciones externas con los brazos pegados al torso. Por lo general, 2 kg por brazo es lo suficientemente pesado para un trabajo de muchas repeticiones.
Solo recuerda no cometer el error de tratar de especializarte en un ejercicio, puedes priorizar un movimiento para la cultura corporal o para competencias, por ejemplo, si quieres ser un buen corredor, puedes priorizar el peso muerto sobre las sentadillas, pero siempre tienes que compensar en menos un poco.
No significa que tengas que trabajar cada uno de los más de 800 músculos del cuerpo, pero si haces un movimiento específico una y otra vez, suele ser una buena idea hacer a veces exactamente el movimiento opuesto para evitar lesiones.
Por ejemplo, incluso sentarse puede ser poco saludable si se hace continuamente, pero estar de pie todo el tiempo también es malo, acostarse demasiado puede causar problemas de salud. En la vida tienes que estar siempre equilibrado como regla general.
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