¿Dolor en la parte interna del codo/tendón del bíceps por las barras?

Recientemente compré una bicicleta nueva con barras de caída para mi viaje diario. Es muy divertido y se siente bastante cómodo después de seguir algunos videos y guías de instalación en línea.

La bicicleta es una Kona Paddy Wagon de una sola velocidad.

No tengo dolor ni tensión mientras conduzco, sin embargo, por la noche, los tendones en el interior de mi codo se tensan y me duelen mucho cuando los uso. Es realmente difícil identificar el dolor, pero no es músculo, es tendón. Sin embargo, el dolor ocurre cada vez que doblo/flexiono el brazo con la palma hacia abajo o el pulgar hacia arriba. Cuando la palma está hacia arriba, no duele.

Ni siquiera estoy 100% seguro de que sea por la bicicleta, pero la posición en la que está mi mano durante el dolor es básicamente la posición del capó, así que tiene sentido.

¿Alguien había experimentado esto? Es lo que imagino que podría sentirse como una tendinitis.

Durante mi intento de configurar las cosas, logré tomar un par de fotos, no sé si ayudan o no.

primer intento manubrio levantado un poco

Consulte esta respuesta para obtener información general. Sugiero andar menos por un tiempo y tratar de relajar los brazos/agarre más cuando andes.
¿Por cuánto tiempo ha estado sucediendo esto? Cada vez que cambia su patrón de actividad, su cuerpo tarda una semana o dos en adaptarse. Pero deberías relajarte un poco. Y el tipo de dolor que describe podría deberse al síndrome del túnel carpiano o al síndrome de MADD o McArdle, trastornos genéticos "menores" que aparecen cuando se sobrecargan los músculos.
Estuve fuera del trabajo durante un par de semanas, así que no viajé. Empecé a montar al trabajo de nuevo hace 2 semanas. Durante mi tiempo libre, levanté mi asiento entre 0,5 y 1,0 cm. También mencioné un poco el manillar. Esto lo hizo realmente más cómodo. Pero hice esto para tratar de poder bajar. Me pregunto si inconscientemente me estoy tirando hacia abajo con mis brazos. Después de leer sobre el agarre demasiado apretado, podría ser eso. Esta semana es la semana de ir en bicicleta al trabajo, así que no estaré descansando :)
Aunque no es la misma área de dolor, la respuesta vinculada por @ andy256 me dio la idea de pensar en mi agarre. Me di cuenta casi de inmediato de que al acelerar desde una parada (dado que es una sola velocidad) realmente estaba rizando el manillar para darme un par extra para ponerme en marcha. Además, lo mismo al subir colinas. Acabo de disminuir mis tirones por un día hasta ahora y mis brazos se sienten mucho mejor. Seguiré así durante unos días más antes de decidir si es la respuesta o no.
Su asiento parece demasiado bajo en la primera foto, aunque vea en sus comentarios que lo ha subido desde entonces. En la parte inferior de un golpe de pedal, su rodilla debe estar APENAS doblada, es decir, cerca de bloquearse (pierna totalmente recta) pero no del todo. Por cierto, ¿estás seguro de que esta es la bicicleta del tamaño adecuado para ti? ¿Cuál es el tamaño del marco y cuál es su altura?
Por favor, aclare, ¿los tendones que están adoloridos están en el exterior del pliegue del codo (es decir, la cabeza del tríceps) o en el interior (es decir, la cabeza del bíceps)? Un poco de dolor en la parte exterior del codo, por ejemplo, en la cabeza del tríceps cuando es nuevo en el ciclismo, no es sorprendente, ya que esos son los músculos que soportan su peso cuando se apoya en el manillar. El dolor en el interior es extraño ya que, como notará, generalmente sería causado por un esfuerzo de tipo tirón. Estás en una bicicleta de una sola velocidad. ¿Estás montando muchas colinas? Si es así, ¿estás tirando mucho de las barras cuando vas cuesta arriba?
@SSilk: una posición más alta del sillín puede ser óptima para la potencia, pero si la flexibilidad de los isquiotibiales no está presente en el ciclista, se pueden desencadenar otros problemas en los tendones, como brotes de la banda IT. Dado que el OP ya ha mostrado algunos signos potenciales de tendinitis, sugeriría ser más conservador en el ajuste.
¿Qué ancho tienen tus barras?

Respuestas (2)

Sé que este es un hilo viejo, y probablemente ya hayas resuelto el problema. Pero ese cuadro de bicicleta es demasiado pequeño para ti.

Esa es la maldición de ser alto... los que tienen problemas verticales pueden andar en bicicleta para niños, nosotros, los larguiruchos, tenemos menos opciones.

La tendinitis (tendonosis) es una posibilidad, sin embargo, esperaría algo de dolor durante la conducción, especialmente al comienzo de la misma. Cuando dices tendón del bíceps, supongo que te refieres a cerca del codo.

Dicho esto, lo primero que investigaría es la irritación o compresión del nervio cubital en el túnel cubital y/o el ligamento de Struther. El nervio cubital se entreteje a través de varios tejidos fibróticos "blandos" en la parte superior del brazo donde puede ocurrir atrapamiento, incluida la porción medial del tríceps. La vibración de la carretera (absorbida por la mano, el tríceps y el músculo FCU mencionado a continuación) junto con la extensión de la muñeca y la desviación radial de la muñeca pueden ejercer una tensión sostenida en el nervio cubital que puede causar atrapamiento y daño.

El músculo flexor carpi unlaris también puede contribuir o causar este problema. La inflamación repetitiva de cualquier tejido en el cuerpo da como resultado el desarrollo de tejido cicatricial que puede ocurrir entre los músculos, la fascia y dentro de la vaina a través de la cual viajan los nervios grandes. A medida que continúa desarrollándose tejido cicatricial, las restricciones o la fibrosis aumentarán en estas áreas.

Vaya a ver a un LMT o un quiropráctico que esté certificado en técnicas de liberación activa para que puedan ayudar a romper el tejido cicatricial y hacer que ese nervio se mueva más libremente. La cirugía debe ser el último recurso en esta y en la mayoría de las otras lesiones musculoesqueléticas por uso repetitivo. Esto está relacionado y puede ser exacerbado por la parálisis del ciclista y el atrapamiento del nervio cubital en el Túnel de Guyon. También experimento este problema, el mío empeora por la debilidad central y demasiada presión en las manos. Los manillares más altos también ayudarán a aliviar la presión de la FCU y los tríceps. Son feos como el pecado, pero esos tallos largos y altos son útiles.

Seguir adelante.

Eric Poehlein DC

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