Me pregunto si andar duro fortalece la rodilla o causa degradación.
Hago ejercicio regularmente y estoy en una condición física sólida. Cuando entreno fuerza fuera de la bicicleta, hago mucho trabajo de piernas, incluidas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, etc. He estado haciendo esto seriamente durante 5 años más o menos junto con la bicicleta, principalmente en la carretera, y no ha hecho nada más que ayudar cuando Me subo a la silla de montar.
Entonces, cuando me subo a la bicicleta y monto duro, que generalmente es de 4 a 5 días a la semana en la temporada, tengo dolor en las piernas (obviamente). Sin embargo, me duele la rodilla, no dolor per se, solo dolor. El dolor se siente principalmente en las estructuras que mantienen unida la rodilla, es decir, ACL, MCL, LCL.
Cuando entreno fuerza, no me duele tanto: el dolor está en los músculos, es decir, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, a diferencia de los ligamentos. De hecho, nunca he hecho nada además de andar en bicicleta que provoque este tipo de dolor. Dicho esto, ¿es esto bueno a largo plazo? ¿Estoy fortaleciendo mis rodillas o trabajando lentamente hacia futuros problemas de rodilla?
Si está haciendo ejercicios que causan dolor en la rodilla, generalmente podría significar una de dos cosas, su mecánica es mala y ejerce presión sobre su articulación, o su articulación no ha visto un uso tan intenso y los tendones, ligamentos y cápsula articular no están adaptados para tal uso. Ya que parece que entrenas fuerza regularmente, supongo que tienes un problema mecánico.
Es posible que desee ver la altura de su sillín, así como la configuración y el tipo de pedal que está utilizando. Si bien muchos ciclistas más experimentados prefieren una gran cantidad de flotación en sus pedales (el juego antes de que un pedal se suelte), descubrí que menos flotación mantiene mis rodillas en una mejor posición y reduce los problemas que tengo con las mías. Entre eso y un ajuste de cala diferente hace unos años, he reducido en gran medida la tensión que sienten mis rodillas al andar largas distancias.
Si bien no recomendaría necesariamente mi misma configuración para usted (ni para nadie), primero le recomendaría su mecánica / ajuste de bicicleta. Puede ser muy fácil hacer algunos ajustes simples y proporcionar a tus rodillas una mejor posición (para ellas).
El punto clave en tu pregunta es que me subo a la bicicleta y ando duro .
No hay nada de malo en montar duro, pero parece que estás montando demasiado duro para que tus rodillas estén contentas.
Como te gusta hacer pesas, sospecho que te gusta empujar los pedales con fuerza, y esto está causando el problema.
Los problemas de ajuste de la bicicleta pueden causar dolor en la rodilla, pero también tienden a tener otros síntomas, como dolor de espalda o dolor de cuello.
La solución es entrenarse para pedalear con mayor cadencia, es decir, hacer girar los pedales más rápido. Trate de entrar en el rango de 90-100 rpm, o incluso más.
Hay muchas preguntas aquí etiquetadas como cadencia , la más útil para usted puede ser ¿Cuál es la cadencia óptima? ¿ Y el aumento de la capacidad de cadencia dañará mi fuerza de escalada? .
Supongo que estás haciendo la mayor parte del daño a tus rodillas con las sentadillas y que andar en bicicleta con fuerza solo lo exacerba. Tal vez tampoco tenga otra ocasión de usar los ligamentos de la rodilla para sentir el daño que está haciendo. También soy un machacador de pedales, pero las sentadillas pesadas son un verdadero asesino.
daniel r hicks
antonio